Hepimiz stresli günler yaratan engellerle karşılaşırız. Kötü saç günleri bile duygularımızı kargaşa içinde bırakabilir. Bir tatile çıkmak genellikle hafifletmek için aranan bir çare olsa da stres, kaçamıyorsanız, işte veya evde rahatça (ve daha ekonomik olarak) yapabileceğiniz 10 stres atıcımız var.
1. Meditasyon
Meditasyon yapmak için stres kaynaklarınızdan uzaklaşın - rahatlamanın ve huzuru bulmanın kesin yolu. Sessiz bir yere gidin, gözlerinizi kapatın, çevrenizden uzaklaşın ve nefes alın. Nefes almaya odaklanmak, zihninizi ve bedeninizi rahatlatırken sizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Mevcut çeşitli meditasyon teknikleri ile ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulmak kolay olacaktır. Zihinsel olarak rahatladığınızda, stresten kurtulmak daha zordur.
Yoğun bir dünyada nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin
2. Yürüyüşe çık
Egzersiz, herhangi bir biçimde, stresi azaltmanın ve stres hormonlarını düşürmenin iyi bilinen bir yoludur. Yürüyüş yapmak, düşüncelerinizi düzenlemenize ve duygularınızı dengelemenize yardımcı olabilir. İş yerinde stresli bir günle karşılaştığınızda, yürüyüşe çıkın ve yol boyunca manzaranın tadını çıkarın. Kısa bir gezinti bile, ofise yeniden şarj olmuş ve rahatlamış hissederek dönmenizi sağlayacaktır.
Daha iyi sağlık için yürüyün
3. Okuyun: kendinizi kelimelere odaklayın
İlham verici alıntıları ve günlük adanmışlıkları okumak, moralinizi hızla yükseltebilir. Seçtiğiniz kitap ister Mukaddes Kitap isterse başka bir ruhani okuma olsun, her gün 10 dakika ara vererek onun sakinleştirici sözlerini dinleyin. Ayrıca gülmek için çizgi romanlara göz atmak için 10 dakikalık bir okuma molası verebilir veya yeni bir en çok satan kitapta kendinizi kaybedebilirsiniz.
SheKnows Çevrimiçi Kitap Kulübüne Katılın
4. Daha az stres için günlük
Duygularınızı kişisel bir günlükte ifade etmek, duygularınızı ve hayal kırıklıklarınızı kağıt üzerinde bırakmanıza yardımcı olabilir. Kendinize özgürce yazmak için 10 dakika verin, bu süre içinde aklınıza gelen tüm düşünceleri not edin. Birkaç gün sonra, o gün için düşüncelerinizi yansıtmak için günlük girişinize bakın. Size en çok ne takılır? O gün için stresinizi ne tetikledi? Bir desen fark ettiniz mi? Önleyici mi? Eğer öyleyse, bazı çözümler nelerdir? Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için kalemi kullanmak, endişelerinizi serbest bırakmanıza, hayal kırıklıklarınızı açıkça dışa vurmanıza ve yansıma yoluyla sorunları ve çözümleri net bir şekilde belirlemenize yardımcı olabilir.
Günlük kaydı ile stresinizi azaltın ve sağlığınızı iyileştirin
5. melodileri aç
Müzik, ister canlandırıcı bir şarkı dinlerken, ister yumuşak caz için rahatlatıcı bir şarkı dinlerken, isterse tam olarak neler yaşadığınızı anlatan bir şarkıyla ilgili olsun, duygularınızla temasa geçmenize yardımcı olabilir. Hangi şarkılar yüzünüzü güldürür? Dans etme isteği uyandıran veya hoş anıları geri getiren bir melodi düşünün. En sevdiğiniz iyi hissettiren müziklerden oluşan bir çalma listesi oluşturun. iPod'unuzu prize takın, çevredeki dünyayı ayarlayın ve sizi harekete geçiren müziği dinleyin. Sadece birkaç şarkı dinlemek bile ruh halinizi iyileştirebilir.
