Hızlı, hırslı hayatlar, günlük ritimlerimizin bir parçası haline gelen kaygıya neden olabilir ve bu da işimiz ve latte'lerimiz kadar olur. Ne zaman stresli olsak, vücudumuz salıvererek tepki verir. streshormonlargünlerce dolaşımda kalabilen kortizol dahil. Bu, artan risk gibi birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir. kalp hastalığı, osteoporoz, adet sorunları, kısırlık, felç ve kanser. İşte stresinizi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz yedi eğlenceli şey.
Gülün ve biraz daha gülün
Çalışmalar göstermiştir ki kahkaha kortizol seviyelerini düşürür, bağışıklık sistemini destekler ve vücuttaki kötü huylu hücrelerle savaşan hücre sayısını artırır. Pembe Panter, eski Groucho Marx filmleri - ilacınızı seçin.
Nazik bir masaj yapın
Tek seans bile masaj biyolojik değişikliklere neden olabilir. Basit bir hafif İsveç masajı, kortizol seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve günlük rutinlerimizde sıklıkla eksik olan memnuniyet hissini artıran bir hormon olan oksitosini artırabilir.
Derin nefes al
Derin, yavaş nefes almak kortizol seviyelerini düşürmenin hızlı ve etkili bir yoludur. Çok temel bir nefes alma tekniğiyle başlayın:
- Bir veya iki eliniz alt karnınızın üzerinde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.
- Burnunuzdan yavaşça ve tamamen nefes verin.
- Nefesinizin sonunda zorlanmadan hafif bir duraklama yapın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, önce karnınızı, ardından göğüs kafenizi, alt ciğerlerinizi ve üst ciğerlerinizi doldurarak ve genişleterek, hava her bölümü düzgün bir şekilde doldururken.
- Nefesinizin sonunda zorlanmadan hafif bir duraklama yapın.
- Tüm vücudunuzu gevşeterek burnunuzdan yavaşça nefes verin.
- Bunu en az beş kez tekrarlayın. Her sabah uyandıktan sonra veya mümkünse her akşam yatmadan hemen önce 10 ila 15 dakika yapın.
kafeini kes
Kafein sinir sistemini uyarır. Sinir sistemi ne kadar uyarılırsa, kortizol salınımını tetikleyen iyi huylu olayları o kadar çok tehdit olarak algılarız.
Egzersiz yapmak
Çok fazla veya çok az egzersiz yapmak her biri kortizolün artmasına neden olabilir. Terlemeye başlayana kadar egzersiz yapmak iyi bir temel kuraldır. Artan kortizol, majör depresyonu olan insanların yaklaşık yarısı ile ilişkilidir. İyi haber: 16 haftalık bir dönemin sonunda, 30 dakikalık tempolu yürüyüş veya koşu yapan depresif hastalar Haftada üç kez standart antidepresanla tedavi edilen hastalar kadar rahatlama deneyimi ilaçlar.
Uyku
Uyku yoksunluk, sonuçta obeziteye yol açabilecek yüksek kortizole yol açabilir. İsterseniz rahatlamak, kortizol seviyenizi düşürün ve sağlıklı kilonuzu destekleyin, yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Kötü düşünceleri iyi düşüncelerle değiştirin
Düşündüğümüz her şey beynimizde ve nörolojik yollarımızda daha fazla yerleşir ve güçlenir. Ne zaman stresli veya endişe verici bir düşüncenin farkına varırsanız, bunun yerine sizi minnettar, sakin veya sevecen yapan bir şeye odaklanın. Bu bir hatıra, bir dua veya canlandırıcı bir yazı olabilir.
Meditasyon yoluyla stresi azaltın
Stresten kurtulmak için meditasyon egzersizi
Christopher Lee May sizi bu farkındalık meditasyon egzersizine götürüyor. Herkesin yapabileceği basit ama güçlü bir egzersizdir. Rahatlatıcı bir meditasyon arıyorsanız, bu mükemmel. Beğeneceğinizi umuyoruz.
Stresi azaltmanın daha fazla yolu
Rahatlayın, şarj edin, daha az stres yapın
Stoklamanız gereken 6 stres yaratan yiyecek
On 10 dakikalık stres kırıcılar
