Birkaç ay önce, bir yoga yeni bir öğretmenle sınıf. Avuç içlerim düzken zemine dokunabilme veya kolayca üçgen pozu verebilme yeteneğimin, pratiğimde ne kadar ilerlediğimin bir yansıması olduğunu düşündüm. Ben hatalıydım. Vücudumu üçgen pozuna aldığımda dersi durdurdu.
Daha:Dışa dönük olsanız bile, yine de yalnız zamana ihtiyacınız var
"Tamam, sevmediğim bir şey," dedi, "insanların aşırı genişlemesi. Kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor. Dizlerinizi biraz bükün." Yaptım. Bacaklarım yanıyordu. Poz pasif olmaktan - bir yandan germeden biraz daha fazla - aktif bir bacak antrenmanına dönüştü.
Sınıfın geri kalanı için bize aynı ayarlamaları yapmamızı söyledi. Bacaklarımı daha önce kilitlediğim yerde, bunun yerine onları bir mikro büküm ile gevşettim. Bütün hafta sonu bacaklarım ağrıdı. Aylarca pratik yapmıştım ama bacaklarımı daha önce hiç bu kadar yoğun kullanmamıştım.
Bu yüzden Googling'e gittim (sizin yaptığınız gibi).
Görünüşe göre haklıydı, özellikle benim için. Eklemlerimin birçoğunda hipermobilim, bu da eklemlerimin normal hareket aralığının ötesine geçmeme izin verdiği anlamına geliyor. oldukça sağlam bir puanım vardı. Hipermobiliteyi ölçen Beighton Ölçeği, hareket açıklığımın genetik bir kusur olabileceğini düşündürüyor - aslında şaşırtıcı derecede yaygın bir kusur. Birçok asanada, pozun yükünü kaslarımdan çok eklemlerime yüklediğimi fark ettim. Ayakta pozlarda, dizlerimi hafifçe içe doğru eğilene kadar kilitledim. Aşağıya inen köpekte, kollarımı kilitledim ve ağırlığımın tricepsimle meşgul olmak yerine omuz bıçaklarıma kaymasına izin verdim. Öğretmenim beni düzelttiğinde, poz hafif bir sırt kıvrımı gibi hissetmekten bir şınav haline geldi.
Kendimi ihanete uğramış gibi hissettim. Yoganın sadece vücudum için iyilik yapabileceğim bir yer olduğunu düşünmüştüm. Ne yazık ki, durum böyle değil. Güzel Instagram fotoğraflarının ve canlandırıcı alıntıların ötesine geçerseniz, yoga camiasında yaralanmalar hakkında büyük bir konuşma oluyor. Kendini işine adamış yogiler bildiriyor dışarı fırlamış sırtlar, yırtık rotator manşetleri, şişkin diskler ve hatta vuruşlar.
"Açıkçası, hareket edebilmemiz için tüm eklemlerimizde normal ve sağlıklı bir hareket aralığına sahip olmamız gerekiyor. geleneksel yoga hakkında bir sohbet başlatan bir yoga öğretmeni olan Diane Bruni, diyor. hareketlilik. Bruni, çok fazla esnekliğin bir sonucu olarak kendi muazzam sakatlığını yaşadı. Birkaç yıl önce, bir saatlik derin kalça açma pozlarından sonra öne eğildi. Kasları kalça kemiğinden sıyrıldı.
Bruni, "Şu anda yoga dünyasında olan şey, normal ve sağlıklı olmanın ötesine geçmemizdir" diyor.
Bruni beni Facebook'ta başlattığı bir gruba katılmaya davet etti. Yoga ve Hareket Araştırma Topluluğu. Orada, yoga öğretmenleri ve çeşitli geçmişlere sahip öğrenciler, insan vücudundaki hareket hakkında öğrendiklerini ve yoganın nerede yanlış anladığını paylaşıyorlar.
