Biliyorsunuz ki günlük yeterli miktarda kalsiyum tepe kemik kütlesini oluşturmak ve korumak önemlidir, osteoporoz ve kemik kırıkları ve hatta PMS'yi önler, ancak bu büyük kalsiyum takviyeler yutmak zordur ve bazen midenizi bozar. Çoğu diyet yeterli miktarda kalsiyum içermediğinden, önerilen günlük alım miktarınıza ulaşmanıza yardımcı olması için takviye önerilir. İyi haber şu ki, normal büyük hap kalsiyum takviyelerine alternatifler var.
Kalsiyumun Önemi
Journal for Nurse Practitioners dergisindeki yakın tarihli bir makaleye göre, kalsiyum alımınızı optimize etmenize yardımcı olmak için kalsiyum takviyesine çeşitli alternatifler geliştirilmiştir. Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemlidir, ancak aynı zamanda kalp düzenlemesi, sinir iletimi, kan pıhtılaşması ve uyarıcı hormon salgılanması için de gereklidir. PMS'yi önlemek için kalsiyum ve D vitamini takviyesi bile önerilir..
"İnsan vücudu, dış destek olmadan yeterli miktarda kalsiyum üretemez. Kalsiyum günlük olarak saç, deri, tırnaklar, ter, idrar ve dışkı yoluyla kaybedilir. Kaybedilen bu kalsiyumun yerine konulması gerekir, yoksa vücut diğer işlevleri yerine getirmek için kemiklerden kalsiyum alır” diye açıklıyor Cathy R. Kessenich, DSN, ARNP, Tampa, Florida'daki Tampa Üniversitesi'nde hemşirelik bölümünde profesör.
Ne kadar yeterli
Kessenich'e göre, menopoz öncesi ve perimenopozal kadınlar için önerilen diyet referans alımı, 31 ila 50 yaşında ve hormon tedavisi gören kadınlar, diyet ve takviye kombinasyonunda günde 1000 miligram kalsiyum formlar.
51-70 yaş arası kadınlar için günlük 1200 miligram kalsiyum önerilir. 65 yaş üstü kadınlar günde 1500 mg kalsiyum almalıdır.
Haplarla ilgili sorunlar
Birçok üretici, insanların günlük kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olmak için çeşitli kalsiyum bileşiği tabletleri üretmiştir. Bununla birlikte, çoğu için bu tabletler çok büyüktür, yutulması zordur ve günlük rutine kolayca dahil edilemez.
Hap formundaki kalsiyum takviyeleri genellikle mide bulantısı, hazımsızlık, kabızlık ve şişkinliğe neden olur. "Gastrointestinal intolerans nedeniyle, kalsiyum takviyeleri genellikle ecza dolabında veya mutfak çekmecesinde bırakılır. Kalsiyum takviyesine yönelik artan talebi karşılamak için birçok alternatif kalsiyum takviyesi formu geliştirilmiştir. Kalsiyum ile güçlendirilmiş yiyecekler, atıştırmalıklar ve içecekler uygun bir alternatif kalsiyum kaynağıdır, ancak doğal olarak kalsiyum içeren yiyecekler pahasına kullanılmamalıdırlar” diyor Kessenich.
Yutması kolay kalsiyum takviyeleri
Kalsiyumla Güçlendirilmiş Şişe Suyu
Su içmek günlük bir alışkanlıktır (veya olmalıdır!) ve musluk suyunuzu sevmiyorsanız, ister sade, aromalı ister vitaminli sular olsun, büyük olasılıkla şişelenmiş su içiyorsunuzdur.
Bu eğilimden yararlanmak için birçok üretici, kaynak sularının doğal olarak oluşan kalsiyum içeriğini vurgulamış veya ilave kalsiyum eklenmiş aromalı sular geliştirmiştir. Örneğin, Cole Brothers Maden Suyu, 16.9 ons porsiyon başına yaklaşık 65 miligram doğal olarak oluşan kalsiyum içeren doğal kaynak suyunu şişeler ve dağıtır.
