Sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? alışkanlıklar? Sağlıksız alışkanlıklardan sağlıklı alışkanlıklara geçiş nadiren kolaydır. sanıyoruz ki biz NS değiş… ama gerçekten öyle hissetme. Otomatik pilotta kalma eğilimindeyiz - yapmamız gerekeni, derinlemesine düşünmeden veya değişimle ilgili duygularımızı keşfetmeden yapıyoruz. İyi niyetlerimiz başarısız oluyor ve hızla eski yollara geri dönüyoruz. İşte diyetinizde ve yaşamınızda istediğiniz değişikliği yaratmak için atabileceğiniz bazı adımlar.
Bu inançlardan herhangi biri size gerçekten doğru geliyor mu?
- “Motivasyon tüm ihtiyacın olan!
- "Bu sadece bir irade meselesi."
- “Hayatınızın kontrolünü elinize alın ve kontrol edin!”
- “Hedefler belirleyin ve bir planı uygulamaya koyun.”
Keşke hayat bu kadar basit ve mantıklı olsaydı.
Basit, ama aynı zamanda o kadar basit değil
Bu mantıksal formülde eksik olan nedir? En iyi niyetinize rağmen neden sağlıklı davranış değişikliğine direniyorsunuz? Duygusal direnç, sağlıksız alışkanlıklarınızı yönlendiren en önemli bileşendir. Bu olumsuz gücün gücünü anlamazsanız, davranış değişikliğinin karmaşıklığını hafife almış olursunuz. Değişim için etkili motivasyon geliştirmeden önce duygusal direncinizi nasıl azaltacağınızı öğrenin.
Sağlıksız alışkanlıklarınızı değiştirmenin zorluğunu keşfedin. Duygusal olarak neye karşısın? Meydan okumanızı küçümsüyorsanız, kendinize aşırı güvenebilirsiniz (her an içmeyi bırakabilirim). Karşılaştığınız zorluğu abartırsanız, değişmek için kendinize güveniniz olmayabilir (Kilo verme konusunda umutsuz hissediyorum).
Adım 1: Karşılaştığınız zorluğu anlayın
Değişimle ilgili sorunlarınızı netleştirmek için bir karar dengesi kullanın
Değişim beklentilerinizi engelleyen ve yardımcı olan sorunları belirleyin. Ardından, ne düşündüğünüze ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak direncinizi ve motivasyonunuzu değerlendirin. “Değişmem gerektiğini düşünüyorum ama öyle hissetmiyorum” evrensel insan deneyimidir. Eğer sadece kafanı dinlersen (her an içmeyi bırakabilirim), “iyi niyet” tuzağına düşebilirsiniz. Eğer sadece kalplerinde direnç hissediyorsan (Sigarayı bırakmak konusunda umutsuz hissediyorum), asla değişmeyeceğinizi düşünebilirsiniz: cesaret kırıcı, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet.
Rakip önceliklerinizi değerlendirin
Hayatınızda değişmenizi zorlaştıran rekabet eden öncelikler nelerdir? Çok fazla görev ve çok az zamanla hayatınız dengesiz mi? Özellikle boş işlerle uğraşıyorsanız, önceliklerinizi nasıl değiştirebilirsiniz? Nereden başlarsın?
 |
Duygusal enerjinizi ikircikliliğinizden geri çekilmek yerine onu aşmak için kullanacak mısınız? Daha sağlıklı bir gelecek yaratmak amacıyla rekabet halindeki önceliklerinizi araştırmaya ve keşfetmeye istekli misiniz? |
 |
Değiştirmek için enerji seviyenizi değerlendirin
Sağlıksız alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak için ne kadar enerji harcayabilirsiniz? Enerjinizi ne tüketiyor: endişe, endişe veya depresyon? Değişim üzerinde gerçekten çalışabilmeniz için enerji seviyenizi geri kazanmanıza ne yardımcı olur?
Motivasyonlarınızı inceleyin
Neden değişiyor musun? Değişme konusunda kayıtsız olduğunuzu mu hissediyorsunuz? Değişmeniz gerektiğini, değişmesi gerektiğini veya değişmesi gerektiğini düşünüyor musunuz? Başkaları değişmeni istediği için mi değişiyorsun? Yoksa sizin için gerçekten önemli olduğu için mi değişiyorsunuz - yoksa bu güdülerin bir karışımı mı? Bu motifler zamanla değişir mi? Şu anda neredesin?
Adım 2: Değişim sürecine hakim olmak
kafan mı (bence değişmeliyim) ve kalp (…ama öyle hissetmiyorum) birbirine karşı çalışmak. Kafanızın ve kalbinizin değişim üzerinde birlikte çalışması için duygusal direncinizi etkili bir motivasyona nasıl U-dönüştüreceğinizi öğrenin.
