Bugünlerde çoğumuz, bir diyet veya egzersiz planının, bir diyet veya egzersiz planının bir zorunluluk haline gelmediği sürece başarısızlığa mahkum olduğunun oldukça farkındayız. "yaşam tarzı değişikliği." Ve hepimiz, bu tür bir radikal değişikliği gerçekleştirmenin zor olabileceğini zor yoldan öğrendik. başarmak. İlhamınız alışkanlığa dönüşene ve alışkanlığınız tam teşekküllü bir yaşam tarzı değişikliğine dönüşene kadar motive olmanıza ve bağlı kalmanıza yardımcı olacak on fikir.
Nedenini hatırla
Kendinize neden daha sağlıklı bir yaşam tarzı seçtiğinizi hatırlatın. Sağlığınızı iyileştirmek için miydi? Kendiniz ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek için miydi? Sebep ne olursa olsun, bunu yalnızca sizin gerçekleştirebileceğinizi unutmayın.
21 gün
21 gün kuralını unutmayın. 21 gün boyunca bir şeye takılırsanız, alışkanlık haline gelir. 21 gün boyunca bir günlük tutun veya bir takvimde işaretleyin. Siz farkına varmadan, sağlıklı alışkanlıklarınız yaşam tarzınız olacak.
>> Alışkanlıklar oluşturma ve bozma hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun
Tadını çıkar
Yı sever misin egzersiz yapmak kendin için mi seçtin Seçtiğiniz aktiviteden zevk alırsanız, motive olmanız ve yolda kalmanız daha olasıdır. Eğer yapmazsan, başka bir şey dene. Kendi evinizin mahremiyetinde tek başınıza daha rahat mı çalışıyorsunuz? Yoksa spor salonunu mu tercih edersin? Bir arkadaşınızla uzun yürüyüşler yapmayı sever misiniz? Yoksa bir grupla sırt çantasıyla gezmeyi mi tercih edersin?
İçinde senin için ne var?
 |
bir telaş içinde misin? Normalde yaptığınız şeylerden bir mola verin. Başka bir şey deneyin, belki bir eğirme dersi veya yürürken, bisiklete binerken veya koşarken rotanızı değiştirin. |
 |
Belirgin fiziksel faydaların yanı sıra antrenmanınızdan ne almanız gerektiğini anlayın. Başka bir deyişle, hangi egzersiz ortamında en rahat olacağınıza karar verin. Aynı şey bir diyet planı için de geçerlidir. Gerçekten yaşayabileceğiniz bir yemek planı seçin. Örneğin, porsiyon kontrolünü ve tüm besin gruplarından nasıl yenileceğini öğreten bir diyet, daha olasıdır. sadece belirli yiyecekleri yemeyi ve diğerlerini ortadan kaldırmayı açıklayan uzun vadeli sağlıklı beslenme tarzınız Baştan sona.
>> Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını nasıl başlatacağınızı buradan öğrenin!
Korku yok
Korkuyor musun? Buna bağlı kalmayacağından korkuyorsun, öyleyse neden başlayasın ki? En son bir şeye takılıp kaldığınız zamanı düşünün. Ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlıyor musun? İlk antrenmanı tamamladığınızda ne kadar iyi hissedeceğinize odaklanın. Sağlıklı beslenme düzenli bir alışkanlık haline geldiğinde kendiniz hakkında ne kadar iyi hissedeceğinize odaklanın. Her durumda, başarısızlık korkusunun başlamanıza bile engel olmasına izin vermeyin.
atlama olur
Peki ya bir veya iki gün atlarsanız? bunun için kendini hırpalama. Önemli olan, ona geri dönmen. “Ya hep ya hiç” düşüncesinden kurtulun. Bu bir kendini sabote etme biçimidir ve başarısızlığa giden en kesin yoldur. Egzersiz yapmak istemeyeceğiniz veya o dondurmaya karşı koyamayacağınız günler olacağını bilin. Bunu bilin, bunun için plan yapın ve onu geçmeyi planlayın.
>> 7 Diyet hataları ve hızlı düzeltmeler
tamam ara ver
bir telaş içinde misin? Normalde yaptığınız şeylerden bir mola verin. Başka bir şey deneyin, belki bir eğirme dersi veya yürürken, bisiklete binerken veya koşarken rotanızı değiştirin. Salatanızda maruldan sıkıldınız mı? Bunun yerine ıspanak deneyin. Çeşitlilik sizi heyecanlandıracak ve hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Birlikte çalışın
Bir diyet veya egzersiz arkadaşı bulun. Ya da daha sağlıklı yaşam tarzı çabanızda size katılması için bir arkadaşınızı görevlendirin. Bu şekilde, daha iyi sağlığa giden yolda hayal kırıklıklarınızı ve zaferlerinizi paylaşacak birine sahip olacaksınız.
>> Fitness arkadaşı antrenmanı
Kendini kazanan yap
Hedef odaklı mısınız? Kendini ödüllendir. Antrenmanlarınızın bir kaydını tutun. Takviminizde işaretleyin ve takviminizde haftada veya ayda X sayıda antrenmanınız olduğunda, kendinizi şımartın. Ucuz bir köpük banyosu, bir kitap, yeni bir kıyafet veya bir egzersiz videosu olabilir. Hangisini seçerseniz seçin, kendinizi iyi hissetmenizi sağlamalıdır. Bunu hak ettin!
>> Seveceğiniz beslenme hedefleri belirlemek için ipuçları
Arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı hedefinize odaklanmanıza yardımcı olması için arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın. Her gün daha sağlıklı olduğunuzu hayal edin. Sağlıklı yaşam tarzı olumlamalarını bir kağıda yazın ve yüksek sesle söyleyin. Kendinizle ilgili algınızdan siz sorumlusunuz. Zihninize mümkün olduğu kadar olumlu pekiştireç vererek kendinize yardım edin. Kendinizi sağlıklı bir birey olarak görmeye başlarsanız, gerçek şekillenecektir.