Lezzete ihtiyacınız varsa, Sanfaustino kalsiyum suyu litre başına 450 miligram kalsiyum içerir. Sanfaustino kalsiyum suyunun saf, aromasız bir versiyonu da vardır, ancak limon, ahududu limonu, limon ve portakal aromalı sular, hidrasyonunuzu ve kalsiyum alımınızı sürdürmenin lezzetli bir yolunu sunar.
Kessenich, bu kalsiyum takviyeli suyun emilebilirliğinin bağımsız olarak belgelendiğini ve günlük olarak bölünmüş dozlarda kalsiyum elde etmek için iyi bir seçenek sunduğunu söylüyor. “Diyet veya takviye formundaki kalsiyum, gün boyunca küçük miktarlarda tüketildiğinde tipik olarak daha iyi emilir” diye ekliyor.
Ve üreticiye göre, Sanfaustino kalsiyum suyu, diğer birçok kalsiyum kaynağında yaygın olan yan etkiler olmaksızın yüksek biyoyararlılıklı kalsiyum karbonat sağlar.
Kalsiyumla Güçlendirilmiş Portakal Suyu
Kalsiyum elde etmenin en iyi yolu muhtemelen süt almaktır, ancak ya laktoz intoleransınız varsa veya süt içmeyi sevmiyorsanız?
Bu ihtiyacı karşılamak için birçok jenerik ve isim markalı portakal suyu üreticisi, kalsiyum takviyeli seçenekler geliştirmiştir. Çoğu portakal suyu ürünü, 8 onsluk bir bardakta günlük kalsiyum ihtiyacının (300 ila 350 miligram) yüzde 30 ila 35'ini ve yaklaşık 110 kaloriyi sağlar. Kalsiyum takviyeli bir marka aldığınızdan emin olmak için etiketleri okuyun.
Kalsiyum takviyeli çikolata
Bundan daha iyisi olamaz!
Birkaç marka çikolata artık kalsiyum takviyesi sağlıyor. Adora birinci sınıf sütlü veya bitter çikolata ile yapılan yeni, tamamen doğal bir gurme çikolatadır. Bir lokma büyüklüğünde 30 kalorilik parça, 500 miligram kalsiyum karbonat içerir.
Sağlıklı Hoşgörü gerçek çikolata ile yapılan kalsiyum takviyeli çikolata lokmalarından oluşan bir seridir. Isırık büyüklüğündeki parça başına sadece 25 kaloride, 500 miligram kalsiyum karbonat elde edersiniz. Sağlıklı Hoşgörü, sütlü çikolata veya bitter çikolata çeşitleriyle gelir.
Çocuklarınızın yeterince kalsiyum almasından endişe duyuyor musunuz? Thompson Candy Company, çocuklar için yeni bir kalsiyum takviyeli çikolata serisi geliştirdi. Moobles, siyah beyaz benekli folyoya sarılmış ve parça başına 140 miligram kalsiyum karbonat içeren tamamen doğal bir sütlü çikolata şekeridir. Bu, kendinizi iyi hissedebileceğiniz tatlı bir muamele.
Ancak, diğer şekerlemeler veya çikolatalar gibi aşırıya kaçmayın. Bu çikolatalar mükemmel kalsiyum kaynakları olabilir, ancak kalorisiz gelmezler.
Kalsiyumla Güçlendirilmiş Çiğnenebilir Ürünler
Çikolata sevmiyorsanız, kalsiyum takviyeli başka atıştırmalıklar da var.
Örneğin yıllardır piyasada bulunan çiğnenebilir bir ürün olan Viactiv, artık çiğnenebilir sütlü çikolata, çilekli krema, çikolatalı nane, karamel, Fransız vanilyası veya Ahududu. Ve gençleriniz için Viativ'in çikolatalı kek aromalı bir seçeneği bile var. Tüm kapletler 500 miligram kalsiyum karbonat içerir ve 20 kaloridir.
