Birçoğumuz saat 3'teki çöküşü atlatmak için en yakındaki çikolata, soda veya şekerleme otomatına koşarken, bu seçenekler fazladan kalori, şeker ve kafein yüklüdür.
Daha uzun süreli enerji için, vücudunuzun sindirdiği hızı yavaşlatmak için karbonhidratlarla birlikte protein yiyin. Sadece çok fazla yağ eklemediğinizden emin olun (büyük boy bir şekerlemede veya büyük miktarda patates kızartmasında olduğu gibi), bu sizi uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Protein ve kompleks karbonhidratların yanı sıra az miktarda sağlıklı yağ içeren gıdalar enerji verir. atıştırmalıklar.
Akşam yemeğine kadar enerjik hissetmenize yardımcı olacak altı sağlıklı, besin açısından zengin atıştırmalık:
Çıldırmak
Badem, antep fıstığı ve yer fıstığı gibi kuruyemişler, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan protein ve lif içerir. Ayrıca, kabuk içi çeşitleri kırmak, bilgisayara bakmaktan bir mola verebilir ve ofisteki gününüzün monotonluğunu değiştirebilir.
Pürüzsüz Hareket
Bir fincan yoğurt veya kefir smoothie gibi az yağlı süt ürünleri, protein ve karbonhidratların yanı sıra kalsiyum, B vitaminleri ve potasyumun iyi bir karışımını sunar. Lezzetli bir nosh için hafif bir peynir çubuğunu birkaç kuru kayısı ile eşleştirmeyi deneyin.
Romalılar gibi yap
Beş zeytin (veya bir yemek kaşığı zeytinyağı), uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek doymamış yağlarla doludur. yayınlanan bir araştırmaya göre Hücre Metabolizması Dergisioleik asit bağırsağa ulaştığında, açlık sancılarını savuşturmaya yardımcı olan bir hormona dönüştürülür. Tereyağı kullanmak yerine tam tahıllı ekmeği zeytinyağına batırmayı deneyin veya tam tahıllı krakerlerle birkaç zeytinin tadını çıkarın.
sebze
Kabuklu edamame (yeşil olgunlaşmamış soya fasulyesi) protein ve lifle doludur. Ayrıca, 45 kapsüllük porsiyon başına sadece 100 kaloride kalori paranız için çok fazla patlama sağlarlar. Mikrodalgaya koyun veya soğuk yiyin.
Akıllı Atıştırmalık
Çıtır çıtır, tuzlu paketlenmiş bir atıştırmalık canınız çekiyorsa ve sebzeleri çiğnemek işe yaramıyorsa, hala diğerlerinden daha iyi olan bazı seçenekler var. Rafine lifsiz kuzenleri yerine tam tahıllarla yapılan kraker ve cipsleri arayın. Tam tahıllar, vücudunuzun rafine karbonhidratlardan daha yavaş sindirdiği lif ve ayrıca vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için her gün ihtiyaç duyduğu B vitaminlerini içerir. Yüzde 100 tam tahıl ve porsiyon başına en az 2 gram lif ile yapılan atıştırmalıkları arayın.
kabarcıklı olsun
Yorgunluk, dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir. Bir kutu tamamen kurşunlu soda içmek yerine, limon dilimli kulüp sodası gibi kafeinsiz, karbonatlı bir içeceğin tadını çıkarın. Bazen moralinizi yükselten şey kafein değil, sadece baloncuklardır.
Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri
- Kalp dostu atıştırmalıklar
- Hareket halindeki kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar
- Çocuklarınızın nefret etmeyeceği sağlıklı atıştırmalıklar
