Şişkinlik önleyici gıdalar – SheKnows

Karnınız şişmişse, dünyadaki tüm egzersizler bikiniye hazır hissetmenizi sağlamaz. Bu şişkinlik yaratan yiyecekler, kendinizi rahat hissetmenize ve bir dahaki sefere sahile gittiğinizde düzeltmenize yardımcı olacaktır.

İlgili hikaye. 'Sağlıklı' Yeme Tutkunuz Aslında Ortoreksiya Olabilir mi?

Şişkinliğe ne sebep olur?

Bütünsel beslenme uzmanı Yenilebilir Tavsiyem, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., şunu açıklıyor: şişkinlik bir dizi faktörden kaynaklanabilir:

• Kötü beslenme seçenekleri (yeterli lif tüketmemek veya çok fazla yağ veya şeker tüketmek gibi)
• Zayıf bir sindirim sistemi (irritabl bağırsak sendromu belirtileri gösteriyor olabilir)
• Bağırsak yolunda yeterli "iyi" bakteri yok
• Sindirim enzimlerinin eksikliği
• Gıda intoleransları
• Çok hızlı yemek ve yeterince çiğnememek
• Optimal olmayan gıda kombinasyonları (meyveleri tek başına yemek yerine başka gıdalarla birlikte yemek veya sadece sebzeler yerine proteini diğer birçok bileşenle birleştirmek gibi)
• dehidrasyon

Gördüğünüz gibi, çeşitli nedenlerle şişkinlik hissedebilirsiniz. Neyse ki bu rahatsız edici semptom genellikle birkaç basit değişiklikle iyileştirilebilir, ancak şişkinlik kronik bir sorunsa, Trecartin, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve çölyak gibi daha ciddi durumları dışlamak için doktorunuza danışmanızı önerir. hastalık. Sorun daha ciddi bir sorun değilse ve kendinizi biraz şişkin hissediyorsanız, Trecartin'in size yardımcı olacak harika yiyecek ve içecek önerileri var:

Lahana turşusu olarak da bilinen fermente lahana, sağlıklı bir bağırsak sistemini destekleyen probiyotikler açısından zengindir.

Karanfil, nane, papatya ve rezene içeren bitki çayları, şişkinliği gidermeye yardımcı olmak için iltihap önleyici ve bağırsak yatıştırıcı özelliklere sahiptir.

Papayalar, sindirime yardımcı olan papain adı verilen bir enzim açısından zengindir. Bu lezzetli meyveyi küp küp doğrayın ve serinletici bir atıştırmalık veya hafif tatlı olarak tadını çıkarın. Ve tohumları unutma - onlar da senin için iyi!

Bu glutensiz tahıl, şişkinlik de dahil olmak üzere sindirim rahatsızlıklarını yatıştırmak için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Ayrıca krampla mücadele için gerekli bir mineral olan magnezyum açısından da zengindir. Lezzetli bir garnitür olarak çırpın veya normal makarna veya pilav yerine baz olarak kullanın.

Bu taze ve eşsiz tatta sirke, sindirime yardımcı olan mide asidini artırmaya yardımcı olur.

Sağlığınızı iyileştirmeye ve şişkinliği gidermeye çalışırken hidrasyon son derece önemlidir, bu nedenle günde sekiz ila 10 bardak su tüketmeyi hedefleyin.

Şişkinlik, bağırsaklardaki bir iltihaplanma şeklidir ve zencefil onu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir zencefil çayı içmeyi deneyin ya da akşam yemeğinize bir veya iki yemek kaşığı kıyılmış zencefil ekleyin.

Rağmen ne Şişkinlik belirtilerini ortadan kaldırmaya çalışırken ne yediğiniz önemlidir. önlemek yemek yemek de aynı derecede önemli olabilir. Trecartin muayenehanesinde şişkinliğe yol açan en yaygın gıdalardan bazılarının glüten, süt ürünleri, mısır ve dolmalık biber olduğunu buldu. Trecartin, gıda intoleransının şişkinliğinize katkıda bulunup bulunmadığını öğrenmek için test yaptırmanızı veya bir eliminasyon diyet planını izlemenizi önerir. Ancak sadece “ayın o zamanı”ysa veya vücudunuz zor bir gün geçiriyorsa, birkaç besleyici gıda uzun bir yol kat edebilir.

Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası

Bitki bazlı bir diyet: İhtiyacınız olan tüm proteini nasıl alırsınız?
Fast food'dan kaçınmanıza yardımcı olacak 4 ipucu
Diyetinize daha fazla yapraklı yeşillik eklemenin yolları