Diyet yapanlar hedeflerine ulaşsalar da, zar zor bir kilo verseler de, neredeyse her zaman diyetten çıktıkları gün gelir. Bu mola, kişiyi başlangıç noktasına geri gönderen aşağı doğru bir sarmalın başlangıcını işaret etse de, araştırmalar artık buna gerek olmadığını gösteriyor. Aslında, mola vermenin kilo verme üzerinde uzun vadeli bir etkisi olması gerekmez. Anahtar, "vagon dışında" zamanınızı nasıl idare ettiğinizdir.
Suçluluğun üstesinden gelmek
Bu eksiklikleri yönetmenin ilk adımı, suçluluk duygunuzun üstesinden gelmektir. Örneğin, bir çalışma, 14 haftalık sürekli bir programdaki kişiler arasındaki kilo kaybını, yarıda altı haftalık bir ara veya birkaç iki haftalık ara veren kişilerle karşılaştırdı. Ara verilen programlar kilo vermeyi yavaşlatsa veya geçici olarak durdursa da, farklı programlar arasındaki toplam azalma beş ve 11. ayda aynıydı. Molalar sırasında katılımcılar diyet yapmayı, kayıt tutmayı ve kilolarını kontrol etmeyi bıraktılar ancak egzersiz yapmaya devam ettiler. Bu çalışma, olumsuz, özeleştiri yapmaktan kaçınırsanız, kilo verme çabalarına ara vermenin işe yarayabileceğini önermektedir. "Bunu yapacak kadar öz disipline sahip olmadığımı biliyordum" gibi düşündüm. Ayrıca bir mola olabileceğini de unutmayın. kısmi. Bu çalışmanın katılımcıları gibi, diyet kurallarını bırakıp egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
Egzersizi bir alışkanlık haline getirmek, uzun vadeli kilo kontrolü başarısı için gerekli görünmektedir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ndeki uzmanlar, haftada en az iki buçuk saat egzersiz yapmayı söylüyor. Bununla birlikte, uzun süreli kilo kontrolü için haftada üç ila beş saatin daha iyi olduğunu iddia ediyorlar. İyi bir sağlık ve kanserin önlenmesi için Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü günde bir saat egzersiz önermektedir. Tek başına egzersiz kilo vermek için yeterli değildir. Bir çalışmada, diyet tavsiyesi içermeyen 16 aylık bir egzersiz programı, kadınların sabit bir kiloda kalmasına yardımcı oldu, ancak kiloda azalma sağlamadı.
Nüksün önlenmesi
Uzun süreli kilo vermenin bir diğer önemli parçası da “nüks önleme eğitimi”dir. Diyet yapıyorsanız, düşünmeniz gerekir aile kutlamaları, tartışmalar ve televizyon izleme gibi kilo vermenizi baltalayan durumların öncesinde çabalar. Araştırmalar, zor durumlarla başa çıkmak için daha fazla yol geliştirebilenlerin daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. Önerilen yaklaşım, bir soruna yanıt vermenin yalnızca bir veya iki değil, birden çok yolunu görmeyi öğrenmeyi içerir. Duyguları ve olumsuz düşünce kalıplarını ele almayı öğrenmek de hayati önem taşır. Bir çalışmada, kilo alan kadınların yemek yiyerek ruh hallerini düzenleme eğilimi vardı. Yemeğe yönelmeden ruh hali değişimleri ve diğer duygusal ve zihinsel sorunlarla baş etmek gerekir. Kilo kaybı çoğu zaman insanların çözeceğini umduğu tüm sorunları çözmez. Örneğin, kendi değerlerini değerlendirirken ağırlıklarını ve şekillerini vurgulayanlar, benlik saygısı ile mücadele edebilirler. Bu konu ayrı bir özen gerektirir.
Daha sağlıklı davranışları sürdürmek ne kadar zor görünse de zamanla kolaylaşır. Bu yüzden ihtiyacınız olduğunda ara verin, ancak alışkanlıkların kaybedilen kiloları geri alacak kadar kaymasına izin vermeyin. Yakın tarihli başka bir araştırmaya göre, kilo veren ve geri alan kadınların tekrar kaybetmesi pek olası değil.