En son SheKnows müzik haberleri
6. Blues'tan uzak dans et
Favori parçalarınızı seçtiğinize göre, şimdi dans hareketleriyle stres atma zamanı. Dans, eğlenceli bir egzersiz ve stres yönetimi şeklidir. Herhangi bir uzmanlık veya teknik gerekli değildir; tek ihtiyacınız olan rahat kıyafetler ve iyi müzik. Bu nedenle, işteki bir sonraki yorucu günün ardından eve gelin, ayakkabılarınızı tekmeleyin, gevşeyin, saçınızı serbest bırakın ve endişelerinizi serbest bırakın. Birkaç melodiden sonra zihninizin temizlendiğini ve vücudunuzun gençleştiğini göreceksiniz.
uygun dans et
7. Zihninizi Canlandırın
Zihninizi endişelerinizden uzaklaştırın ve beyni güçlendiren bir aktiviteye yeniden odaklanın. Elinizin altında bulundurulması gereken bulmaca oyunları arasında Rubik küpü, çapraz bulmacalar, bilmeceler, karıştırma ve örümcek solitaire bulunur. Bu beyin oyunları, kendi probleminiz dışındaki bir soruna çözüm bulmaya odaklandığınızda, kolay eğlencenin yanı sıra bir memnuniyet duygusu da sağlar. Evet, bu oyunlar bağımlılık yapabilir, bu yüzden saatinizi 10 dakikaya ayarlayın; Günün ilerleyen saatlerinde, işte olmadığınız zamanlarda veya diğer zorunlu işlerin ortasındayken tercih ettiğiniz oyuna geri dönebilirsiniz.
Beyninizi çalıştırmanın 5 günlük yolu
8. Bir liste yap
Hedefleri ve görevleri günün başında kağıda yazmak, düşüncelerinizi toplamanıza ve güne odaklanmanıza yardımcı olabilir. Görevlerinizi tamamlarken kontrol ettiğinizde, gününüzün çılgınca bitme şansı azalır. Bu nedenle, başarmak istediğiniz küçük hedefleri not almak için sabahları 10 dakika ayırın. Çamaşır yıkamak, egzersiz yapmak, yemek pişirmek veya evdeki belirli bir odayı temizlemek olsun, bir liste oluşturmak organize olacağınız için gününüz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayacak ve böylece olası stres.
Stresi azaltmak için en iyi ipucu: Organize olun
9. Havalandırın, havalandırın ve biraz daha havalandırın
Güvenilen bir arkadaşa, aile üyesine veya bir din adamı üyesine açık bir şekilde hayal kırıklıklarını ve endişelerini ifade etmek, anında stres rahatlaması sağlayabilir. Bir şeyleri tutmak genellikle daha fazla stres, bu yüzden bir şeyleri göğsünüzden çıkarmak için arama yapın. Kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun ve konuşmanızın uzun soluklu bir çileye dönüşmesini önlemek için güvendiğiniz kulağınıza kendinize 10 dakika verdiğinizi bildirin. Hızlı bir şekilde nasıl serbest bırakacağınızı ve devam edeceğinizi öğrenin; bu, soruna odaklanmaktan çok bir çözüm bulmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi boşaltmak, ağlamak, gülmek veya endişeniz hakkında konuşmak için 10 dakika verin. Stresinizi birine emanet ettiğinizde, daha az yüklenmiş hissederek telefonu kapatabilirsiniz. 10 dakikalık kural sizin için çalışmıyorsa, bir profesyonel görmeyi veya bir destek grubu bulmayı düşünün.
Grup terapisinin faydaları
10. Mini bir tatilde nefes verin ve kaçış yapın
Dağınık düşüncelerinizden ve endişelerinizden zihinsel olarak nefes almak için 10 dakika ayırın. Aklını mini bir tatile çıkar. İşte zihinsel bir kaçış için hızlı bir ipucu: Sizin için özel olan yerler veya anılar gibi üç şeye odaklanarak mutlu yerinizi bulun. Belki de en sevdiğiniz tatil yeri, çocukluk anınız veya özel bir kişidir. Dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçının ve kokular, duygular, sesler veya hisler gibi bu üç şeye bağlı ayrıntılara odaklanın. Sizi gülümseten ve gerçeklikten kaçmanıza izin veren yerleri hatırladıkça ve zihinsel olarak tekrar ziyaret ederken düşüncelerinizin canlı olmasına izin verin. Gününüzün sadece küçük bir kısmı için olsa da, bu tür bir görselleştirme zihninizin nefes vermesine ve daha rahat hissetmesine izin verecektir.
