Yepyeni bir sezon, yepyeni bir siz için harika bir fırsat anlamına gelebilir! Diyetinizin elden geçirilmesi gerekiyorsa (uzun bir kıştan sonra oldukça mümkündür), bu baharda kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmanıza ve sağlıklı bir taze başlangıç yapmanıza yardımcı olacak ipuçlarımız var.
Dolaplarınızı elden geçirin
Birçok insan için, cezbedici bir şey kolayca ulaşılabilecek bir yerdeyse, yemi yutarlar. Bu cipsleri veya kurabiyeleri bir seferde sadece birkaç tane yemek niyetiyle satın alabilirsiniz, ancak denize girmek düşündüğünüzden çok daha kolaydır. Bu nedenle, diyetinizi bahar temizliğine atmanın ilk adımı, dolaplarınızdakileri kontrol etmek ve sağlık hedeflerinizi engelleyebilecek her şeyden kurtulmaktır. İşlenmiş, beyaz şeker ve unla dolu her şeyden ve sizi cezbedecek yağlı yiyeceklerden kurtulun. Kutulu şekerli kahvaltılar yerine tam tahıllı makarna, pirinç krakerleri, düşük şekerli ve tam tahıllı tahıllar ve ev yapımı granola ile stok yapın. Hızlı, sağlıklı yemekler için elinizin altında bulundurmanız gereken diğer öğeler şunlardır:
- Fasulye (garbanzo, beyaz fasulye, barbunya)
- Konserve domatesler (taze sos veya kolay domates çorbası için harika)
- Suda enginar (pizza, makarna veya salataya ekleyin)
- Salamura sebzeler (pancar, yeşil fasulye vb. sandviçlere lezzetli bir yumruk ekleyin)
- Esmer pirinç
- Kinoa (hızlı pişen, protein dolu)
Taze ürün stoklayın
Şimdi o bahar burada, taze, mevsimlik ürünlerde dizlerimize kadar inmemiz çok uzun sürmeyecek. Yine de alışverişinizin çoğunu bakkalın taze yiyecek reyonlarında yaptığınızdan emin olun, sağlıklı, bahara hazır yemekler oluşturabilirsiniz. Elinizde ne kadar taze meyve ve sebze varsa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak o kadar kolay olacaktır. Hangilerinin en güçlü olduğu konusunda ne kadar parlak, o kadar iyi.
Organize olun
Ne kadar acele ve stresli olursak, sağlıklı yemekler yaratmak o kadar zor olur. Bir başka donmuş akşam yemeğine veya paket servisine yenik düşmek yerine, organize olmanızı öneririz. Kocanız ve/veya çocuklarınızla birlikte haftalık (hatta aylık) bir yemek planı oluşturun. Pişirmesi uzun sürmeyen ve herkesin yardımcı olabileceği basit (üç ila dört bileşenli) yemekler seçin. Haftalık sebzeleri Pazar gecesi doğrayın ve Tupperware'de saklayın, bir haftalık kahverengi pirinç pişirin ve önde olmak için elinizden geleni yapın. Haftanın menülerini yazdırın ve buzdolabına koyun, böylece evde ilk kim varsa akşam yemeğine başlayabilir.
Güvenli sağlıklı atıştırmalıklar
Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, öğünler arası açlığı bastırmak için aşırı yemeyi ve şekerli, yüksek yağlı ürünlere bağımlı olarak büyümeyi önlemeye yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. Sağlıklı atıştırmalara odaklanarak bu baharda kendinizi beslenme açısından takip edin.
- Bir kase elma, portakal, greyfurt ve muzları, vitamin açısından zengin bir ziyafet çekmek için mutfak tezgahının üzerine koyun.
- Havuç, kereviz, salatalık, kırmızı ve sarı biber, brokoli ve karnabaharı doğrayın ve buzdolabında plastik kaplarda kolayca erişilebilecek şekilde saklayın.
- Cam kavanozlarda çiğ fındık ve tohumlar tezgahın üzerinde veya önceden porsiyonlanmış çerez poşetlerinde saklayın.
- Basit bir daldırma veya sandviç için kıyılmış veya kavrulmuş sarımsak, limon suyu, zeytinyağı ve taze otlar ile tercih ettiğiniz bazı fasulyeleri karıştırıcıya atın. Buzdolabında beş ila yedi gün dayanmalıdır.
- Az yağlı yoğurt stoklayın ve hızlı atıştırmalıklar için elinizin altında bulundurun.
Bir profesyoneli görevlendirin
Diyetinizin bu baharda gerçekten elden geçirilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile randevu alın. Mevcut diyetinizi değerlendirdikten sonra, bir beslenme uzmanı sizin için bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir (ve vücudunuzun ihtiyaçlarına, yaşam tarzınıza ve sağlık ve zindeliğinize dayalı çok sayıda ipucu ve tavsiye) hedefler.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
suyunu yiyebilir misin
Yemek alanında sağlıklı seçenekler
Daha iyi bir vücut ve daha sağlıklı bir yaşam için nasıl beslenmeli?
