Düğün gününüzde uğraşmak isteyeceğiniz son şey şişkinliktir. Bu sadece sizi rahatsız hissettirmekle kalmayacak, bulmak ve içine sığdırmak için çok uğraştığınız elbisenin içinde kendinizi güvende hissedeceksiniz.
Büyük günde en iyi şekilde görünmenize yardımcı olmak için düğün günü şişkinliğini yenmek için kılavuzumuzu takip edin.
Biz sorduk Snap Fitness kişisel eğitim direktörü Jodi Sussner düğün gününüzde düz bir karın nasıl sağlanır.
Su iç
Sussner, çok fazla su içerseniz su tutacağınızı düşünseniz bile bunun tam tersinin doğru olduğunu söylüyor. “Daha fazla su içtiğimizde, vücudumuz hücrelerimizdeki fazla sıvıyı atar ve hücrelerde ideal su dengesini korur” diye açıklıyor. "Sonuç: İstemediğiniz yerde daha az şişkinlik."
suyunu giydir: Kabul edelim, sade su sıkıcı olabilir. Sussner, sade eski H20'yi daha ilginç hale getirmenin iki yolunu paylaşıyor.
Vanilya-portakal suyu
- Ortadan bir vanilya çubuğunu dilimleyin.
- Bir büyük portakalı yıkayıp dilimleyin.
- Her ikisini de 2 litrelik bir kaba ekleyin ve su ve buzla doldurun.
- İki saat buzdolabında bekletin ve afiyetle yiyin.
nane-kireç suyu
- Bir limonu yıkayıp dilimleyin.
- Bir avuç naneyi yıkayıp doğrayın.
- İki litrelik bir kaba ekleyin ve su ve buzla doldurun.
- İki saat buzdolabında bekletin ve afiyetle yiyin.
Gıdalardan sodyumu azaltın
Konu şişkinlik olduğunda en büyük etkenlerden biri aşırı sodyumdur ve tuzluk kullanmasanız bile çok fazla sodyum almak kolaydır. Sussner, gizli sodyum ve şişkinlik yaratan gıdaların soda (hatta diyet), “sağlıklı” tahıllar, salata sosları ve tüm işlenmiş gıdaları içerdiğine dikkat çekiyor. “Taze malzemelerle bütün yiyeceklere ve tariflere sadık kalın” diyor.
Kokteylinizi değiştirin
Hızlı ipucu: Bir gece önce alkolden kaçının. Sussner, amacınız düğün gününüzde şişkinlik olmamasıysa, düğün arifenizde size içki yok, diyor.
Tüm düğün şenliklerinde kokteyller genellikle kutlamanın bir parçasıdır ancak kendinizi kısıtlamak yerine daha iyi seçimler yapın. Sussner, "Diyet gazlı içecekler sodyumda, şarapta şeker yüksek" diyor. Peki bir kız ne yapmalı? Soda ile yapışmayı öneriyor. “Votka ve sodayı kızılcık ya da limon sıçramasıyla seviyorum. Ya da soda, tekila, taze limon suyu ve taze nane ile biraz çılgına dönün.”
Egzersizle ter atın
Ne kadar çok hareket ederseniz, genel olarak o kadar iyi hissedersiniz, bu nedenle iyi bir antrenmanın şişkinlik listesinde olması gerektiğini bilirsiniz. Sussner, "Bu inatçı bölgeleri azaltamasak da, aralıklı yüksek yoğunluklu kardiyo ile kalori, yağ ve şişkinlik yakabiliriz" diyor. "Koşu bandında kilometre yapmaktan daha hızlı ve daha etkili. Tüm vücudunuz için metabolizmayı hızlandıran bir kuvvet antrenmanı yapın ve gitmeye hazırsınız ”diyor.
Fiber ile çeşitlilik için gidin
Sussner, lif açısından zengin gıdalar diyet yapanların ortak tercihi olsa da, lifin size ters tepmesine izin vermeyin, diye uyarıyor. “Yüksek lifli sebzelerle gitmek, özellikle alışkın değilseniz, aslında sizi şişkin hissetmenize neden olabilir” diyor. “Yavaş başlamak en iyisidir ve yüksek proteinli diyet artışının aksine, kahverengiden gelen karmaşık karbonhidratlar brokoli ve kuşkonmaz gibi yeşil sebzelerle birlikte pirinç ve yulaf ezmesi denenmiş ve gerçek şişkinlik avcıları.”
stres atmak
Hızlı ipucu: Düğününüzden önceki gece uyuyamayacağınızı biliyorsunuz, bu nedenle gün içindeki stresi en aza indirmeye yardımcı olmak için büyük günden iki gece önce fazladan uyumayı planlayın.
Yaklaşan bir düğün hayatınızın en güzel günlerinden biri olacağından emin olsa da, ona giden günler aynı zamanda en stresli olabilir. Ne yazık ki Sussner, bu stresin vücudunuzdaki kortizol hormonunu artırdığını ve bunun da şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor. “Kortizol zirveleri ve vadileri, ağırlığı en az istediğiniz yere, yani göbeğinize koyma eğilimindedir. Günlük (ancak kısa) meditasyonlar, nefes alma, kolay yürüyüşler, yoga veya hafif germe dahil ederek kortizol dengesini koruyun.
Şişkinliği yenen diyet ipuçları
Düğün gününüze kadar geçen haftalarda ve aylarda, sağlıklı ve kilonuzu korumanızı sağlayacak bir şekilde yemek yemek önemlidir. Başlangıç olarak, gerçek, taze yiyeceklere odaklanın. Sussner, "Genel olarak işlenmiş gıdalardan kaçınarak, yüksek sodyumlu, yüksek yağlı, kimyasal yüklü ve genellikle şişkinliğe neden olan gıdalardan kaçınırsınız" diye açıklıyor. “Yağsız etleri, koyu ve renkli sebzeleri, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi kepekli tahılları ve meyveleri seçin. Bu yiyeceklere sadık kalırsanız, yanlış gidemezsiniz” diyor.
Sussner ayrıca tüm salataların eşit yaratılmadığı konusunda uyarıyor, bu nedenle yediğiniz salataların yarardan çok zarar vermediğinden emin olun. "Salatalar şişkinlik için yaygın bir seçimdir, ancak malzemelerinize dikkat edin" diye onayladı. "Peynir, zeytin ve kruton gibi ekstralar gereksiz kalori ve sodyum ekler. Bunun yerine taze otlar, yapraklı yeşillikler, sebzeler ve yağsız etlere sadık kalın ”diyor. Yeşilliklerinizi süslemek için, tuz yerine taze otlar ile balzamik sirke ve yağı veya Sussner'ın kişisel favorisi olan limon suyunu deneyin.
Daha fazla diyet ve beslenme ipucu
Jillian Michaels ömür boyu zayıf olma konusunda
Diyetinizde eksik olan 8 besin
Zihin-beden eğitim kampı: Yeni fitness trendi