Riskler, faydalar ve zararlar hakkındaki algılarınızı keşfedin
- Sağlıksız alışkanlığınızın iyi tarafını maksimize ediyor musunuz?
- Sağlıksız alışkanlığınızın dezavantajını en aza indiriyor musunuz?
- Değişimin olumsuz tarafını maksimize ediyor musunuz?
- Değişimin iyi tarafını en aza indiriyor musunuz?
- Bu algıları etkili bir şekilde değiştirmeden önce, algılarınızın sağlıksız alışkanlığınızı nasıl sürdürdüğünü anlamak çok önemlidir. Kısa vadeli duygusal kazanç için sağlığınızı nasıl boşa harcadığınızı düşünmekten kaçınıyor musunuz? Sağlığınıza yatırım yapmak için ne gerekir?
Duygusal direncinizi azaltın
Nasıl yapılacağını öğrenin:
- Sağlıksız alışkanlığınızın iyi tarafını en aza indirin
- Davranışınızı değiştirmenin olumsuz tarafını en aza indirin
Değişim konusunda kararsızlık yaşamak için konfor alanınızdan çıkmaya istekli misiniz? Bu süreç duygusal rahatsızlık yaratır. Duygusal enerjinizi ikircikliliğinizden geri çekilmek yerine onu aşmak için kullanacak mısınız? Daha sağlıklı bir gelecek yaratmak amacıyla rekabet halindeki önceliklerinizi araştırmaya ve keşfetmeye istekli misiniz?
Motivasyonunuzu artırın
- Sağlıksız alışkanlığınızın dezavantajını en üst düzeye çıkarın
- Değişimin iyi tarafını maksimize edin
Sağlıksız alışkanlıklarınızın faydalarını sağlıklı alternatiflerle değiştirmeye istekli misiniz? Sağlıksız alışkanlıklarınızın sonuçlarını deneyimleyene kadar beklemek ister misiniz? Yoksa onlar ortaya çıkmadan önce değişmeye istekli misiniz? Bu iki soruya hayır ve ardından evet yanıtı verdiyseniz, söylediklerinizi yapmanızı engelleyen nedir?
Değerlerinizi değiştirin
Sağlığınızdan daha çok neye değer veriyorsunuz? Değer verdiğinizi söylediğiniz şey ile yaptığınız şey arasında bir fark var mı? Söylediklerinizi yapmanıza ne yardımcı olabilir?
3. Adım: Bir değişiklik yapma zorluğunun üstesinden gelin
Güveninizi artırın
Zaman içinde güveninizi oluşturmak ve artırmak için küçük ulaşılabilir hedefler belirleyin. Ne yaparsanız yapın, kendinize (ve diğerlerine) güveninizi sarsmaktan vazgeçin. Kendinizin en büyük düşmanınız olmasına izin vermeyin. Olumlu değişimin mümkün olduğuna olan inancınız en iyi arkadaşınız olabilir.
Değiştirme yeteneğinizi geliştirin
Değişme yeteneğinizi eksik mi yoksa gereğinden fazla mı tahmin ettiğinizi nasıl anlarsınız? Değiştirme yeteneğinizi gösteren, çizebileceğiniz geçmiş başarılarınız nelerdir? Değiştirme yeteneğinizi artıracak yapmanız gerekenler üzerinde çalışın
Eylem planınızla yolda kalın
Eylem planınızı takip etmek için güçlü yönlerinizi, geçmiş başarılarınızı ve öğrendiğiniz dersleri kullanın. Hareket tarzınızdan saptığınızda tekrar yola çıkmanıza yardımcı olması için başkalarından destek isteyin.
Eski yöntemlere geri kaymayı önleyin
Tekrarları başarısızlık olarak değil, öğrenme fırsatları olarak görün. Başarısızlıklarınla kendini hırpalarsan, kendine yardım etmiyorsun demektir. Gelecekteki tekrarları önlemek için sözde "başarısızlıklarınızı" kullanın.
Yazar hakkında:
İngiliz eğitimli Dr. Rick Botelho, New York, Rochester'daki Rochester Üniversitesi'nde Aile Hekimliği ve Hemşirelik profesörüdür. Motivate Sağlıklı Alışkanlıkları: Genel halk için Kalıcı Değişime Giden Adım Taşları kılavuz kitabını yazdı. Motivasyonel Uygulama: Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Etme ve Kronik Hastaların Öz Bakımı adlı uygulayıcı kitabına dayanmaktadır. Hastalıklar. Daha fazla bilgi edinin motivatehealthhabits.com.
