çok almak protein Diyetinizde uzun zamandır spor salonu tutkunlarının hedefi olmuştur, ancak protein geri kalanımız için de iyidir. Yemek söz konusu olduğunda protein hakkında çok konuşuruz. Bunun nedeni, organlarımızı, kaslarımızı ve dokularımızı oluşturan ana bileşen olması ve vücuttaki sindirim ve metabolizma gibi kritik süreçlerin buna bağlı olmasıdır.
Daha:Eski Tahıllar Nedir ve Onlarla Ne Yapıyorsunuz?
Ancak çoğumuz zor yoldan öğrendiğimize göre, katı yüksek proteinli diyetler hızlı bir şekilde sıkıcı olabilir. Neyse ki sade yumurta akı ve konserve ton balığının ötesinde daha lezzetli seçenekler var. İşte kaliteli proteinle dolu ve porsiyon başına 200 kalorinin altında olan besleyici, lezzetli, basit atıştırmalıkların isabet listesi.
5 gram veya daha fazla protein içeren atıştırmalıklar
- 49 adet antep fıstığı (2 kuru kayısı ile eşleştirin)
- 1 haşlanmış yumurta üzerine zeytinyağı gezdirilir ve taze çekilmiş karabiber serpilir
- 1 kısım yağsız mozzarella peyniri çubuğu
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (dilimlenmiş elmalarla eşleştirin)
- 8 ons bardak süt (herhangi bir atıştırmalıkla eşleştirin veya 2 küçük kurabiye ile kendinizi şımartın)
- 1/4 fincan rendelenmiş kaşar (mikrodalgada 10 tam tahıllı tortilla cipsi üzerinde eritin)
- Çoğunlukla fındık içeren 1/4 fincan iz karışımı
- 2 adet pişmemiş tarçınlı çörek yulaf ezmesi-kuru üzümlü kurabiye protein ısırıkları
- 21 badem
- 1/4 fincan humus sosu (havuç ve kereviz çubuklarıyla eşleştirin)
- 1 ons doğal hindi sarsıntılı
