Sağlıklı bir yiyici nasıl yetiştirilir

Sağlıklı bir yiyici yetiştirmek, ebeveynler ve bakıcılarla erken başlar. İşte temelleri aşılayabileceğiniz yollar: sağlıklı beslenme o ilk kaşık dolusu yemekten, dışarı çıkıp kendi yemeklerini yapmaya başlayana kadar.

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

Yiyecekleri zorlamayın.

Bir ebeveynin işinin bir parçası yapı sağlamak olsa da, çocuklara vücutlarının açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeyi öğretmek de önemlidir. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., kayıtlı diyetisyen, çevrimiçi kilo verme koçu ve yazar, ebeveynlere yemek yeme zamanlarını saate göre zorunlu kılmamalarını tavsiye ediyor ("öğle yemeği öğlen" ve "akşam yemeği beşte" gibi). Kural, bebekler için bile geçerlidir (tıbbi olarak daha sık yemek yemeleri gerekmediği sürece). Temiz tabak kulübünü de unutun. Rust, aç olmadığını iddia eden küçük bir çocuğu asla yemeye zorlamamayı veya rüşvet vermemeyi tavsiye ediyor. (Ancak, yemeğin en azından bir kısmında aileyle kibarca oturmasını isteyebilirsiniz.)

Yemek hazırlamayı eğlenceli hale getirin.

Rust ayrıca, çocukları her hafta mağazada denemek için kendi taze ürünlerini seçmeye davet ederek, yiyecekler için eğlenceli bir alışveriş oyunu oynamayı tavsiye ediyor. Birlikte bir tarif seçin ve çocukların yıkama, soyma ve ölçme gibi kolay hazırlık aşamalarında yardımcı olmasına izin verin. Çocuklarınızın hazırlanmasına yardımcı oldukları yeni yiyecekleri deneme olasılıkları daha yüksek olmakla kalmayacak, aynı zamanda yemek pişirme gibi yeni bir beceri öğrenme konusunda da özgüven kazanacaklar.

Yemek yemek bir hobi değildir.

Araştırmalar, televizyon programlarını izlerken abur cubur yiyen kişilerin akılsız yemek yemeyi denediğini gösteriyor. Sonuç olarak, her lokmayı daha yavaş fark ederek ve tadını çıkararak masada yemek yiyenlere göre daha fazla istenmeyen kalori tüketirler. Ailece yemek yeme ve başkalarıyla yemek pişirme eyleminin tadını çıkarmak gerekirken, çocukların televizyon karşısında cips yemenin bir eğlence biçimi olmadığını anlamalarını sağlayın.

Abur cuburları mağazada bırakın.

Kulağa basit geliyor, ancak işlenmiş gıdaları yemenin büyük bir kısmı, hazır olup olmadıklarına bağlı. İşten eve, zor bir günün ardından gördüğünüz ilk kurabiye kutusuna atılmaya hazır olarak geldiğiniz gibi, çocuklarınız da aynısını yapacaktır. Oradan, rahatlık için kötü yeme alışkanlıkları başlar ve üstesinden gelinmesi bir ömür boyu sürecek bir savaş olabilir. Cazibeyi tamamen ortadan kaldırın ve abur cuburları ait oldukları raflarda bırakın.

Ne içtiklerini izleyin.

Yüzde 100 meyve suyu bile şeker yüklüdür ve gerçek meyve ve sebzeler her zaman meyve suyundan daha iyidir. Küçük yaştan itibaren çocukların meyve suyu alımını sınırlayın ve şekerli sıvılar yerine bol su ve süt içmelerini sağlayın.