Gruptaki bir kadın benimle "Bir yıldan fazla bir süredir kaburgalarım yerinden kayıyor" dedi. Yaralanmanın tekrarlayan bükülme ve bağlanmadan olduğunu söylüyor. Sol kaburgasındaki akupunktur iğnelerinin grafik bir fotoğrafını paylaştı. Yoga öğrencilerine pozlarda bükülmelerini veya bağlanmalarını söylemeyi bıraktı.
Başka bir kadın, "Uygulamamı dengelemezsem, belim, özellikle de [sakroiliak] eklemim yerinden çıkacak" dedi. En son, iki yin yoga dersine katıldı - tipik olarak, birkaç dakika süren derin germe pozları sınıfı - ve ertesi gün, sakroiliak eklemi kaydı, aktivatör ayarlamaları, akupunktur, lazer tedavileri ve elektrik dahil olmak üzere masöre bir gezi yapılması gerekiyordu. uyarım. “Bu, bir kez daha güçlendirmeye odaklanan dengeli bir uygulamaya ihtiyacım olduğunu hatırlattı… ama oh, esnemeyi seviyorum!”
Daha: Yoganın bana yürüyüş hakkında öğrettiği 7 şey
Bruni, esneme pozlarını vurgulayan yin sınıfları ile seçilecek özel bir kemiğe sahiptir. Öğrencilerin sık sık dersleri rahatlatıcı bulduklarını söylediklerini söylüyor ki bu tam olarak sorun: Dersler, esnemeyi dengelemek için güç oluşturma fırsatı sunmuyor.
Ek esnekliğe ihtiyaç duymayan çok fazla öğrenci dersleri alıyor. Bruni örnek olarak güvercin pozunu kullanıyor - matın önüne paralel parlıyor, kalçaları yerde ve düz. Bir yin sınıfında, orada beş ila 10 dakika kalabilirsiniz. “Bence, bunu vücudunuza tekrar tekrar yapmak için kesinlikle iyi bir neden yok. Esnekliğe ihtiyacınız yok. Onu zaten aldın. Ve bu pozlarda takılarak eklemlerinizi zayıflatıyorsunuz.”
Ve Bruni, bu yaralanmaların çoğunun benimki gibi hipermobiliteyle ilgili olduğuna inanıyor.
“Yoga süperstar öğretmenleriyle ilgili her şey, çoğunlukla hipermobil olmaları” diyor. "Ve hipermobilite teşvik etmemiz gereken bir şey değil." Örneğin, eskiden aşırı bükülmeci bir poz olarak görülen, başınızın arkasındaki bacaklardan bahsediyor. Şimdi bu çok yaygın çünkü doğal olarak hipermobil insanlar bir yoga pratiği buluyor ve mümkün olduğunca ileri gitmeye teşvik ediliyor.
Ancak bu gelişmiş uygulamalar bir risk ile birlikte gelir. Bruni, "Hipermobilite ağrıya neden olur ve sorunlara neden olur" diyor. “Pek çok insan hipermobil. Aşırı gerginler. Eklemlerinde daha fazla iltihaplanma ve dengesizlik yaratıyorlar. Acı çekiyorlar ama çılgınca olan şey, daha fazla yoganın onlara yardım edeceğini düşünüyorlar.”
Yine de, yoga matlarımızı sonsuza kadar yuvarlamamız gerektiğini önermiyor. “Haftada bir veya iki kez yoga yapın” diyor. "Bol bol. Sonra diğer aktivitelerinizi yapın. Bisiklete binin, koşun, yürüyün, spor salonuna gidin, yüzün, dans kursuna gidin, hareket edin, farklı şeyler yapın. Ve sonra vücudunuz muhtemelen bunlardan herhangi birini yaparken yaralanmaya daha az eğilimli olacaktır. Yaralanmaların çoğu, bir şeyi çok fazla yaptığımız için oluyor.”
Üzgünüm, yogiler. Sonuçta spor salonuna katılmamız gerekebilir gibi görünüyor.
Daha:30 gün boyunca bir meditasyon mücadelesi denedim ve olan buydu
