için “doğru bir yol” var mı? detoks? Çoğu doktor detoks diyetlerini gereksiz ve genellikle güvensiz bulsa da, internetin detoks diyetinden ayrılmasını sağlayamazsınız.
İster vücudunuzdan zararlı toksinleri atmaya kararlı olun, ister sadece hızlı bir şekilde alın, birkaç tane var. Tamamen aç kalmayı veya sihirli bir iksir içmeyi içermeyen göze çarpan temizlikler (Master Cleanse, bakıyoruz sen). Herhangi bir yeni diyet programına başlarken bir doktorun bakımı tavsiye edilirken, hafta sonu deneyebileceğiniz ve kendiniz karar verebileceğiniz dört farklı rejim seçtik.
Marilyn Diamond, seminal detoks diyet rehberinin yazarı Sağlıklı yaşam için, en başarılı detoksun bol miktarda besin sağlayan olduğunu söylüyor. “Vücudunuz dengeyi sağlayamaz veya koruyamaz. sağlık onlarsız," diyor Diamond. “Öyleyse detoksu temizlemek [ve] inşa etmek için bir zaman ayırın. Onu o kadar eğlenceli ve etkili hale getirin ki, onu korkutmayın, dört gözle bekleyin.”
1. Dengeli bir diyet detoksu
Son kitabında, Yaşam için Genç (Nisan 2013), Diamond basit bir detoks diyetinin ana hatlarını veriyor.
“Günde dört öğün yemek yemeniz gerekiyor” diyor. Herhangi bir sırada olabilirler, ancak bütün bir greyfurtla, soyulmuş ve dilimlenmiş olarak başlamanızı önerir. "Bu sizi dolduracak, karaciğeri ve safra kesesini temizleyecek ve kolona hareket etmeye başlaması için sinyal verecektir."
Yaklaşık 90 dakika sonra, doğranmış elma, kıyılmış ceviz veya cevizler, kereviz ve kuru üzüm ile bir Waldorf salatası yiyin ve biraz yaban mersini ekleyin. bir yemek kaşığı badem yağı, taze limon suyu ve biraz tarçın ve öğütülmüş zencefil ile şurup haline getirilmiş dört yemek kaşığı Su.
Üçüncü yemek, bir yoğurt püresi, salsa ve doğranmış avokado ile tepesinde yeşillik, domates, salatalık, biber, kereviz ve ıspanaktan oluşan bir Güneybatı harmanlanmış salatasından oluşur.
Akşam yemeği için tereyağında sote edilmiş bir balık filetosu (yağda çözünen vitaminlere ve omegalara ihtiyacınız var) ile doğranmış bebek yeşili salatası alın. mango parçaları, dilimlenmiş çilek veya papaya ve misket limonu, zeytinyağı ve bir tutam kırmızı biberle tatlandırılmış avokado ile yapılır biber.
Daha:Zayıfım ama bu vücudumu sevdiğim anlamına gelmez
Diamond, yağ kaybını ve bağırsak sağlığını desteklemek için gün boyunca nane yeşili çayı içmeyi önerir. destekleyen takviyeler Yaşam için Genç Diyet, sabahları ruh halinizi yükseltmek ve kas kütlesini korumak için D ve B kompleksi vitaminleri ve doğal ve güçlü detoks özellikleri için gün boyunca C ve E vitaminleridir.
2. Bir probiyotik detoks
Anna Luque, beslenme uzmanı ve yazarı Yoğurt Diyeti, vücudu tekrar dengeye getirmek için öncelikle vücudun dengesinin nasıl bozulduğunu bilmenin önemli olduğunu açıklıyor.
“Çeşitli sebepler var ve bunlar bir günden diğerine olmuyor. Bu, işlenmiş gıdalar, antibiyotikler, klorlu su ve stres tarafından teşvik edilen yavaş bir süreçtir” diye açıklıyor. “Vücuttaki tüm sistemler sürekli olarak çalışır, bu da bozulmaya neden olur, bu nedenle Yenilenmek ve çalışmaya devam etmek için sağlıklı gıdalarda bulunan besinlerle doldurulur en iyi şekilde.”
Dengeyi yeniden sağlamak için Luque, vücuda zararlı olabilecek ve iltihaplanmaya neden olabilecek tüm yiyecekleri ortadan kaldırmanızı önerir. İçerirler işlenmiş gıdalar, buğday, şeker, sirke ve pastörize süt. Bunun yerine, vücuttaki sistemleri, özellikle de gastrointestinal sistemi yenileyen yiyecekleri ekleyin. Bu, pastörize süt gibi diğer süt ürünleri ile kategorize edilmemesi gereken bol miktarda yoğurt tüketmek demektir.
“Yoğurdun en önemli özelliği, uygun sindirim ve nihai sağlık için zorunlu olan probiyotik bakterilerle dolu olmasıdır” diyor.
Daha: Beyoncé bunu sağlık için içmenizi istiyor ama limonata değil
Luque, günde üç kez, dengeli bir yemekten önce veya sonra veya atıştırmalık olarak, canlı probiyotik bakterilerle dört ila beş ons tam yağlı Yunan yoğurdu yemeyi önerir.
Sıradaki: Çay ve sempati
