Yeni bir anneyken, oğlumu yanımda taşımaya, kol ve sırt gücü oluşturmaya alışmıştım. Zaman geçtikçe, onu nasıl eğlendirdiğim konusunda yaratıcı oldum ve benim için biraz egzersiz yaptım. En güzeli, çocuklarınız gerçekten küçükken başladığınız egzersizleri, çocuklarınız büyüdükçe yapmaya devam ederseniz sizi daha da güçlendirecek olmasıdır. İşte çocuklarınızla yapabileceğiniz üç harika egzersiz.
Yeni bir anneyken, oğlumu yanımda taşımaya, kol ve sırt gücü oluşturmaya alışmıştım. Zaman geçtikçe, onu nasıl eğlendirdiğim konusunda yaratıcı oldum ve benim için biraz egzersiz yaptım. En güzeli, çocuklarınız gerçekten küçükken başladığınız egzersizleri, çocuklarınız büyüdükçe yapmaya devam ederseniz sizi daha da güçlendirecek olmasıdır. İşte çocuklarınızla yapabileceğiniz üç harika egzersiz.
1. Bebek göğüs presi
Bu egzersizi yerde veya bir fitness topunda yapabilirsiniz. Bebeğinizi havaya itmek omuzlarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü çalıştırır. Yere sırt üstü uzanın veya ayaklarınız önünüzde olacak şekilde bir fitness topunun üzerine sırtınızı yaslayın. Bebeğinizi göğsünüz göğsünüzde olacak şekilde tutun. Kollarınızı düzelterek onu havaya doğru itin. Yavaşça aşağı indirin ve 20 defaya kadar tekrarlayın. Güleceğinden emin.
2. Taşıyıcıda bebekle ağız kavgası
Squat yaparken bebeğinizi tutmak, bu egzersizi sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanmaktan daha etkili hale getirecektir. Bebeğinizle yapılan ağız kavgası, alt bedeninize, sırt kaslarınıza ve dengenize meydan okur. Bebeğinizi, göğsünüze sabitlenmiş şekilde bir bebek taşıyıcısına yerleştirin. Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde dik durun. Bir sandalyeye oturacakmış gibi arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün ve dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutun. Aşağı inerken kollarınızı öne doğru uzatın. Tekrar dik durun ve 20 defaya kadar tekrarlayın.
3. Top gibi yuvarlan
Her yeni anne, gövdesini düzeltmek ve karınlarını tekrar forma sokmak ister. Bu egzersiz bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıracaktır. Dizleriniz bükülü ve kalçalarınızın üzerinde sırt üstü yatın. Bebeğinizin göğsünü, belinin etrafından tutarak kaval kemiğinizin üzerine yerleştirin. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve ardından ayaklarınız yere değene kadar vücudunuzu yukarı kaldırın. Bir saniye bekleyin, karın kaslarınızı sıkın, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin, ardından yavaş ve kontrollü bir hareketle geri dönün. 20 defaya kadar tekrarlayın.
Daha vegan spor ipuçları!
