kesiyor musun atıştırmalıklar kilo verme umuduyla kalori kesmek için? Atıştırmanın aslında diyet yapmak, kilo vermek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mineralleri ve diğer temel besinleri almanızı sağlamak için tatmin edici bir yol olduğunu biliyor muydunuz? Günlük beslenme planınızın bir parçası olarak atıştırmalıkları dahil etmek, kendinizi enerjik ve tok hissetmenizi sağlayabilir ve aşırı yemeyi önleyebilir. Anahtar, seçtiğiniz atıştırmalıkların sağlıklı, doyurucu ve küçük porsiyonlarda olduğundan emin olmaktır. Sabah ortası veya öğleden sonra atıştırmalık saldırılarınızı sağlıklı bir şekilde beslemek için bazı akıllı atıştırma ipuçları.
1. Munchies vurmadan önce sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.
Sebzeleri, meyveleri ve peynirleri kesmek için zaman ayırın, böylece mideniz homurdanmaya başladığında kolayca yakalayabilirsiniz. Atıştırmalık büyüklüğündeki poşetleri kuru meyve ve kuruyemişlerle doldurun. Tek porsiyonluk yoğurt, süzme peynir, 100 kalorili atıştırmalık paketleri ve sağlıklı atıştırmalık barları hazır bulundurun, böylece abur cubur ve süper boyutlu porsiyonları tercih etmezsiniz.
2. Her üç ila dört saatte bir küçük öğünler yiyin.
Öğünler arasında ne kadar uzun süre beklerseniz, bir sonraki öğününüzde o kadar çok yiyeceksiniz. Ana öğünleriniz arasında sağlıklı bir atıştırmalık yemek, kan şekeri seviyenizi sabit tutabilir ve sonunda yemek yemeye başladığınızda aşırı yemenizi engelleyebilir.
3. Porsiyon boyutları önemlidir.
Atıştırmalıkların küçük öğünler olduğunu unutmayın. Yüksek kalorili yiyecekler veya büyük porsiyonlar yemek, diyet niyetlerini en iyi şekilde ortadan kaldıracaktır. Akıllı atıştırma, 100 ila 200 kaloriye sahip porsiyon boyutlarında yemek yemek anlamına gelir. Ana öğünleriniz için daha yüksek kalorili kısımları saklayın.
4. Dengeli atıştırmalıklar.
Atıştırmalıklarınız (ve bu nedenle yemekleriniz) sağlıklı bir kompleks karbonhidrat dengesine sahip olduğunda, yağsız proteinler ve yağlar, sadece daha uzun süre tok kalmayacaksınız, aynı zamanda dengeli bir beslenmeye katkıda bulunacaksınız. diyet. Sadece bir kase taze meyve veya sebzeyle yemek yemek yerine, bunları proteinli yoğurt, peynir ve kuruyemişlerle eşleştirin. Meyve ve sebzelerdeki lif, süt ve kuruyemişlerdeki protein ve yağ sizi tok tutar, enerji verir ve sabah veya öğleden sonra bunu yapmaya hazır hale getirir.
5. Atıştırmalık, bütün gün otlamak anlamına gelmez.
Sadece aç olduğunuzda atıştırın. Kahvaltı veya öğle yemeği için önemli bir yemek yediyseniz ve üç veya dört saat sonra hala kendinizi tok hissediyorsanız, vücudunuz size yemek yemeniz gerektiğini söyleyene kadar bekleyin. Vücudunuzu dinleyin ve sırf canınız sıkıldığı, sinirlendiğiniz veya stresli olduğunuz için yemek yeme dürtüsünden kaçının.
Daha akıllı atıştırma fikirleri için şu bağlantılara göz atın:
Hareket halindeki kadınlar için atıştırmalık sırları
Sağlıklı atıştırmalıklar: Düşük kalorili doyurucu atıştırmalıklar
100 kalorili ev yapımı atıştırmalıklar
