Bebekler tatlı tatları tercih ederek doğarlar ve genellikle katı yiyeceklere girişleri meyve veya tahılların tatlılığı ile başlar. Büyüdükçe çoğu çocuğun şekerli atıştırmalıkları ve içecekleri sevmesine şaşmamalı. Ara sıra tatlı bir ikram muhtemelen zarar vermez, ancak birçok çocuk çok fazla yer Şeker her gün onları şimdi ve gelecekte sağlık sorunlarına hazırlıyor. Şekerin çocuklarınıza nasıl zarar verdiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Çocukların şekerle ilgili sağlık sorunları
Şeker diş çürümesine neden olur
Şekerli yiyecekler çürüğe neden olan bakterileri besler.
Şeker davranışla ilgili sorunlara neden olur
Şeker tüketiminin çocuklarda hiperaktiviteye neden olmadığını gösteren araştırmalara rağmen, şekerin çocuklar üzerinde güçlü bir etkisi olduğu görülüyor. Kan şekeri seviyeleri çok yükseldiğinde, vücut insülin salgılar ve bu da şekeri enerji olarak kullanılmak üzere hücrelere çekmesine yardımcı olur. Bu, kan şekeri seviyelerinin hızla düşmesine neden olarak çocukların titrek hissetmelerine ve daha fazla tatlıya aşermelerine neden olabilir.
Şeker obeziteye neden oluyor
Tıpkı yetişkinler gibi, çocuklar da yaktıklarından daha fazla kalori aldıklarında kilo alırlar. Şekerli atıştırmalıklar ve içecekler kalorilerle doludur ve çok fazla yememek veya içmek kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, çok fazla şeker tüketen çocuklar, vücutlarının büyümesi için ihtiyaç duyduğu sağlıklı gıdalardan yeterince yememe eğilimindedir. Şekerli yiyecekleri fazla yemek çok kolaydır - tadı güzeldir, genellikle büyük porsiyonlarda gelirler ve doyurucu değildirler.
Şeker diyabete neden olabilir
Şeker diyabete neden olmaz, ancak yüksek şekerli bir diyet Tip 2 diyabet veya insülin geliştirme riskini artırabilir. Diyabet öncesi bir durum olan direnç, muhtemelen obeziteye katkıda bulunarak ve pankreasın aşırı çalışmasıyla insülin.
Çocuklar için ne kadar şeker çok şekerdir?
2009 yılında, şeker alımı ile kardiyovasküler sağlık arasındaki ilişkinin kanıtlarına atıfta bulunan Amerikan Kalp Derneği (AHA), sağlıklı bir insan için kabul edilebilir ilave şeker miktarına ilişkin sınırlar belirleyen yeni kılavuzlar yayınladı. diyet. Kalori alımlarına bağlı olarak, çocuklar günde üç ila sekiz çay kaşığı ilave şeker tüketmemelidir. Ne yazık ki, AHA tarafından yapılan başka bir araştırmaya göre, 1 ila 3 yaşındaki çocuklar zaten günde yaklaşık 12 çay kaşığı şeker tüketiyor ve daha büyük çocuklar bundan daha fazlasını tüketiyor.
Çocuğunuzun şeker alımını azaltmak için ipuçları
Çocuğunuz çok fazla şeker alıyorsa, diyetinde bazı basit değişiklikler yapın.
Meyve suyu içeceklerini sınırlayın
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, alkolsüz içecekler, meyve içecekleri veya meyveli içecekler de dahil olmak üzere şekerli içecekler, ABD'li çocukların günlük diyetlerindeki en büyük ilave şeker kaynağıdır. Şekerli içecekleri mümkün olduğunca azaltın veya ortadan kaldırın.
Spor içeceklerini kesin
Spor içecekleri, çocuğunuzun diyetinde önemli bir gizli şeker kaynağı olabilir. Pek çok spor içeceğinin ons başına alkolsüz içeceklerden daha az şeker olmasına rağmen, çocuklar genellikle daha fazla miktarda spor içeceği tüketir. Genel olarak, çocuklar spor yaparken içmek için sade sudan başka bir şeye ihtiyaç duymazlar.
Sağlıklı yiyecekler için şekerli ikramları değiştirin
Şekerli atıştırmalıkları yavaş yavaş daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin - kurabiye yerine meyveler, dondurma yerine yüzde 100 meyve suyu barları (şeker ilavesiz) vb.
Kontrol bölümleri
Şekerli yiyecek veya içeceklerin porsiyonlarını küçük tutarak, düşük şekerli veya şekersiz tercih ederek şeker sıçramalarını ve düşmelerini önleyin. aperatifler ve içecekler ve çocuğunuzu tatlısının yanı sıra protein ve lif içeren yiyecekleri yemeye teşvik etmek davranır. Bazı iyi protein seçenekleri arasında fasulye, yağsız et veya fındık bulunur. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler iyi lif kaynaklarıdır. Her zaman tüm tatlıları yasaklamayın. Bu, çocuğa şekerli bir şey teklif edildiğinde aşırı yemesine neden olabilir.
Çocuğunuzun diyetini iyileştirmenin daha fazla yolu
Çocuğunuzun diyeti için 10 hızlı düzeltme
Çocuklarınızın yemesi gereken en sağlıklı 10 yiyecek
Çocuklarınıza sağlıklı porsiyon boyutlarını öğretin
