Hepimizin yemek yemeye ihtiyacı var ve çoğumuz bunu dört gözle bekliyoruz. Aileyi ve arkadaşları bir araya getirmenin harika bir yolu. Size nostaljik hissettirebilir ve rahatlık sağlayabilir.
Yemek yemenin ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın el ele gittiğini biliyoruz - hiç kimse aç kalmayı sevmez ve bu son derece En sevdiğimiz sağlıksız gıdalardan bazılarını, biz dışarıdayken başkalarının onları yediğini görürsek, gözden kaçırmak zordur. restoran.
Öte yandan, evde yemeyeceğinizi bildiğiniz sağlıklı çorbalar veya salatalar sunan favori bir mekanınız olabilir. Bunun yerine akşam yemeği için bir kutu kraker ve bir fıçı peynir alacaksınız ya da her gün ağır bir yemeği gerçekten seven bir partneriniz var. akşam.
Daha: Aşırı Yediyseniz Yapmanız Gerekenler
Peki sağlıklı beslenmeye çalışıyorsak hangisi bizim için daha iyi? Tek başına mı yoksa insanlarla birlikte mi, dışarıda mı, içeride mi?
Kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme danışmanı olan Amy Goodson şunları söylüyor: O bilir her iki durumun da artıları ve eksileri olduğunu.
“Yalnız yemek yerken, aşırı yemek yemek çok daha kolay çünkü sizi durduracak kimse yok, özellikle de duygusal yeme eğiliminiz varsa” diyor.
Bundan suçluyum, özellikle de tatlılar söz konusu olduğunda. Etrafta kimse yoksa daha çok kurabiye yiyeceğimi ya da kendime daha büyük bir dilim pasta keseceğimi anlıyorum. Ve biri benimle yemek yerse yiyeceğimden çok daha hızlı yerim.
Ancak Goodson, yalnız yemek yemenin refahımız için çok iyi olabileceğini, çünkü “dikkatli olmaya izin verebilir” diyor. yeme ve farkındalık.” Anın içinde kaybolmayı, kafanızı boşaltmayı ve kendinize zaman ayırmayı kolaylaştırır. kendin. Ayrıca, başkalarıyla yemek yemenin ve planladığından daha fazlasını yemenin “eğlencesine” kapılmak yerine seçimlerinizi düşünmeye zorlayabilir.
Daha: Bunlar Kadınlarda Sindirim Sorunlarının Erken Belirtileridir
Goodson, tek başına yemek yemenin zihinsel bir destek olmasının bir başka nedeninin de “işten veya aileden zihinsel bir mola” vermesi olduğunu söylüyor. Ancak, üzerinde Tersine, kendinizi izole ve yalnız hissetmenize neden olabilir ve duygularınız yerine duygularınızı beslerken daha fazla yemenize neden olabilir. vücut.
Birlikte yemek yediğiniz insanlar, nasıl ve ne yediğiniz konusunda büyük rol oynar. Bazılarımız, bizden daha fazla yemek yiyen veya hizmet eden insanlarla çevrilidir ve biz de aynısını yaparız. Ve her iki yöne de gidebilir. Goodson, "Birçok insan, etrafındaki insanların yaptığını yapıyor" diyor ve yemek yemek de farklı değil, bu yüzden daha sağlıklı seçimler yapmaya ve bir partiye gitmeye çalışıyorsanız sağlıklı seçimlerin olmadığı yerde, hedeflerinize bağlı kalmanızı, sağlık bilinciyle yemek yemenize göre daha zor hale getirecektir. insanlar. Onlarla buluşmadan veya bir yemek getirmeyi teklif etmeden önce sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yiyerek bu cazibeyi frenleyebilirsiniz. sağlıklı yemek - kimse bir araya geldikten sonra bir araya gelmekten kaçınmak istemez çünkü yolda kalamayacaklarından korkarlar.
Goodson, insanların genellikle evdeyken daha sağlıklı yediklerini çünkü yemeklerinde neler olup bittiği üzerinde daha fazla kontrole sahip olduklarını söylüyor. evlerine girdiklerinde harika kokulu kızarmış yiyeceklerin veya zengin yemeklerin cazibesine kapılmazlar. restoran. Dışarıda yemek yerken porsiyon boyutları daha büyük olma eğilimindedir ve genellikle yemeğiniz gelmeden önce önünüze ekmek veya cips tabakları konur.
Daha: Vücudunuzun Çıkardığı Tuhaf Sesler İçin Alan Rehberiniz
Goodson, kayıtlı bir diyetisyen olarak yaptığı çalışmalarda yemek yiyenleri gördü. evde diğer insanlarla birlikte en iyi seçimleri yapar. “Bu, insanların sağlıklı seçimler yapmalarını ve başkalarıyla konuşurken ve zaman geçirirken tabaklarına ne kadar koyduklarını seçmelerini sağlıyor” diyor, ancak desteğin iyi seçimler yapmanın anahtarı olduğunu da ekliyor.
İster tek başınıza, ister bir şirkette olun, dışarıda veya içeride yemek yerken sağlıklı beslenmeye giden birçok faktör vardır. Ancak kendinizle görüşebilir ve istediğiniz yaşam tarzını elde etmek için neyin daha iyi olduğunu bilirseniz, kontrolü ele alabilir ve daha iyi seçimler yapabilecek konumdasınız demektir.
