Reçeteli bir ilaç alırken çoğu insan olası yan etkilerin ve risklerin olduğunun farkındadır. “Doğal”ı “risksiz” ile ilişkilendirmek yaygındır. Ancak birçok tezgah üstü vitaminler ve takviyeler sizi bildiğinizden daha fazla riske atıyor olabilir.
Risklerinizi öğrenmek
Birçok vitamin ve takviyenin en büyük riskleri iki kategoriden birine girer: çok fazla vitamin ve diğer ilaçlarla etkileşimler. Bazen bir "aşırı doz" düşündüğünüzden daha azdır. En büyük suçlular genellikle demir ve kalsiyumdur çünkü birçok kadın, mevcut seviyelerine bakılmaksızın ve herhangi bir izleme olmaksızın hala bu takviyelere ihtiyaç duyduğuna inanmaktadır. Çok fazla demir, kalın, yavaş kanın yanı sıra çoklu organ hasarına neden olabilir. Yaygın inanışın aksine, yorgunluğun birden fazla nedeni olduğundan, seviyeleriniz düşük olmadıkça demir yorgunluğu iyileştirmez. Çok fazla kalsiyum aslında artan kalp krizleri ve kalp problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Kalsiyum doz aşımı kesin değildir, çünkü bazı kadınlar geçmiş tıbbi geçmişlerine ve risk faktörlerine bağlı olarak diğerlerinden daha fazlasını tolere edebilir.
Bazı vitaminler ve takviyeler de alıyor olabileceğiniz ilaçlarla etkileşime girebilir. Örneğin, depresyon için kullanılan bitkisel, reçetesiz bir takviye olan Sarı Kantaron, doğum kontrol hapı ile etkileşime girerek daha az etkili hale getirebilir ve istenmeyen gebeliklere neden olabilir. Yüksek dozlarda C vitamini de doğum kontrol etkinliği üzerinde bir etkiye sahip olabilir, ancak araştırma sınırlıdır. Herhangi bir ilaç alıyorsanız, birlikte güvenli olduklarından emin olmak için bir vitamin veya takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
multivitaminler
Pek çok insan, yalnızca zarar vermedikleri değil, aynı zamanda iyi şeyler yapmaları gerektiği inancıyla günlük bir multivitamin tüketir. Ancak, kanıtlar genel halk için bu uygulamayı desteklememektedir. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü tarafından yapılan randomize, kontrollü çalışmaların 2013 yılındaki bir incelemesi, vitamin takviyesinin kardiyovasküler sağlık veya kanser önleme üzerinde çok az veya hiç faydası olmadığını ortaya koydu. Multivitamin kullanımı da mortaliteyi azaltmadı (yani ölümü engellemediler). Günlük multivitamin almayı düşünmesi gereken kişiler arasında veganlar, hamile kalmaya çalışan veya hamile kalma olasılığı olan kadınlar bulunur. hamile olanlar, gastrik bypass ameliyatı olanlar, alkol bağımlılığı olanlar veya teşhis konanlar malabsorpsiyon. Bununla birlikte, çoğu vitamin seviyesi önerilen günlük alımın oldukça altında olduğundan ve çoğu vitamin (hepsi değil) idrarla aşırı miktarda atıldığından, çoğunlukla multivitamin kullanımı güvenlidir. Bununla birlikte, çalışmalar dikkat edilmesi gereken bazı vitaminler buldu - hamilelik sırasında A vitamini doğum kusurlarıyla ilişkilendirildi, aşırı C vitamini Böbrek taşlarına bağlı olarak, beta-karoten, sigara içiyorsa ve aşırı E vitamini ile bağlantılıysa, kişinin akciğer kanseri riskini artırabilir. ölüm. Esasen, önerilen günlük multivitamin kullanımı için yukarıdaki kategorilerden birine girmiyorsanız, Herhangi bir zarar vermeseniz bile, kanıtlar şu anda sahip olacağınız her şeyin pahalı olduğunu gösteriyor. idrar.
Ne almalısın?
Sağlık sorunlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanız her zaman faydalıdır. Hamile kalmayı planlıyorsanız, denemeden üç ay önce en az 0,4 mg folik asit içeren bir multivitamin önerilir. Aile öyküsü gibi spina bifidalı bebek sahibi olma riskiniz varsa günde 4 mg folik asit önerilir. Ayrıca kuzey yarım küredeki hemen herkes kış aylarında D vitamini eksikliği yaşar. Genel olarak, çocuklarda 400-800 IU, yetişkinlerde 1000 IU, yaşlılarda 2000 IU günlük takviye önerilir. Diyetle ilgili endişeleriniz, yorgunluğunuz veya bir takviyeye inanmanıza neden olan başka bir endişeniz varsa yardımcı olabilir, mümkünse test değerleri, riskler ve riskler hakkında doktorunuzla konuşun. faydalar.
Her zaman unutmayın, vücudunuza koyduğunuz hiçbir şey, doğal olup olmadığına bakılmaksızın risksiz değildir.
Vitaminler ve sağlığınız hakkında daha fazla bilgi
Ne kadar kalsiyuma ihtiyacım var?
D vitamini ve kemik sağlığı: bilmeniz gerekenler
Yaşlandıkça almak için en iyi takviyeler
