Mart, Beslenme Ayı ve ayrıca baharın gelmesiyle, çoğumuz bunu yeni programları başlatmak için bir zaman olarak kullanıyoruz. Öyleyse neden öğle yemeğinize sağlıklı bir makyaj yapmak için bu zamanı almıyorsunuz?
Öğle yemeğinizin beslenme faktörünü artırmanın dört kolay yolu:
Daha fazla meyve ve sebze ekleyin
Günlük meyve ve sebze gereksinimlerini karşılayıp karşılamadığınızı izlemek için MyFitnessPal gibi bir uygulamayı deneyin - çoğu yetişkin değildir. Bu bölümde eksikseniz, öğle yemeğinize daha taze ürünler ekleyin. Ne de olsa, eğer paketlerseniz, ofisinizden kafeye gidip bir kurabiye atıştırması almaktan daha fazla yemeniz daha olasıdır. En kolay yol, elbette, öğle yemeğinize bir elma veya muz koymaktır, ancak yemek yemeyi sevmiyorsanız Bu şekilde meyve, hafta sonu büyük bir kap taze meyve salatası hazırlayın ve her gün yanınıza porsiyonlar alın. öğle yemeği. Veya sandviçlerinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin (tat ve doku katacaklardır).
Tam tahıllara geç
Sandviçiniz için kullandığınız Fransız bageti yerine, öğle yemeğiniz için keten tohumu veya filizlenmiş ekmek deneyin. Akşam yemeğinden arta kalanları alıyorsanız, sebzeli lazanyanızı yaparken tam tahıllı makarna kullanın. Sizin için daha sağlıklı olmanın yanı sıra, tam tahıllar daha tok hissetmenizi sağlar, bu nedenle daha az yersiniz.
Daha fazla protein ekle
Kadınlar genellikle diyetlerinden yeterli protein almazlar. Öğle yemeği için salata türünden biriyseniz, yalnızca yeşillikleri değil, bir kutu ton balığı veya İçine somon da ekleyin ve gevreklik, protein ve sağlıklı yağlar için biraz kaju, ceviz veya badem atın. Akşam yemeği için rosto veya başka tür bir et yemeği yaptıysanız, öğle yemeği için sandviç yapmak veya sarmak için tam tahıllı ekmek veya pide içine birkaç dilim et ve bazı sebzeler atın.
Daha fazla kalsiyum ekleyin
RDA kalsiyumunuzu almak güçlü kemikler için çok önemlidir. Salatanızın üzerine rendelenmiş veya parça peynir ekleyin veya sandviçinize dilimleyin. Veya basit bir öğle yemeğinin parçası olarak (bonus: çok az hazırlık süresi), peynirli tam tahıllı krakerlerin tadını çıkarın (öğle yemeğinizin geri kalanının diğer yiyecek gruplarını da içerdiğinden emin olun). Öğle yemeğinizin yanında tatlı gibi bir şeyler yemekten hoşlanıyorsanız, hem tatlı hem de bir porsiyon kalsiyum almak için bir kap yoğurt getirin.
İlginizi çekebilecek daha fazla yemek makalesi
Yemek pişirmek için en sağlıklı yağ hangisidir?
Daha akıllıca atıştırmanın 5 yolu
Hareket halindeki kadın için hızlı, sağlıklı kahvaltılar
