50'li yaşlarınızda, kas ve kemik kütlesi kaybının yanı sıra artan yağ depolaması büyük değişikliklerdir. Fitness rutininiz bu değişiklikleri yenmenize ve kendinizi güçlü ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.
Fotoğraf kredisi: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Düşük etkili kardiyo
Kardiyo, kilo yönetimi ve kilo kaybı için gereklidir. Bununla birlikte, 50'li yaşlarınızda eklem yağlamanız azalmaya başlar ve azalan hormon seviyeleri eklemlerinizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Öyleyse, Laurie Ann Smith1992'den beri klinik egzersiz uzmanı, tıbbi egzersiz uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör olan, eklem ağrısı ve yaralanmasını önlemek için düşük etkili kardiyo aktiviteleri önermektedir. Koşmak yerine yüzmeyi, su sporu dersleri ve hızlı yürümeyi öneriyor. Bu aynı zamanda fitness rutininizi değiştirmek için harika bir zaman. Kano veya paten kayma gibi yeni bir şey deneyin.
Tüm vücut kuvvet antrenmanı
Smith, tüm vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olmak için orta ağırlıkta kuvvet antrenmanı önerir. Daha önce hiç kuvvet antrenmanı yapmadıysanız, bir ders alın veya bir kuvvet antrenmanı rutini içeren bir DVD kullanın.
Daha hafif ağırlıklarla başlamayı unutmayın ve daha ağır ağırlıklara geçmeden önce formunuzu mükemmelleştirmeye odaklanın. Kuvvet antrenmanına aşinaysanız, haftada iki veya üç kez göğüs presleri, pazı kıvrımları, duvar squatları ve bisiklet abs gibi hareketleri antrenmanınıza dahil edin. Televizyon seyrederken bile bu hareketleri yapmanın büyük faydaları olabilir.
Denge egzersizleri
Bakiyeniz üzerinde şimdi çalışmak, yaşlandığınızda daha iyi bir denge sağlamaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda zihin-beden bağlantısını geliştirmeye yardımcı olur, kalorileri yakar ve sizi kas yapmanıza yardımcı olan çekirdeğinizi kullanarak stabilize etmeye zorlar. Smith, toplar, BOSU veya bir denge tahtası gibi denge cihazlarının kullanılmasını önerir. Tek ayak üzerinde durarak yapılan egzersizler de dengenin oluşmasına yardımcı olur. Tek bacaklı ağız kavgası, tek bacaklı deadlift veya step-up'ları deneyin. Daha kapsamlı bir rutin arıyorsanız, tümü grup sınıflarında sunulan yoga, Pilates veya tai chi'yi deneyin.
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Göbek eritme ipuçları
5 Egzersiz platoları ve bunların üstesinden nasıl gelinir
5 Enerji veren yoga pozları
