Hidrat
Adet döneminiz boyunca sıklıkla hissettiğiniz şişkinliğe suyun neden olduğu bir efsanedir. Tamamen susuz kalmak aslında bu şişkinlik hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yeterince su içmek - her gün en az iki litre - sindiriminizi hızlandıracak ve aylık hormonal değişikliklerin neden olduğu su tutulmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Tuz ve kafeini azaltın
Yüksek tuzlu bileşimleri ile işlenmiş ve hızlı yiyeceklerden kaçının; su tutulmasını uzak tutmaya ve şişkinliği en aza indirmeye yardımcı olursunuz. Günlük kahve, çay veya soda rasyonunuzda bulunan kafein, gastrointestinal asitliği artırarak mideyi tahriş edebilir, kramplarınızı daha da kötüleştirebilir ve rahatsızlığa neden olabilir. Sabah kahvenizi bırakmak zorunda değilsiniz, ancak alımınızı sınırlayın.
Yeterli kalsiyum al
Kalsiyum açısından zengin besinler - brokoli, yoğurt, lahana ve süt - doğal olarak kas spazmlarıyla savaşır ve kramplardan kaçınmanıza yardımcı olur. Kadınların günlük en az 1.200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır ve sizinkini yeşil yapraklı sebzelerden almayı tercih edin. Lahana ve ıspanak gibi, kilonuzu hafifletmeye yardımcı olabilecek ekstra dozda vitamin avantajına sahiptir. akış.
Hızlı ipucu
Menstrüel ağrı ve kramplar, ibuprofen, aspirin veya naproksen ile ilaç tedavisi ile azaltılabilir. Düzenli bir adet döngünüz varsa, bu haplardan birini adetinizin başlamasından bir gün önce almak, genellikle normal rahatsızlıktan kurtulabilir.
Orta düzeyde egzersiz ekleyin
Hafif bir yoga egzersizi ile bu karın kaslarını gerin. Normal fitness rutininiz için yeterince enerjik hissetmeseniz de pelvik bölgenize giden kan akışını artırmak kramplardan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır. Yürüyüşe çıkın ya da koşun, yüzün ya da gerin ve regl döneminizin rahatsızlığını büyük ölçüde azaltacaksınız. Egzersiz ayrıca sisteminize endorfin salgılayarak daha rahat hissetmenizi sağlar ve krampların habercisi olan kasların gerilmesini önlemeye yardımcı olur.
Biraz ısı uygulayın
Karnınızın alt kısmına yerleştirilmiş bir ısıtma yastığı ile birkaç dakika gerin ve rahatlayın. Isı gergin kasları gevşetecek ve krampları kolaylaştıracak, sessiz zaman ise kaygıyı azaltacak ve yeniden şarj olmanızı ve daha az sinirli ve huysuz hissetmenizi sağlayacaktır.
Gerektiğinde akıllı gıda seçimleri ve takviyeler yoluyla vitamin alımınızın yeterli olduğundan emin olun. B vitaminleri şişkinliğe yardımcı olur ve sağlıklı bir üreme sistemi için her kadın için C vitamini ve çinko gereklidir. Bazı basit yönergeleri takip etmek, bir sonraki döneminizi neredeyse ağrısız hale getirmenize yardımcı olabilir!
