Antrenmanlarınız için mükemmel smoothie'ler – SheKnows

Mükemmel smoothie ve egzersiz eşleştirmeleri.

T

Fotoğraf kredisi: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothie'ler antrenman öncesi ve sonrası mükemmel öğünlerdir. Yakıt ve sıvıları uygun ve sindirimi kolay bir şekilde sağlarlar. Smoothie'nizi arabada veya spor salonuna giderken içebilir, esneyip koşmaya hazırlanırken yudumlayabilir veya antrenmandan sonra bile içebilirsiniz. Smoothies kolayca sindirilebilir olduğundan, kendinize yemek ve koşma arasında (tam anlamıyla) çok fazla zaman ayırma konusunda endişelenmenize gerek yok!

İlgili hikaye. Giada De Laurentiis En Sevdiğimiz Sosu Sandviç Yaptı ve Yapması Çok Kolay

t İşte her antrenman için mükemmel smoothie'ler. Tüm malzemeleri ve tüm kullanım talimatlarını sağladık. yemek tarifleri aynıdır: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, pürüzsüz olana kadar karıştırın ve keyfini çıkarın!

koşucu smoothie

t Koşmak için mükemmel smoothie, bağcıklarınızı bağlayıp (mümkün olduğunca çabuk) hareket etmenizi kolaylaştıran, enerji artırıcı ve sindirimi kolay bileşenler içermelidir. En sevdiğimiz koşu öncesi ve sonrası smoothie'miz, devam etmek için ihtiyacınız olan mükemmel miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ sağlayan meyve, fındık ezmesi ve hurma içerir!

İçindekiler:

T
• 1 muz

T

• 3/4 su bardağı yaban mersini (veya diğer meyveler)

T

• 1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz herhangi bir süt/süt yerine)

T

• 1 yemek kaşığı badem yağı

T

• 1 tarih (çekirdeksiz)

T

• 5 buz küpü (isteğe bağlı)

Güçlendirici smoothie

Zor bir antrenmandan sonra toparlanırken, kasların onarılmasına ve vücudun yenilenmesine yardımcı olmak için vücudunuza protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar almak önemlidir. Bazıları çikolatalı sütü tercih ederken, ben daha sağlıklı bir seçenek ve protein, sağlıklı yağlar ve antioksidanlarla dolu bir smoothie içiyorum. En sevdiğim kas toparlayıcı smoothie, So Berry Chocolate Protein Smoothie'dir. (Çikolatalı sütün üzerinden geçin, şehirde yeni bir canlandırıcı içecek var!)

İçindekiler:

T
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (veya keten)

T

• 1 muz

T

• 1 yemek kaşığı badem yağı

T

• 1 su bardağı badem sütü (veya başka bir süt alternatifi)

T

• 2 yemek kaşığı kakao tozu

T

• 2 su bardağı ıspanak

T

• 1 su bardağı yaban mersini (veya diğer meyveler)

T

• 1 tarih (çekirdeksiz)

T

• 5 buz küpü

Yoga tazeleme

t İster mindere gidiyor olun, ister mükemmel bir savasanadan sonra ekstra mutluluk hissediyor olun, smoothie'ler yoga öncesi ve sonrası mükemmel öğünlerdir. Smoothies, iç sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve Zen durumunuzu bozmayacak sağlıklı ve hafif bir yemek yemenizi sağlar.

İçindekiler:

T
• 2 su bardağı karpuz (taze veya dondurulmuş)

T

• 1/2 su bardağı çilek (taze veya dondurulmuş)

T

• 1 su bardağı portakal suyu

T

• Buz (sadece taze meyveler kullanılıyorsa)

Atıştırmalık smoothie'ler

T

Fotoğraf kredisi: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

Smoothie'ler egzersiz öncesi ve sonrası harika yiyeceklerdir, ancak aynı zamanda harika sağlıklı atıştırmalıklar (veya tatlılar) olarak da hizmet ederler! Tatlınıza biraz yeşillik katmak istiyorsanız veya sadece sağlıklı ve eğlenceli bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa, bu basit smoothie fikirlerini deneyin.

vanilya rüyası

İçindekiler:

T
• 1 su bardağı badem sütü (veya başka bir süt alternatifi)

T

• 1 tarih (çekirdeksiz)

T

• 1 avuç ıspanak

T

• 1/4 çay kaşığı vanilya özü

T

• 4 buz küpü

Ahududu ve çikolata

İçindekiler:

T
• 1 su bardağı badem sütü (veya başka bir süt alternatifi)

T

• 1 tarih (çekirdeksiz)

T

• 1 su bardağı ahududu

T

• 1 su bardağı badem sütü (veya başka bir süt alternatifi)

T

• Bir damla portakal suyu

T

• 2 yemek kaşığı kakao tozu

T

• 2 dino lahana yaprağı

T

• 4 buz küpü