En güçlü kadınlar bile adet döneminde birkaç ipucu kullanabilir. Diyelim ki kendinizi sahilde, midenizin balon gibi hissetmemesini dilerken bulduysanız, bu yedi ipuçları, güzel, masmavi denizin önündeki kumda bir andan asla pişman olmayacağınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
döneminizi daha az ağrılı hale getirin
Hareketlerden geçmek
Ne yediğinizi izlemenin yanı sıra, döneminizi daha az iğrenç bir deneyim haline getirmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler var. Yüzme bir seçenektir. Yüzme hareketi, karın kaslarınızı krampları frenlemeye ve pelvik bölgedeki kan akışını iyileştirmeye yetecek kadar esnetmeye yardımcı olacaktır. Yoga, bu sonuçları verecek egzersizlerden bir diğeridir.
Doğru ürünü seçin
Doğru ürünleri seçmek, kadınların düşündüğünden daha önemlidir. En güzel kutuyu seçmek yerine, hangi ürünün sizin için en iyi olduğuna karar vermeden önce vücut yapınızı ve günlük aktivitelerinizi göz önünde bulundurun. Sızıntı koruması, her kadının dikkate alması gereken bir şeydir. Sızıntılar hakkında endişelenmenize gerek yoksa, adet haftanız diğer haftalar kadar iyi olur. Matematiği yaptık ve Tampax Pearl LeakGaurd örgüsü dağınık sızıntılar için en iyi eşleşme.
Isıyı getir
Bir ısıtma yastığının gücünü hafife almayın. Kanepede yatarken, en sevdiğiniz programı izlerken ve kramplarınız hakkında inlerken, basit bir fiş Gossip Girl'deki OH-EM-GEE anının tadını çıkarmanız için ihtiyacınız olan rahatlamayı duvarın içine yerleştirin (endişelenmeyin, söylemek).
DÖNEMİNİZDE KAÇINILMASI GEREKEN 7 görev
Diyetinizden vazgeçmemeniz gereken bir hafta varsa, o hafta adetinizin ziyaret edildiği haftadır. Birkaç basit diyet seçimi yaparak kramplarınızı iyileştirebilir, şişkinliğe son verebilir ve döngünüzle birlikte gelen tüm rahatsızlıkları hafifletebilirsiniz. Haftanızı özgür bir kadın olarak geçirmek istiyorsanız, bu görevlerden kaçının.
tuzlu atıştırma
Sodyum, diyetlerimizde her zamankinden daha fazla mevcut gibi görünüyor. Bugün süpermarketlerimizdeki tüm işlenmiş gıdalar, bir kadının adet döneminde şişkinliği minimumda tutmasını zorlaştırabilecek yüksek düzeyde sodyum içerir. En sevdiğiniz tuzlu atıştırmalıklardan kaçınmanız gerekmese de, şişkinliğe yatkınsanız, muhtemelen uzak durmak akıllıca olacaktır.
Doymuş yağ alımı
Biz kızlar iyi bir bifteği sevmek için hafife alınsak da, kırmızı et, PMS semptomlarına neden olan östrojen seviyelerini artıracak yüksek düzeyde doymuş yağ içerir. Bu nedenle, adet döneminiz dışında herhangi bir haftayı şımartmaktan çekinmeyin.
Sindirimi süt
Kalsiyum menstrüasyon ağrılarını hafifletmek için harika olsa da, süt ürünleri o kadar da bir tedavi değildir. Kırmızı et gibi birçok süt ürünü, vücudunuzun prostaglandin üretimini artıran daha yüksek seviyelerde doymuş yağ ve araşidonik asit içerir. İngilizcede, regl döneminde süt ürünleri tüketirsen ağrılı kramplara daha yatkın olursun. Kalsiyumu başka yerde arayın.
Fiber tüketiminden tasarruf
Vücudunuz, döneminiz sırasında ve öncesinde yeterince lif almıyorsa, anormal sindirim oranları riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Fasulye, ihtiyacınız olan ekstra lif için iyi bir kaynaktır, ancak size ekstra gaz vermesinden endişe ediyorsanız, sağlıklı sindirimi destekleyen vitaminleri almayı deneyin. Beano, yararınıza çalışabilecek bir sindirim enzimidir.
yeşil protesto
Geri dönüşüm yapacak biri olmayabilirsiniz, ancak regl döneminde yeşil sebzeler yemek, kaçınmamanız gereken bir yeşil harekettir. Harika bir kalsiyum kaynağıdırlar ve ağrılı topta kıvrılma kramplarına yol açan kas spazmlarını azaltırlar. Lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeleri tercih ederseniz, vücudunuza bir doz K vitamini vererek fazla kanamayı önlemiş olursunuz.
çikolatadan vazgeçmek
Bu doğru, yapmalısın önlemek çikolatayı bırakmak. En az yüzde altmış kakao içeren bir çikolata barı seçtiğiniz sürece, çikolata iştahınızı frenlemeye ve seratonin seviyenizi yükseltmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, döneminiz boyunca moralinizi yüksek tutmanız daha olasıdır. Günde bir parça ruh hali değişimlerini uzak tutar.
dehidrasyon
Adet döneminde su içmekten kaçınırsanız, bunun şişkinliğe neden olduğunu düşünüyorsanız, efsanenizi yıkmak üzereyiz. Su içmek, krampları daha da ağrılı hale getiren ve şişkinliğe neden olan su tutma şansınızı azaltacaktır. Bu nedenle, suyu akmaya devam edin (punto amaçlanmamıştır).
Menstrüasyon hakkında daha fazla bilgi
Döneminizdeki her biri için en iyi yiyecekler
Adet krampları nasıl giderilir
PMS'de suçlanan en sinir bozucu 4 şey