Başka bir seçenek kremalı ısırıklar. Mission Pharmaceuticals, çikolatalı şekerleme, limon kreması veya karamel aromalarıyla gelen Creamy Bites adlı bir ürün geliştirdi. Her porsiyon 500 miligram kalsiyum sitrat içerir ve 35 kaloriye sahiptir.
Kalsiyum takviyeli Aspirin
Kalp hastalığını önlemek ve felç ve diğer kardiyovasküler olay riskini azaltmak için daha fazla insanın günlük doz aspirin almasıyla, Bayer bir aspirin artı kalsiyum ürünü geliştirdi. Ayrıca 300 miligram kalsiyum karbonat içeren 81 miligramlık bir kaplette mevcuttur.
Kalsiyumla Güçlendirilmiş Elyaf
Kalsiyum takviyesi, nedensel faktörler iyi belgelenmemiş olsa da, genellikle kabızlığa neden olur. Bununla birlikte, üreticiler kalsiyum ve lifi birleştiren ürünler geliştirmiştir.
Proctor and Gamble, her gün beş kapsüllük porsiyonda 300 miligram kalsiyum karbonat içeren bir kapsül olan Metamucil artı Kalsiyum'u geliştirdi. En az sekiz ons su veya başka bir sıvı ile bir porsiyon almanızı önerirler. Bir porsiyon Metamucil artı Kalsiyum, iki gram lif sağlar.
Fiber Choice çiğnenebilir tabletler şekersizdir ve iki tabletlik her porsiyonda 500 miligram kalsiyum karbonat ve dört gram lif içerir. Kiraz, çilek ve yabani dut tatlarında gelirler.
Ancak Kessenich, lif içeriği yüksek yemeklerle kalsiyum alındığında kalsiyum emiliminin azaldığı konusunda uyarıyor. Bu nedenle, takviye olarak kalsiyum takviyeli lif kullanıyorsanız, aldığınız günlük kalsiyum miktarını artırmanız gerekebilir.
Ne kadar kalsiyum çok fazla
Kessenich, "Çeşitli kalsiyum takviyeli ürünler ve takviyeler kullanan tüketiciler, diyetlerinde çok fazla kalsiyum almaktan endişe duyabilirler" diyor. “Fazla kalsiyum depolanamaz; bu nedenle, daha yüksek kalsiyum alımı zararlı olmamalıdır.”
Bununla birlikte, son derece nadir olmasına rağmen, uzun süreli aşırı miktarda (3000 miligramın üzerinde) kalsiyum tüketimi ile kalsiyum toksisitesinin ortaya çıkabileceğini söylüyor. Toksisite belirtileri kabızlık, sinirlilik ve baş ağrısından yumuşak doku kireçlenmesine ve böbrek yetmezliğine kadar değişir.
Son olarak, ilaç alıyorsanız, kalsiyum takviyelerinin ve kalsiyumdan zengin gıda kaynaklarının bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini veya bazı ilaçların emilimini engelleyebileceğini unutmayın. Örneğin, kalsiyum takviyeleri tetrasiklin, demir veya tiroid ilaçlarının emilimini azaltabilir. Tipik olarak, aç karnına alınması gereken herhangi bir ilaç, bu makalede belirtildiği gibi kalsiyum takviyeleri, yiyecekler veya alternatif kaynaklar ile birlikte alınmamalıdır” diye ekliyor Kessenich.
Diyet kalsiyum kaynakları ve bu kalsiyum takviyesi alternatifleri ile, bu kemik yapıcı mineral için günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak her zamankinden daha kolay.
Kadın sağlığı hakkında daha fazla makale için theSheKnows.com adresini ziyaret edin. Sağlık ve sıhhat Kanal.
