Her hafta spor salonu merkezli egzersizinizden bir değişikliğe ihtiyacınız varsa, evinizin yakınında egzersiz yaparak fitness coşkunuzu canlandırın. En etkili ve eğlenceli kardiyo egzersizlerinden bazılarını kendi mahallenizde yapabilirsiniz.
Şehirde kardiyo egzersizleri
Koşu ayakkabılarınızı giyin ve yerel şehir parklarınızda diğer koşuculara ve yürüyüşçülere katılın. Koşu yollarına ek olarak, bazı parklarda yol boyunca kurulmuş kalistenik istasyonlar da vardır. Yerel bisiklet kulübüyle iletişime geçin ve katılsanız da katılmasanız da en iyi (ve en güvenli) bisiklet rotalarını bulmak için nereye gittiklerini sorun.
Hızlı kardiyoya girmenin bir başka yolu da toplu taşıma araçlarına binmek, birkaç durak erken inmek ve gideceğiniz yere hızlı bir yürüyüş yapmaktır. Asansörler ve merdivenler arasında bir seçim yapmak zorunda kaldığınızda, kardiyo kondisyonunuzu artırmak ve alt bedeninizi güçlendirmek için mümkünse ikişer ikişer merdivenleri kullanın.
Şehirde, insanları tek başına izlemek, açık hava fitness yürüyüşlerinizi ilginç kılacak ve hızlı egzersizlerinizi daha da hızlı hale getirecektir.
Banliyölerde kardiyo egzersizleri
Şehirden çok daha az trafik ile 'burb'lar koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve paten kaymak için idealdir. Güne başlamak için bir güç gezintisi yapması için bir arkadaşınızı veya komşunuzu işe alın ya da öğleden sonranızı ayırın ve ayak işlerini yaparken arabanızı bisikletiniz için bırakın. Yakınlarda bir futbol stadyumu varsa, tribünlere gidin ve karma bir kardiyo egzersizi yapmak için piste çıkın. Mahallenizdeki temel eğitim kursları için yerel listeleri kontrol edin ve haftada bir veya iki gün uğrayın.
Ülkede kardiyo egzersizleri
Kırsal bölgeler, yürümek, koşmak veya bisiklete binmek için uçsuz bucaksız köy yollarına ve küçük kasaba sokaklarına uygundur. Daha da iyisi, kırsal alanlar yürüyüş parkurları, açık alanlar ve kış egzersizleri için kayak ve kar ayakkabısı parkurları ile doludur. Kendi arka bahçeniz bile, jimnastik, koşu adımları, ip atlama, bir ağaç dalı üzerinde şınav ve bir bankta şınav veya daldırma içeren bir devre antrenmanı yapmak için birinci sınıf bir fitness yeri olabilir.
Spor salonu üyeliğiniz tarafından kapana kısılmış hissetmek için hiçbir neden yok. Eğlenceli, temiz hava kardiyo fırsatları için ön kapınıza bakın.
İzleyin: Oyun alanı salıncakıyla nasıl egzersiz yapılır
Swing set fitness, kilo kaybı veya kuvvet antrenmanı için mükemmel olan bir direnç antrenmanı şeklidir. Bacaklar, göğüs, omuzlar, kollar, popo, göbek ve diğer kaslar için salıncak seti egzersiz örnekleri için bu videoyu izleyin.
Daha fazla fitness ipucu
Bir egzersiz programı tutmak için ipuçları
Bir egzersiz programı ayarlama
Formda kalmak için kendinizi motive etmenin yolları
