Gel Ocak. 1, ne yapmamız gerektiğini biliyoruz: sağlıklı ol. Ama bu ne anlama geliyor? Ve neden bu kadar korkutucu geliyor?
Benim için 80'lerde büyürken, “sağlık” kavramı ayrılmaz bir şekilde bağlantılıydı. ince iyi vücut - PBS'de cesetler hakkında şarkı söyleyen kıvırcık saçlı, üniforma giyen adam. (O kadar hayranıydım ki, annem bu küçük sağlık editörü müstakbel canlı performansını izlemek için getirdi.) Sağlığın hastalanmamaya çalışmakla ilgili olduğunu anladım, ama o zaman bile, bundan daha fazlası olduğunu biliyordum. İyi yemek yemeyi içeriyordu ve egzersiz yapmak ve daha az hevesli olduğum diğer faaliyetler.
2017'ye ilerleyin ve şu anda sağlık gazeteciliği alanında tam zamanlı çalışıyorum ve hala konseptle boğuşuyorum. Spesifik olarak, sağlık hakkında bilgi sahibi olmak yeterli değildir - siz de harekete geçmelisiniz.
Sorun şu ki, anlamlı, olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gerçekten zor ve çok kolay kanepede oturup yemek yemek. Ve ne yazık ki, her gün yeni araştırmaları ve fikirleri okumak ve sağlık hakkında yazmak, en iyi seçimleri yaptığım anlamına gelmiyor. Aslında, orada ne kadar çok bilgi varsa, “sağlıklı olmak” o kadar korkutucu olabilir.
Şans eseri ziyaret etme şansım oldu. Hilton Baş SağlığıAralık ayında yerel olarak H3 olarak bilinen, sağlığımı iyileştirmenin bazı yararlı ve en önemli gerçekçi yollarını öğrendiğim yer. Kulağa tamamen açık geliyor, ancak deneyimlerimden en büyük çıkarımlardan biri H3 eğitim direktöründen geldi, Bob Wright, bunu vurgulayan sağlık ve sıhhat - kilo kaybı bir hedef olsun ya da olmasın - hepsi ya da hiçbiri değildir.
Benim için bu, hayat değiştiren bir şeydi. Geçmişte, sağlığımı iyileştirmek için ne zaman adım atmaya çalışsam, diyetimi kökten değiştirerek ve haftada birkaç kez egzersiz yapmaya çalışırdım. Kaçınılmaz olarak pes ettiğimde, tekrar yola çıkmanın bir yolu olmadığını varsayarak hemen vazgeçerdim. Ancak, Wright'ın açıkladığı gibi, durum böyle olmak zorunda değil. Bunun yerine, ne olduğunu kabul edebilir, bu konuda kendinizi hırpalamayabilir ve tekrar deneyebilirsiniz. Ve muhtemelen her şeyi bir anda değiştirmek yerine daha küçük, daha kademeli yaşam tarzı değişiklikleri denemek en iyisidir; bu onu takip etmeyi kolaylaştıracak.
Ve bu sadece başlangıç. İşte sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak şu anda yapabileceğiniz dört küçük ama önemli şey. En iyi yanı, bunların hepsi tamamen yapılabilir ve bugün başlayabilirsiniz. Günlük programınızda küçük bir değişiklik olsa bile, bu doğru yönde atılmış bir adımdır.
1. Daha fazla ve düzenli bir programda uyuyun
Elbette daha fazla uyumamız gerektiğini ve bunun işlevsellik ve uyanıklığa yardımcı olduğunu biliyoruz, ancak aynı zamanda nasıl ve ne yediğimiz üzerinde de büyük bir etkisi var. Wright, sürekli yorgun olduğumuzda sadece egzersiz için gereken enerjiden yoksun olmakla kalmayıp, uykunun da iştah düzenleyici hormonlara yardımcı olmada önemli bir rol oynadığını açıklıyor.
