Her zaman koşmak istediniz, ancak nasıl başlayacağınızı hiç bilmiyor muydunuz veya bunun çok zor olduğunu düşündünüz mü? Bunun koşu bandına veya kaldırıma çarpmak için koşu ayakkabılarınızı bağlamanıza engel olmasına izin vermeyin.
Koşmak, kalori yakmak, kilo vermek ve korumak ve geliştirmek için en iyi kardiyovasküler egzersizlerden biri olarak bilinir. genel sağlık ve faydaları, yeni başlayanların bir koşuya başlarken karşılaşabileceği fiziksel zorluklardan daha ağır basar. rutin.
Koşmak ile ilgili rüyalar
Chicagoland yerlisi Shameka Jones'un formda olma ve koşabilme hayali genç yaşta başladı. Yaşlandıkça bu hayale tutunmaya devam etti, ancak obezitesi nedeniyle bunun mümkün olduğunu düşünmedi. Ama o hayaline tutundu.
“Fitness yolculuğum boyunca bu imaja tutundum, bu da bana koşabilmek için çaba sarf etmem için ilham verdi. Jones, “Nerede olduğumu ve ne kadar ilerlediğimi düşünerek motive oluyorum” diyor. “Nefesimi tutmak zorunda kalmadan ayakkabılarımı bağlamak için eğilemezdim. Sarhoş olmadan bir blok yürüyemezdim. Bir kat merdiven çıkmak çok zordu ve çoğu zaman beni sert bir sırtla bırakıp artritli dizlerimi üzüyordu. Bunu düşündüğümde, ilerlememi sağlıyor çünkü bu tür bir yaşamı [tekrar] bir daha yaşamak istemiyorum. Şimdi yukarı ve aşağı zıplayabilirim, zıplayabilirim ve koşabilirim.”
- Bil ki sen Yapabilmek yap. “Asla koşamam” veya “Koşamam” demeye devam ederseniz, koşamazsınız.
- Hıza odaklanmayın. Bunun yerine, ilerlemenize odaklanın. 30 saniye koşarak yavaş başlayabilir, ardından iki dakika yürüyebilirsiniz.
- Runner'ın Dünyası Acemi koşucuların doğru ayakkabıya yatırım yapmalarını, bir koşu grubuna katılmalarını ve küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemelerini öneriyor.
Jones, kadınların kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıkları için koşarak korkutulabileceğini düşünüyor. Jones, içsel olumsuz diyalogdan kaçınmak için kadınlara, başka birinin zindelik düzeyine dayanarak kendi potansiyellerinden şüphe etmeyi bırakmalarını tavsiye ediyor.
“Eliptikte olduğum bir zamanı hatırlıyorum ve koşu bandında sert bir şekilde giden bir kız vardı. Kendi kendime düşündüm, 'Böyle durmadan koşmak istiyorum. Evet! Ama bunu gerçekten yapabilir miyim ve ne kadar zamanımı alır? nokta, bu yüzden ilk başta tereddüt ettim, çünkü vücudumun o koşuyu ve ağırlığı kaldırabileceğini düşünmedim. neden olur.”
Koşmayı öğrenmeye kararlı olan Jones, kişisel antrenörden yardım istedi. Rick Applebeyaz, onu eliptik makineden koşu bandına götüren ilerici bir egzersiz rejimini bir araya getiren. Koşu bandına başladı, önce yürüdü, ardından yürüyüş ve koşma arasında geçiş yaptığı aralıklı antrenmana geçti.
Shameka Jones
“Sonra ısınma olarak beş dakikalık bir koşuya mezun oldum. İnan buna daha sert olabilirim. Kişisel antrenörümle birlikte olmadığım günlerde, beni daha uzun süre koşma yolunda tutacak bir koşu programı kullandım. Artık orta hızda 20 dakika koşabiliyorum.”
Jones koştuktan sonra hissettiği duygudan hoşlanıyor ve salınan endorfinlerin ona müthiş bir netlik ve güç hissi verdiğini söylüyor. Jones, fitness rejimine koşmayı dahil ederek, dayanıklılığının muazzam bir şekilde arttığını fark etti. Koşmak ayrıca stres seviyelerini yönetmesine ve zamanla kilo vermesine yardımcı oldu.
"Kilo dalgalanmaları yaşadığım zamanlarda bile, koşmak fitness seviyemi ve metabolizmamı devam ettirmeye yardımcı oluyor, böylece önemli kilo artışları yaşamıyorum. Koşmaya başladığımdan beri esnekliğim arttı. Ayrıca daha kısa sürede daha fazla kilo verdim ve kendimi daha dengeli hissediyorum. Genel olarak, harika hissediyorum!”
Jones, koşmak isteyen ancak bunu hiç denememiş kadınları hedeflerini belirlemeye ve bunları gerçekleştirmek için bir plan uygulamaya teşvik ediyor.
“Bu hedefleri güvendiğiniz biriyle paylaşın çünkü bu sizi sorumlu tutacaktır. Ayrıca, başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, bazı arkadaşlarınızı katılmaya ve birlikte piste çıkmaya teşvik edin, ”diyor Jones. “Son olarak, başlayın ve her şeyin yerine oturmasına izin verin. Hedeflerinize ulaşmanız an meselesi!"
Daha fazla koşu ipucu
En yaygın 6 koşu yaralanması
Harekete geçmenizi sağlayacak 6 benzersiz koşu grubu
SheKnows koşu ekibinden ipuçları
