Hepimiz oradaydık: “Sağlıklı bir öğle yemeği” salatası yemeye karar verdiniz. On dört dolar sonra, ızgara tavukla tamamlanmış bir barbekü yemeğine eşdeğer bir yemeğiniz var. peynir, tahıllar, 3 dolarlık avokado ve belki de tüm bu proteinin altına gizlenmiş bazı sebzeler şanslı. Salatalar her zamankinden daha süslü hale geliyor, ancak aynı zamanda daha besleyici olmalarını da istiyoruz, bu yüzden bir dahaki sefere salata barına gittiğimizde nelerden kaçınmamız gerektiği konusunda uzmanlara danıştık.
1. kuru üzüm
Kurutulmuş kızılcıklar şeker ve koruyucularla yüklenir. Bir seferde aylarca bakkal rafında böyle kalıyorlar. Yapay tatlandırıcı olmadan aynı rengi elde etmek için üzüm ve ahududu gibi meyveleri tercih edin.
2. Fındık
Ceviz ve badem gibi lezzet arttırıcılar, yemeğinize küçük dozlarda sağlıklı yağlar ekler, ancak San Diego merkezli beslenme uzmanı Tara Coleman, porsiyonu 1/4 bardağa (avucunuzun büyüklüğü kadar) tutmamızı hatırlatıyor.
Daha: Oruç diyetine başladığımdan beri kilo verdim ve daha fazla enerjim var
3. tohumlar
Ayçiçeği veya kabak çekirdeği “bir noktaya kadar harika” kategorisine girer. Bunları eklerken avucunuzun içi kuralına sadık kalın.
4. Kızarmış ekmek
Karbonhidrattan kaçınıyorsanız, bu çok kolay olabilir, ancak Coleman, krutonların genellikle yapay tatlar ve sodyum ile yüklendiğini söylüyor. Ekstra bir gevreklik yerine taze lahana cipsleri önerir.
5. Düşük kalorili pansuman
Daha az yağ kulağa iyi bir şey gibi geliyor, değil mi? Genellikle düşük kalorili veya az yağlı soslarda, yağın yerini yapay aroma alır. Hafif bir zeytinyağı sosu deneyin (bir sağlıklı yağ), limon suyu veya tuzu ve biberli limon, yemeğinizdeki doğal lezzetleri ortaya çıkarmak için.
6. Göbek salata
Bu buzdağı marulunun besleyici olmadığı değil; sadece çoğunlukla su. Bir lahana tabanı kullanarak süper yiyecek bir yumruk elde edebileceğiniz zaman, kerevizden yapılmış bir salata yediğinizi hayal edin. Artı tarafta, porsiyon başına sadece 20 kalori.
Daha: Bir doktor pH diyetinde BS'yi arar
7. Ekstra protein
Tofu, yağsız tavuk ve nohut hepsi harika, ancak hafif bir yemek hedefliyorsanız üçüne de ihtiyacınız yok. Bir protein kaynağı seçin ve kasenizin geri kalanını sebzeler, sebzeler ve sebzelerle doldurun.
8. Rendelenmiş peynir
HelloFresh'in kayıtlı diyetisyeni Rebecca Lewis'e göre, yaklaşık 20 gram yağa ek olarak yarım fincan peynir 250 kaloriye kadar çıkabilir. Sizden peyniri atlamanızı istemiyoruz Baştan sona - bu bir suç olurdu ama salatanızın yüzde 98'i sebze ve yüzde 2'si peynir olduğundan emin olun.
9. Mayonezli salatalar
Makarna salatası olmadan mangal olmaz ama ne yazık ki bir ton mayonez olmadan makarna salatası olmaz. Bu tariflere göz atın daha sağlıklı alternatifler.
10. pastırma parçaları
Çoğu salata barı, bu küçük (lezzetli) yiyeceklerin koruyucu madde dolu, sodyum yüklü, yağlı içeriğine rağmen, bir tepsi pastırma bitlerinde ısrar ediyor. sağlık-yemek katilleri. Atlamak!
