Elbette, kendinize daha fazla egzersiz yapacağınıza söz vermek çok kolay… Sonra gece geç saatlerde ofise, kötü hava koşullarına ve sizi spor salonundan uzak tutabilecek diğer tüm dikkat dağıtıcı şeylere gelin. Bildiğiniz bir sonraki şey, antrenmanlarınız azalıyor veya daha kötüsü yok. Ancak bu motivasyon ateşlerini yakmak ve düzenli olarak spor salonuna gitmeye devam etmek için bazı basit adımlar var. İşte bu antrenmanlara bağlı kalmanın dört yolu.
Adım 1: Bir hedef belirleyin…
Hiç kimse, hedef belirlemenin sizi bir başarıya götürmenin harika bir yolu olduğunu iddia edemez. Bu nedenle, bu büyük fikirler üzerinde beyin fırtınası yaparken, onları yalnızca kafanızda tutmayın: Bir liste yazın veya
egzersiz rutininizden tam olarak ne elde etmek istediğinizi gösteren ifade.
15 kilo vermek ister misin? Tansiyonunu düşürmek mi? 10K bitirmek mi? Büyük (ama makul!) bir hedef seçin, bunu bir yapışkan nota yazın ve düzenli olarak göreceğiniz bir yerde gösterin.
temel - buzdolabınızda, bilgisayarınızın masaüstünde veya arabanızın kontrol panelinde olduğu gibi. Hırslarınızı rutin olarak hatırlatmak, onları görmezden gelmenizi ve eskiye dönmenizi sağlar.
Jimnastik.
ÖdemeAntrenmanınızın çalışmadığını gösteren 4 uyarı işareti
Adım 2: …ve bir hedef paylaşın
Ne için çalıştığınız hakkında kendinize küçük hatırlatmalar yapmanın yanı sıra, hedeflerinizi aileniz, arkadaşlarınız veya spor salonu arkadaşlarınızla paylaşın. Ne kadar çok kırmak istediğini bilmesine izin verirsen
Maratonda dört saat, diyelim ki, antrenman yaparken daha fazla destek alacaksınız. Özellikle de yapmak isteyeceğiniz son şeyin koşuya çıkmak olduğu aşırı soğuk günlerde, biraz
Bir arkadaşınızın cesaretlendirmesi sizi kapıdan dışarı atmak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir.
3. Adım: Bir arkadaşınızı alın
Spor salonunda sizi bekleyen birinin olduğunu bildiğinizde, hiç şüphesiz egzersiz yapmak için daha fazla motive olacaksınız. Yani haftada üç kez ağırlık kaldırmak mı yoksa sadece bir araya gelmek mi?
Bir Cumartesi sabahı dönüşü, bir arkadaşınız, aile üyeniz veya meslektaşınızla ayakta egzersiz randevusu ayarlamayı deneyin. Hedeflerinize ulaşmak için yalnızca birlikte çalışmakla kalmaz, aynı zamanda muhtemelen
sohbet ederken zamanın ne kadar çabuk geçtiğine şaşırdım!
Egzersiz arkadaşları hakkında daha fazlası:Fitness destek sistemi neden çalışır?
4. Adım: İşleri sallayın
Sıkıcı olduklarında ter seanslarınızdan uzaklaşmak kolaydır. Bu yüzden antrenmanlarınıza çeşitlilik ekleyerek işleri heyecanlı tutun. Spor salonunda yeni bir sınıf deneyin veya farklı bir kardiyo deneyin
makine (spor salonundan yardım istemekten korkmayın!). Ayrıca her hafta yeni bir egzersiz çalma listesi oluşturarak işleri renklendirebilirsiniz, böylece yeni bir dizi melodi duymayı dört gözle bekleyeceksiniz.
ve farklı vuruşlar, daha zorlu antrenmanları tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız:Antrenmanınızı canlandırın: Fitness ortamına geri dönün
Adım 5: Antrenmanlarınıza bağlı kalmanın daha fazla yolunu bulun
- İşinizin antrenmanlarınızın önüne geçmesine izin vermeyin
- Kapalı alan fitness: Uzmanlardan kış antrenmanları
- Nasıl formda kalacağınızı duyun: Podcast antrenmanlarını indirin!
- Mazeretsiz egzersiz yapmak için beş ipucu
- Anne dostu fitness egzersizleri – Yeniden forma girmek
- Ünlüler için egzersiz ipuçları: Angelina Jolie ve diğer yıldızlar nasıl formda kalıyor?
