Sıklıkla, Sugar Kickers olmak isteyenler bana şunu soruyor: "Kendimi tatmaktan ve kaçınılmaz olarak avuç dolusu kurabiye veya kraker yemekten alıkoymak için karbonhidrat isteğimi nasıl frenleyebilirim?"
En güçlü ve etkili stratejilerden biri o kadar basittir ki, bunu neden hiç denemediğinizi merak edeceksiniz. basitçe bir şey yapmadan önce bekle - özellikle daha sonra pişman olacağınız bir şey. Ne de olsa, o hızlı etki eden, Çok Şeker Gibi Karbonhidratları dikkatsizce ağzınıza sokarsanız, Daha sonra kendinizi tükenmiş, dağılmış, karamsar ve depresif hissedersiniz çünkü ölçeğinizdeki sayılar artmaya devam eder. tırmanmak.
Bir düşünün: Hemen hemen hepimiz, ilk etapta erteleme konusunda iyiyiz. Evi temizlemeyi, patronuna teklif etmeyi, hatta çöpü atmayı nasıl ertelediğini biliyor musun? Daha da önemlisi, çoğumuz erteleme konusunda oldukça iyiyiz, değil mi? Biliyorum, oyleyim. Bu şüpheli yetenekle kesinlikle gurur duymasam da, geciktirmenin, ertelemeye olumlu bir dönüş vermenin eğlenceli ve akıllı bir yolunu buldum!
Bu inanılmaz stratejiyi 1998'de doktorun emriyle tatlıları ve basit karbonhidratları tekmelediğimde yakaladım. Bugüne kadar, sadece ertelemenin ne kadar kolay, zahmetsiz ve çok etkili olduğuna şaşırdım!
Her yaştan herkes -belki de tam bir çocuk değilseniz- bu taktiği geliştirebilir. Tek yapman gereken kendine kısa bir süreliğine uzak duracağına söz vermek. Ardından, saatlerce bile olsa tekrar tekrar erteleyebilirsiniz. Bir düşünün: Ertesi sabah, isteklerinize boyun eğmediğiniz için rahatlayacak ve kendinizle gurur duyacaksınız.
İşte geciktirmenin, istenmeyen şeker alışkanlığınızın fişini çekmenize yardımcı olacak dikkate değer müttefikiniz olabileceği 7 yol. (Hem kendime hem de diğer "Sugar Kickers"a yardımcı olmak için geliştirdiğim "6 D" stratejilerinden biridir.)
- O keki, kurabiyeyi veya kurabiyeyi yemeden önce (ilk 5 dakika, sonra 10 dakika, 1 saat, 2 saat vb.) şeker çubuğu, dürtülerinizden kolayca ayrılmanız için size altın bir fırsat verir. onlara.
- 10 dakika, ardından 15 dakika vb. başka şeylerle uğraşırken isteklerinizin kolayca azalmasına izin verir.
- Gecikme, basit bir eylemsizlikle olumlu, sağlığı geliştirici eylemlerde bulunmanıza olanak tanır. Evet, tatlıları ve şipşak karbonhidratları tekmelerken veya keserken kesinlikle hiçbir şey yapmamak çok önemli olabilir.
- Gecikme, ertelemeyi etkili bir sanat biçimine ve proaktif bir jest haline getirir.
- Gecikme, hangi yiyecekleri (eğer varsa) gerçekten canınızın çektiğine odaklanmanızı sağlar. Vücudunuzun gerçekten kurabiye, kek ve simitlere ihtiyacı var mı? Bundan oldukça şüpheliyim!! Yoksa harika vücudunuz suyu, taze sebze ve meyveleri, yüksek kaliteli proteini mi yoksa sağlıklı yağları mı tercih eder?
- Gecikme, size gerçek duygularınızla temasa geçme şansı verir. Bu şipşak karbonhidratları senin için bu kadar cezbedici yapan gerçekten neler oluyor?
- Gecikme, uzun vadeli olumlu bir sonuç lehine kısa ömürlü, kendi kendini yenilgiye uğratan bir anlık tatmini ertelediğin için kendinle gurur duymanı sağlar. (Kilo vermek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve konsantre olmak, bir zayıflık anında pes edip sonuçlarına katlanmaktan çok daha fazla tercih edilmez mi?)
Kısacası, basit geciktirme, gerçekten başarılı bir Sugar Kicker'ın kullanabileceği en etkili araçlardan biridir.
İştahınızı kesmek için proaktif eylem
Sizi şimdi geciktirici bir sanatçı olmaya teşvik ediyorum. Elbette, bildiğiniz gibi, “pratik mükemmelleştirir.”
- Bir dahaki sefere tatlı bir şey (işlenmiş) için can attığınızda, ertelemekle başlayın. Saatinize veya saatinize bakın ve rafine şekerleri ağzınıza koymadan önce 5 dakika bekleyin - bunu kolayca yapabilirsiniz!
- Şimdi takıntılı şekerli düşüncelerinizin dışına çıkın ve 10 dakika bekleyin. Bu arada başka bir şey yaparsanız yardımcı olabilir.
- Ardından 20 dakika daha bekleyin. Gecikme süreniz konusunda yaratıcı olun. Bazı insanlar bulaşıkları yıkamayı veya kıyafetleri kaldırmayı yemek düşüncelerinizin fişini çekmenin bir yolu olarak görür.
- O zaman gerçekten kendine meydan oku! Bir saat, sonra 2 saat, hatta belki bütün akşam bekleyin. Bunu yapabilirsin!
- Son olarak, deneyiminizi bir günlük veya deftere yazın.
Erteleyerek, kendiniz ve odaklanmış bir zihnin gücü hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.
Bugüne kadar, Hayatın Rafine Tatlılar Olmadan Daha Tatlı olduğunu öğrenmeme yardım ettiği için Bayan Delay'e teşekkür ederim.
