Tatil kutlamaları, partiye gidenlerin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bırakmaları için bir dizi cazibe sunar. Tüm bu kalori yüklü tatil yiyecekleri, meşhur "çıkıntı savaşı" ile mücadele eden birçok Amerikalı çocuk ve yetişkin için özel bir zorluk teşkil ediyor.
Pounddan uzak durmak için önceden plan yapın
Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nde diyetisyen olan RD Netty Levine, "Aileniz için tatil sezonunu başarılı bir şekilde geçirmenin anahtarı," diyor, "pratik bir kilo belirleyerek önceden plan yapmaktır.
sizi ve çocuklarınızı mahrum bırakmayacak, ancak çocukların ve ebeveynlerinin önümüzdeki birkaç ay boyunca kilo alımını önlemelerine yardımcı olacak bir yönetim stratejisi.”
Pratik porsiyon kontrolü
İyi haber şu ki, hem yetişkinler hem de çocuklar, ölçülü oldukları sürece tatil sezonunun harika yemeklerinin tadını çıkarabilirler. “Porsiyonları sınırlamak, çocukların yediğinden emin olmak
besleyici yemekler ve bir tatil partisine sağlıklı bir şeyler getirmek, tatillerde kilo alımını önlemeye yardımcı olmanın tüm yollarıdır” diyor Netty.
Hazırlanan tatillere gidin
Aile üyelerini diyete sokmak yerine, tatil başlamadan önce sunduğunuz yemeklerin oranlarını değiştirerek sağlıklı beslenme pratiği yapın. Çocukların tabaklarını bölmelerine yardım ederek başlayın.
dört hayali bölüme ayrılmıştır: biri meyve, biri sebze, biri nişasta ve biri protein için. Yemeklerle birlikte az yağlı veya yağsız süt ve/veya su servis edin.
Sağlıklı bir şekilde atıştırın
Bir partiye gidiyorsanız, günün geri kalanında yiyecek seçimlerini daha sağlıklı tutun. Kırmızı, sarı ve yeşil biberleri küçük şeritler halinde hazırlayın ve plastik çerez poşetlerinde saklayın. bebek havuç satın al
Önceden paketlenmiş plastik poşetler veya çocuklarınıza atıştırmak istediklerinde vermek için kendinizinkini hazırlayın. Bir partiye gitmeden önce, iştahlarını bastırmaya yardımcı olması için bu renkli sebzeleri sunun. Onları doldur
biraz yukarı; ve partide aşırı yemek yeme konusunda biraz daha az istekli olacaklar.
Çocuklarınızın iyi seçimler yapmasına yardımcı olun
Çocuklarınıza etkinlik başına bir tatlı verin ve bunu onlarla önceden görüşün. Çocuğa partiye eşlik ediyorsanız, mevcut olandan gerçekten ne istediğini sorarak seçimini denetleyin.
mevcut ve her şeye sahip olamayacaklarını pekiştiriyor.
Egzersizle takas yapın
Tatillerde daha fazla yemek yemek, fiziksel egzersizde ılımlı ve günlük bir artışla kısmen dengelenebilir. Uygun aile üyeleriyle günde iki kez 10 veya 15 dakikalık tempolu yürüyüşleri deneyin. Plan
daha fazla oturup "abur cubur" isteme eğiliminde olacakları filmler yerine aktif oyun tarihleri.
Diyet dostu yiyecekler sunun
Parti veriyorsanız, cips yerine bol miktarda sebze bulundurun. Daha az yağlı soslar hazırlayın ve salsa sunun. Bunu daha sağlıklı hale getirme kararlılığınızı misafirlerinize önceden açıklayın.
tatil sezonu ve yanlarında getirebilecekleri herhangi bir yemeği hazırlarken bunu akıllarında tutmalarını isteyin.
Yüksek kalorili içecekleri değiştirin
Gazlı içecekler, meyve suları, smoothie'ler ve karışık kahve içecekleri gibi yüksek kalorili içecekleri sınırlayın veya belirli bir tatlıyı seviyorsanız tamamen bırakın. 12 onsluk bir kutuda yaklaşık 150 kalori var
soda veya meyve suyu. Smoothies ve kahve içecekleri, krem şanti hariç genellikle 250-500 kaloridir.
Öğün atlamayın
Bir partiden veya bir araya gelmeden önce kendinizi aç bırakmak, şenlikler başladığında herkesin fazla yemek yeme olasılığını artırır. Ayrıca çocuklarınıza kötü bir alışkanlık öğretir.
Akıllıca seçim
Tatil yemeklerinde, yağ ve kalorisi doğal olarak daha düşük olduğu için kavrulmuş hindiyi daha çok yiyin ve sos, iç harç ve turtanın ikinci parçasını daha az alın. alternatifleri sunan
turta üzerinde kızılcık sosu, sade pişmiş tatlı patates ve hafif çırpılmış krema veya yağsız donmuş yoğurt, kalorileri düşük tutarken yemeklerin tadını çıkarmanın tüm yollarıdır.
Misafirlerinizi artıklarla doldurun
Tatil partisi evinizdeyse, yemek artıklarının bir kısmını misafirlerinizle birlikte eve gönderin.
Dikkatli yiyin
Çocuklarınızı ve aile üyelerinizi yavaş yemeye teşvik edin, bu ilgili herkesin daha az yemesine ve tok ve tatmin olmuş hissetmesine yardımcı olacaktır.
Tatlı dişini kandır
Tatil kurabiyeleri pişirirken daha küçük kurabiye kalıpları alın. Pişirme alanının yakınına yerleştirilmiş doğranmış elma, armut ve çilek gibi diğer "tatlılar"ı yiyerek daha az kurabiye tadın. Kale
Yakınlarda da limon dilimleri veya maden suyu ile biraz su.
Duyarlı olmak
Tatillerde hedefiniz kilonuzu korumak olsun, kilo vermek değil. Olumlu ol. Kilonuzun ve isteklerinizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin.
