Hareketsiz bir işle mücadele etmek için yapabileceğiniz kolay değişiklikler – SheKnows

Hepimiz her gün saatlerce masa başında oturmanın sağlığımız ve bel çizgimiz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini biliyoruz. İşte bu yüzden, tüm bu oturuşları dengelemek için her gün neler yapabileceğinize dair bazı basit ama etkili ipuçlarını paylaşıyoruz.

İlgili hikaye. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 5 Şey - Her Şeyden Önce

Telefonu bırakın, mesajlaşmayı bırakın ve e-posta göndermek yerine ayağa kalkın ve konuşmanız gereken kişinin masasına veya ofisine gidin. Her adım önemlidir ve konuşmak için ayağa kalkmanız gereken her kişi, sandalyenizde oturmak yerine birkaç dakika daha ayakta durmak demektir.

Kalkmak ve yürüyüşe çıkmak için öğle yemeği molanızın bir kısmını kullanın. Birçoğumuz masa başında yemek yemeye o kadar alışıyoruz ki, yemek için ara vermemiz gerektiğini unutuyor ve bunun yerine bir sandviçi parlatırken e-postaları kontrol etmeye devam ediyoruz. Yemek yedikten sonra, ister beş dakika ister 15 dakika yürüyüşe çıkmak için kalan sürenizi kullanın.

Zemin kattan başlamanızı ve 12 uçuştan sonra sabah 10'daki toplantınıza terli görünmenizi önermiyoruz. Ancak, durumunuza bağlı olarak üç ila beş uçuşun altındaki herhangi bir şey için asansöre binmek yerine yürümeyi taahhüt edin. fitness seviyesi.

Ofisinizin hemen yanındaki veya binanızdaki kahvehaneyi atlayın. Vaktiniz varsa (yani patronunuz lattesini beklemiyorsa) kafein ihtiyacını karşılamak için biraz daha yürü. İşten önce, sırasında veya sonrasında birkaç adım daha sığdırmak için bir blok ötede bir yer deneyin.

Onları sayarken ekstra adımlar atmak için ne kadar motive olduğunuza şaşıracaksınız. İşe giderken bir adım sayar kullanın ve her gün belirli sayıda adım atmayı hedefleyin. Aklınızda bir hedef olması, büyük olasılıkla hedefinize ulaşmak veya onu aşmak için elinizden geleni yapmanızı sağlayacaktır - bu ister daha uzağa park etmek, ister merdiven çıkmak, ister öğle yemeğinde bloğun etrafında üç kez yürümek olsun.

Bir gece önceden bir spor çantası hazırlarsanız ve arabanızda bulundurursanız, sabah ya da işiniz bittikten sonra hareket etmemek için hiçbir mazeretiniz olmaz. Düzenli olarak hareket etmek için fazladan çaba harcamak, bütün gün sandalyede oturmanızı gerektiren bir işi dengelemeye yardımcı olur. Sadece 20 veya 30 dakika gitseniz bile, bir şey her zaman hiç yoktan iyidir.

Ofisinizdeki diğer insanlar daha çok hareket etmelerini ve daha az oturmalarını ister mi? Bir ankete katılın, bir e-posta sorgusu gönderin veya bir fitness grubu başlatmakla kimin ilgilenebileceğini görmek için mutfağa kaydolun. Ardından ekip olarak yürümek, koşmak veya kalori yakmak için bir program oluşturun. Belki haftalık bir spor ligi, bir yürüyüş veya koşu grubu ya da birkaçınız birlikte bir yarış için antrenmana başlıyor - ama ne yaparsanız yapın, bunu grup olarak yapmak sizi zindeliğe öncelik vermeye motive edecektir.

Bir yoga matını (ve hatta bazı direnç bantlarını veya halterleri) ofisinizde esnetmek, ağız kavgası, akciğer hareketi, egzersizi yapmak veya aşağı doğru köpekler yapmak için boş zamanlar için saklayın. Gününüze küçük zindelik patlamaları ekleme olanağınız olduğunu biliyorsanız, gün boyunca hareket etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.

Daha fazla sağlık ve fitness ipucu

Kişisel antrenör nasıl işe alınır
Enerji seviyelerini artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri
İşinize yarayabilecek ünlü diyetleri