Hepimizin başına gelir: Bir düzine kurabiye yemeye ya da o M&Ms çantasını bitirmeye yönelik o ani, ezici dürtü. Olumsuz Tatlı isteğimizle nasıl başa çıkacağımızı bilerek, tüm gün suçluluk duyarak ve bunun olmasına asla izin vermeyeceğimize kendimize söz vererek pes ederiz. Yeniden.
Canın tatlı bir şey istemesinin ana nedeni, düşük şeker seviyeleri olmasına rağmen. Şeker Sisteminizde alışık olduğunuzdan daha fazla şeker aşermesinin diğer nedenleri stres, dehidrasyon ve egzersiz eksikliğidir. Bu doğru: Sulu ve aktif kalarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzden eminseniz, şekerinizi fark edeceksiniz. istek azalacak. Yine de, bu tatlı diş vurduğunda, hazır olun ve bir kutu kurabiye veya bir galon dondurma vermeden önce onu nasıl durduracağınızı bilin.
Adım 1: Abur cubur satın almayın
Abur cuburları evde tutmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kolayca erişilebilirse, pes etme olasılığınız çok daha yüksektir. Özleminizi gidermek için mağazaya veya bir arabadan geçmeniz gerekiyorsa, iki kez düşüneceksiniz. Ayrıca, evinizi sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun. Dondurma yerine az yağlı vanilyalı yoğurt, taze yaban mersini ve muz ve az yağlı granola ile bir yoğurt parfe yapın. Granola ve meyve, tatlıya olan özleminizi büyük olasılıkla tatmin edecek ve kendiniz hakkında çok daha iyi hissedeceksiniz.
Adım 2: 'Alışılmış' atıştırmalardan kaçının
Hepimiz alışkanlıkları kırmanın zor olduğunu biliyoruz, özellikle kötü olanları, bu yüzden bu adım biraz disiplin gerektirecek. Kendinizi stres zamanlarında daha fazla şeker yerken buluyor musunuz? Ofiste saat üç olduğunda, bir "mola" için otomat makinesine mi gidiyorsunuz? Günün sonunda realite TV ve bir kase dondurma ile rahatlıyor musunuz? Bu sorulardan birine “evet” cevabı verdiyseniz, bu alışkanlığı kırmanın zamanı geldi. Bu geçişin sorunsuz çalışmasını sağlamak için bazı ipuçları:
- Öğün atlamayın. Acıktıysanız, iştahınız daha yoğun olacak ve pes etmemeniz neredeyse imkansız hale gelecektir.
- 20 dakika bekleyin. Özlem başladığı andan itibaren 20 dakika boyunca kendinizi meşgul edin. O zamana kadar, genellikle ortadan kaybolmuş olacak.
- Su iç. Su size tokluk hissi verir. Canınızın çektiğini hissettiğinizde bir veya iki büyük bardak alın.
- Dişlerinizi fırçalayın veya sakız çiğneyin. Her şey başarısız olursa, dişlerinizi fırçalamak veya sakız çiğnemek yemeğin tadı o kadar güzel olmaz, umarım yememeye karar verirsiniz.
3. Adım: Meyveleri yükleyin
Meyve, tatlı ihtiyacınızı gidermek için doğal şeker içerir, aynı zamanda diğer gerekli vitamin ve mineralleri de sağlar. Meyveler genellikle düşük kalorili, su yüklü ve tok hissetmenize yardımcı olacak iyi bir lif kaynağıdır. Atıştırmak için her hafta çilek, kavun, ballı kavun, muz ve yaban mersini içeren bir meyve salatası yapmayı düşünün. Tatlı isteğine yenik düşmemenin anahtarı, sağlıklı ve önceden hazırlanmış yiyeceklere sahip olmaktır. Bu iş gerektirse de, daha az şeker yemek kilo vermenize yardımcı olacağından ve gün boyunca size daha fazla enerji sağlayacağından uzun vadede buna değer.
Şeker ve abur cubur hakkında daha fazlası
Tatlı isteğinizi tatmin etmenin 10 lezzetli yolu
Şekerin sağlığınıza zarar vermesinin 5 yolu
Karbonhidrat isteğini kesmek için 10 ipucu