özellikle, yeterince uyku alamamak Beyne durma sinyali vermek için yağ hücreleri tarafından salınan leptin hormonunun seviyelerini azaltır. yemek yemenin yanı sıra ghrelin'de bir artış - midede yapılan ve sizi tutmanız için işaret eden bir hormon yemek yiyor. Aslında, dergide yayınlanan bir araştırma iştah Her gece ortalama 6,5 saatten az uyuyan aşırı kilolu yetişkinlerin fazladan 96 dakika uyuduklarında, tatlı ve tuzlu abur cubur için özlemlerinin yüzde 62 azaldığını buldu.
Daha: Ağrılı Eklemler Gerçekten Yağmuru Tahmin Edebilir mi?
2. Her hafta yeni bir meyve veya sebze deneyin
Ayrıca meyve ve sebze yemenin bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ancak muhtemelen yemekten hoşlandığımızı bildiğimiz bir dizi rotasyona bağlı kalıyoruz. Bu iyi bir başlangıç, ancak muhtemelen düzenli rotasyonunuza kolayca eklenebilecek daha önce denemediğiniz çok daha fazla bitkisel gıda var, diyor Wright.
Ancak yine de, tüm diyetinizi bir gecede değiştirmeye çalışmak yerine, her hafta yeni bir meyve veya sebze denemek ve onu hazırlamak için farklı yollar denemek gibi küçük adımlar atın. Muhtemelen hoşunuza giden en az birkaç yeni seçenek bulacaksınız ve bu, sağlıklı yemek tabağı biraz daha kolay.
3. Atıştırmalıklarla “yemek planlamasına” başlayın
Benim için en sağlıklı beslenme haftalarım, pazar günleri tüm hafta boyunca yemek hazırlığı yapmak için zamanım olduğu zamandır. Sorun şu ki, istediğim kadar sık olmuyor. Yine, yemek planlaması da ya hep ya hiç olmak zorunda değildir ve başlamak için iyi bir yer atıştırmalıklardır. Tüm hafta boyunca yemek hazırlamak için zaman harcamak bir seçenek olmayabilir, ancak gün için atıştırmalıklarınızı planlamak - kapıdan çıkarken bir elma veya küçük bir fındık torbası almak gibi - öyle.
Daha: Eski Sigara İçen? Bu 2 Besini Yemek Akciğerlerinizi İyileştirmeye Yardımcı Olabilir
H3 kayıtlı diyetisyen "Temel kural, atıştırmalarınız da dahil olmak üzere her yemek yeme vesilesiyle bir meyve veya sebzeye sahip olmaktır" felicia spence diyor. Ayrıca, her üç ila dört saatte bir yemek yediğinizden emin olmak, sürdürülebilir bir yeme yapısı oluşturmaya yardımcı olur; sürekli olarak tatmin olmuş ve enerjik hissedin ve o kadar acıkma noktasına gelin ki, gözünün önünde her şeyi yiyeceksin. yüz.
4. İş gününüz boyunca saatte 10 kez ayağa kalkın ve oturun
Pek çok insan gibi ben de günümün çoğunu masa başında oturarak çalışarak geçiriyorum. Elbette, gün boyunca tuvalete gitmek, aperatifler ve su almak için kalkarım, ancak H3 fitness koçu Matt Kışlası bana başka bir strateji öğretti: her saat 10 kez ayağa kalkıp tekrar oturmak. Elbette, iş arkadaşlarınız başlangıçta size tuhaf bir şekilde bakabilir, ancak neler olduğunu anladıktan sonra size katılmak isteyebilirler.
Daha: Office Fitness Hediye Rehberi
Kulağa pek hoş gelmiyor ama sekiz saatlik bir iş günü boyunca kendinize saatte bir kez ayağa kalkıp 10 kez tekrar oturmak için bir hatırlatıcı ayarladıysanız, 80 squat yapmış olursunuz. Bir hafta sonra 400 squat, ayda 1600 squat yapmış olacaksınız. Bunu yapmak sağlığınızı büyük ölçüde değiştirecek mi? Muhtemelen hayır, ama her ay fazladan 1600 squat daha fazla çaba harcamadan yapmak kesinlikle iyi bir başlangıç.
