Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Basit bir tavsiye gibi gelebilir, ancak meyve tüketiminizi artırın ve sebzeler lif alımınızı arttırmanın mükemmel ve ağrısız bir yoludur. Ahududu, fincan başına 8 gram lif içerir. Elma, armut, yaban mersini ve greyfurt diğer iyi seçeneklerdir. Meyvenizi meyve suyu olarak içmek yerine yemeyi deneyin. Meyve suyunda hala vitamin ve mineraller olsa da, çoğu meyve suyu diyet lifibu da vücudunuzu fazladan kaba yem alma şansından mahrum eder.
Özellikle lif içeriği yüksek bazı sebzeler lahana, bezelye, tatlı patates, kış kabağı, avokado, mısır, brokoli ve ıspanaktır. Gününüzün her öğününü birkaç porsiyon meyve ve sebze içerecek şekilde planlamaya çalışın ve lif alımınızı kısa sürede büyük ölçüde artıracaksınız.
Tam tahılların tadını çıkarın
Eski, "Ekmek ne kadar beyazsa, o kadar çabuk ölürsün" deyişi gerçeklerden uzak olmayabilir. Rafine etme işleminde tahıllar kabuk, kepek, lif ve diğer besinlerden arındırılır. Geride kalan işlenmiş un, kabarık kekler yapabilir ama sizin için iyi değil. Alışveriş yaparken adında “bütün” kelimesi geçen ürünleri aradığınızdan emin olun. Kendilerini "buğday" olarak tanıtan ekmekler ve makarnalar, yalnızca küçük bir yüzde tam tahıl unu içerebilir, bu nedenle nihai ürünün besin değeri çok daha düşüktür. Tam yulaf, kahverengi pirinç, darı, bulgur, arpa, kinoa, karabuğday ve çavdar gibi bazı lezzetli yeni tahılları deneyin. Yeni dokular ve tatlardan memnun olabilirsiniz!
Fasulye, fındık ve tohumlarla deney yapın
Fasulye mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Böbrek, mercimek, lima ve siyah fasulye, fincan başına 13 veya daha fazla gram lif içerir. Harika bir tada sahiptirler ve herhangi bir yemeğe harika bir katkı sağlayabilirler. Bir börek yapın, lezzetli bir çorba pişirin, onları en sevdiğiniz güveç içine koyun veya baharatlı bir salata üzerine serpin.
Kuruyemişler ve tohumlar ayrıca mükemmel sağlık yararları ve bol miktarda lif içerir. Sağlıklı bir karışımı bir araya getirin ve hızlı bir atıştırma için çantanızda veya arabanızda saklayın. Veya yaratıcı olun ve bunları salatalara, makarna yemeklerine, çorbalara, patates kızartmasına, güveçlere, kurabiyelere ve meyveli ekmeklere ekleyin.
