Ah, tatiller. Birçoğumuz için, ofis partileri, alışveriş gezileri ve artan stresle dolu bu kutlama ayı, ya sabırsızlıkla beklediğimiz ya da korktuğumuz bir zamandır - ya da belki her ikisinden de biraz. Duygusal bir yiyici olmanın getirdiği zorluğu da ekleyin ve tepsiler dolusu kurabiyeler ve bayram tatlıları ile çevrili olmanın nasıl zahmetli hale geldiğini görmek kolaydır.
Duygusal bir yiyici misiniz?
Duygusal yeme ya da stresli yemek yeme, kendinizi daha iyi hissetmek için yiyecekleri kullanmayı içerir. Tipik olarak, duygusal yemenin açlık veya beslenme ile hiçbir ilgisi yoktur. Aksine, çoğu duygusal yiyici, olumsuz duygu ve deneyimleri bastırmak veya yatıştırmak için bu şekilde yer.
Daha: Tatil Stresini Atmanın Aslında Yardımcı Olan Yolları
Özellikle zor bir günün ardından, örneğin, acı veren duyguları yatıştırmak için bir bardak dondurma alabilirsin. Meditasyon, yürüyüşe çıkmak veya partnerinizle konuşmak gibi diğer başa çıkma stratejilerini kullanmak veya Arkadaş.
Çoğumuz, zor duygularla baş etmek, bunlarla baş etmek veya onlardan kaçmak için yemek yemenin yapılacak en sağlıklı şey olmadığı konusunda hemfikir olabiliriz. Jonny BowdenKilo verme, beslenme ve sağlık konusunda bir uzman olan SheKnows'a, kendi kendimizi tedavi etmek için yemek yerken yemeğimizi gerçekten kontrol altında hissetmediğimizi söylüyor. Ve bu kontrol eksikliği, çoğu zaman, bizi, alem başlamadan öncekinden daha kötü hissetmemize neden olan tüm yiyecekleri aşırı yemeye yol açar.
Duygusal yemenin nedenleri
"Duygusal yeme, beklentilerin yüksek olduğu, tatlıların ve ikramların bol olduğu tatillerde genellikle artar," diyor Dr. Paige O'Mahoney, sertifikalı sağlık ve sıhhat antrenör ve Karen R. König, bir yeme psikolojisi uzmanı, SheKnows'a söyle.
Ama neden tatillerde böyle bir artış? O'Mahoney ve Koenig, yılın bu zamanında duygusal yemek yemenin normalde görmediğiniz, çözümlenmemiş insanlarla sosyalleşerek körüklenebileceğini söylüyorlar. çocuklukta yaşanan sıkıntılar, alkol, seyahat yorgunluğu, parti yapma baskısı, rutinlerdeki değişimler, sağlıksız aile dinamikleri ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak davranış.
Kitabın yazarlarından O'Mahoney ve Koenig, "Genellikle duygusal olarak yemek yediğimizin farkında bile değiliz" diyor. Hastaların Aşırı Yemekten Zeki Olmalarına Yardımcı Olmak: Doktorlar ve Sağlık Hizmeti Sağlayıcıları için Psikolojik Stratejiler.
Yapacak çok fazla şeyden ya da mükemmel yemek ya da hediye için çabalamaktan bunaldığımızı bile fark etmeyebiliriz. Biz sadece yiyecekleri görür ve yeriz. Diğer zamanlarda, O'Mahoney ve Koenig stresimizin farkında olduğumuzu ve suçluluk duygusuyla yemeği rahatlamanın bir yolu olarak seçtiğimizi çünkü küçük bir ödül alma veya bana biraz zaman ayırma hakkımız olduğunu söylüyorlar.
Daha: Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu ile Sadece Çok Fazla Yeme Arasındaki Fark Nedir?
Duygusal yeme ile başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçları
Diğer başa çıkma stratejilerinden (sağlıklı veya sağlıksız) farklı olarak, kullanmayı bırakmayı seçebiliriz, yiyecekleri bırakmak bir seçenek değildir. Bu nedenle, yılın hangi zamanında olursa olsun, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmanın yeni yollarını öğrenmek çok önemlidir. İşte uzmanların bu tatil sezonunda rahatlık için yiyeceğe dönmekten kaçınabileceğinizi söylediği birkaç yol.
Tetikleyicilerinizi bilin
O'Mahoney ve Koenig, duygusal yemeyi önlemenin bir yolunun tetikleyicilerinizi bilmek olduğunu söylüyor. Tatiller boyunca, yaşadığınız üzüntü, heyecan, hayal kırıklığı, bitkinlik ve bunalma gibi duygusal yemeyi tetikleyebilecek duyguları izleyin.
İleriyi düşün
O'Mahoney ve Koenig, “Duygusal yemenizi genellikle neyin tetiklediğini önceden düşünün, ardından kendinizi nasıl rahatlatacağınızı veya kendinize nasıl bakacağınızı planlayın” diyor. Bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın, duygularınızı sıfırlamak için sessiz bir yer bulun veya sizi rahatlatmak için yatıştırıcı kendi kendine konuşmayı kullanın.
Bir dakika ara
Bowden, yemeye zorlandığınız yiyecekle aranıza 15 ila 60 saniye koymanızı önerir. Kendine gerçekten isteyip istemediğini sor ve sonra kendine bunu yemenin sonuçlarının ne olacağını sor. Son olarak, buna değip değmeyeceğine karar verin.
12 adımlı programdan bir sayfa alın
Bowden, “Çok acıkmayın, çok sinirlenmeyin, çok yalnız veya çok yorulmayın” diyor. Bu felaket için bir reçetedir. Kişisel bakım her zaman kritik öneme sahiptir, ancak özellikle tatillerde. İyi uyuduğunuzdan, gün boyunca düzenli olarak yemek yediğinizden ve ortaya çıktıkça duygularla mücadele ettiğinizden emin olun.
Farkındalığı deneyin
Bowden, “Bilinçsizlik, duygusal yemenin hizmetçisidir” diyor. Yemek söz konusu olduğunda, genellikle olduğundan yüzde 10 daha fazla dikkat etmenizi önerir. Ve bir daha canınız çektiğinde bu farkındalık egzersizini deneyin: Durun ve kendinize “Fiziksel olarak mı yoksa duygusal olarak mı açım?” diye sorun.
Daha: Yeme Bozuklukları ve Kalbiniz Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Almak üzere olduğunuz yiyeceğe bağlı olarak, cevap oldukça açık olmalıdır. Yanında duran meyve tabağı yerine tatil kurabiyesi tabağına uzanıyorsanız, muhtemelen duygusal bir ihtiyaçla uğraşıyorsunuzdur.
Mücadele ederken, tatillerin geçici olduğunu ve kendinize zaman ayırmanın ya da tatil yapmanın tamamen sağlıklı olduğunu hatırlamaya çalışın. akıl sağlığı özellikle zor zamanlarda yardım.
Bu hikayenin bir versiyonu Aralık 2017'de yayınlandı.
