Yengeç Burcu korkutucu bir kelimedir. Hiç kimse bu olasılığı düşünmek istemiyor çünkü üzerinde kontrolümüz olmayan bir şeymiş gibi geliyor. Ama gerçek şu ki, söz konusu olduğunda oynayacak bir rolümüz var. kanser önleme. Olasılığı tamamen ortadan kaldırmak için parmaklarımızı şıklatıp yok edemeyiz veya bir hapı patlatamayız, ancak kanser riskini azaltmanın birçok yolu vardır - en büyüğü daha iyi yemek yemek ve daha fazla hareket etmektir. İşte kanseri önlemek için birkaç önemli ipucu.
Kanserden korunmak için asla geç değildir
Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'ne (AICR) göre, 50 yaşından büyük her üç yetişkinden biri, Yaşlanma ve artan kanser riski arasındaki bağlantıdan habersizler ve birçoğu bunu almak için çok geç olduğuna inanıyor eylem. Bu yanlış inanışla mücadeleye yardımcı olmak için AICR, insanları sağlıklarının kontrolünü ele geçirmeleri için güçlendirmenin bir yolu olarak yeni bir farkındalık kampanyası başlattı – Riskinizi Düşürmek İçin Asla Çok Geç Değildir.
AICR beslenme uzmanı Alice Bender, M.S., R.D.'den neden bu kadar çok insanın inandığına dair bir fikir aldık. kanser tamamen onların kontrolünün ötesindedir ve nasıl sorumluluk alabilir ve riskimizi en aza indirebiliriz - herhangi bir zamanda yaş. “Yaşlanmaya devam ediyoruz ve kaç yaşında olduğumuzu değiştiremeyiz, ancak diyet, fiziksel aktivite ve sağlıklı kilo yoluyla yaşlanan bedenlerimiz üzerinde olumlu ve sağlıklı bir etkimiz olabilir” diyor.
İnsanlar neden kansere karşı kendilerini güçsüz hissediyorlar?
İnsanların kanserin kendi kontrolleri dışında olduğunu veya Bender'in önerdiği gibi, bunun "sadece olduğunu" veya genetikten kaynaklandığını düşünmeleri yaygındır. Diğer bir konu ise, birçok insan için sağlıklı seçimler yapmak her zaman kolay değildir. Ailelerin uygun fiyatlı sağlıklı gıdalara erişimi olmayabilir ve uzun saatler çalışan ebeveynler ve genç yetişkinler, sağlıklı yemekler hazırlamak için genellikle zaman veya enerjiye sahip değildir. Bender, birçok insan arasında, fiziksel olarak aktif olmanın, sadece koltukta daha az zaman geçirmek yerine spor salonuna gitmek anlamına geldiğini düşünme eğilimi olduğunu söylüyor. "Yapımı yaşam tarzı değişiklikler uzun vadeli bir çabadır ve Amerikalılar sorunları çözmenin hızlı ve kolay yolunu aramaya eğilimlidir” diye açıklıyor.
Yaşam tarzı değişiklikleri kanserle savaşabilir
Sağlıkları üzerinde sahip oldukları gücün farkına varamayan çok sayıda insan olmasına rağmen, olumlu bir değişim gerçekleşmeye başlıyor. Bender, her yaştan insanın, diyetin etkisini ve hareketlerinin kanser de dahil olmak üzere kronik hastalık riski üzerinde ne kadar etkili olabileceğinin daha fazla farkına vardığını söylüyor. Hareketsiz olmaktan ve ne ya da ne kadar yediğinizi düşünmemekten daha sağlıklı bir yaşam sürmeye odaklanmak göz korkutucu görünebilir, ancak Araştırma üstüne çalışma, iyi sağlığın (fiziksel olarak aktif olmak, çoğunlukla bitki temelli beslenmek ve işlenmiş gıdaları sınırlamak) kanser riskini azalttığını göstermiştir. Bender, "Amerikalılar akıllı beslense, zayıf kalsa ve daha fazla hareket etse, bu ülkedeki en yaygın kanserlerin üçünden birini önleyebilirdik" diyor.
Kanser riskinizi azaltmak için daha fazla hareket edin
Konu kanserden korunmaya geldiğinde daha fazla hareket etmek kolay görünüyor, ancak birçok insan hareketsiz kalıyor. Bender, günlük rutininize aktivite eklemek için bazı basit ipuçlarını paylaşıyor.
- Kısa yürüyüşlerle başlayın – günde sadece 10 dakika ile başlasa bile. Sonunda, zamanla 30 dakikaya kadar çalışın.
- Ekran süresini (TV ve bilgisayarlar) bölmek için 30 dakikalık bir alarm kurun. Söndüğünde, ayağa kalkın ve gerin, birkaç dakika boyunca birkaç zıplama hareketi yapın veya bir tür hareket yapın.
- TV izlerken (ya da sadece reklamlar sırasında olsa bile) yerinde esnetin veya mekik yapın veya koşun.
- Evde ya da bahçede ayakta durmak ya da bir şeyler yapmak için daha fazla zaman harcamak, hareketsiz geçen zamanı sınırlamaya yardımcı olur.
- Bender, insanlar daha fazla hareket ettikçe, genellikle daha kolay olduğunu ve bunun daha fazla aktiviteye yol açabileceğini belirtiyor - ve kanseri önleme için ne kadar çok hareket ederseniz o kadar iyi. AICR'nin tavsiyesi, günde 60 dakikaya kadar çalışarak günde en az 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmaktır.
Kanserden korunmak için yemek
Tabaklarımıza (ve vücudumuza) koyduğumuz şeylerin kanser riskini azaltmada büyük etkisi olabilir. Bu, besin açısından zengin, kalorisi düşük ve kanserden korunma ile bağlantılı meyve ve sebzelere doymak anlamına gelir. Bu, kahverengi pirinç ve kepekli ekmek ve makarna gibi orta derecede tam tahıllı yiyecekleri içerir ve fasulye, börülce, siyah, nohut ve mercimek - harika bir protein kaynağı ve kanserle mücadelenin bir parçası diyet.
Şekerli içeceklerden kaçının ve neredeyse her zaman ilave şeker ve yağ oranı yüksek ve genellikle lif oranı düşük işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. AICR ayrıca kırmızı etin 18 oz ile sınırlandırılmasını önerir. (pişmiş) veya haftada daha az (3 oz. bir iskambil destesi büyüklüğünde) ve çok fazla sodyum ve diğer koruyucu maddeler içeren işlenmiş etlerden kaçının.
Bender, kanserden korunma söz konusu olduğunda zayıf kalmanın çok önemli olduğunu çünkü aşırı vücut yağının çeşitli kanser türlerinin nedeni olduğunu söylüyor. "Herkes sadece bu tavsiyeye uysaydı, her yıl 100.000'den fazla kanser vakası önlenebilirdi."
Daha fazla bilgi, ipuçları, araçlar ve tarifler için AICR web sitesini ziyaret edin. www.aicr.org.
Daha fazla evde fitness fikri
Evin çevresinde nasıl formda kalınır?
Kanser riskinizi azaltmanın daha fazla yolu
Meme kanseri riskinizi ölçün
Obezite kanser riskinizi artırır
Kanserle savaşan en iyi 10 yiyecek
