Koşma Formda kalmanın ve formda kalmanın bir yolu olarak son birkaç yıldır istikrarlı bir şekilde popülerlik kazanıyor. Başlamak sadece kolay olmakla kalmaz, koşmak spor salonuna gitmeyi, süslü ayak işlerini öğrenmeyi veya pahalı ekipman satın almayı gerektirmez. İster hevesli bir koşucu olun, ister yalnızca hızlı yürüyüşten koşuya geçmeyi planlıyor olun, koşmanın popülaritesi ve vücudunuz için neler yapabileceği konusunda bir kepçeye sahibiz.
REI Sacramento'da satış uzmanı olan Melanie Zeh'e koşmanın en büyük faydalarına ilişkin içgörülerini ve her adımdan en iyi şekilde yararlanmaya yönelik ipuçlarını sorduk.
neden koşuyoruz
“Hepimizin içinde koşmak için doğuştan gelen bir yetenek var. Yaşlandıkça ve hayat bizi en iyi şekilde ele geçirirken bunu fark etmeyebiliriz, ancak hepimiz koşucu olarak başladık” diyor Zeh. “Ebeveynlerimizin evindeki oturma odasından okuldaki oyun alanına kadar, bedenlerimiz Çalıştırmak." Koşmak bir sadelik unsuruna sahiptir ve bir şekilde başka hiçbir sporun yapamadığı şekilde doğal hissettirir. açıklar. En önemlisi, nerede yaşıyor olursanız olun koşmaya erişilebilir. İyi bir çift ayakkabı dışında herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok ve herkes yapabilir, eğitimsiz.
Vücut faydaları
Spor ayakkabılarınızı bağlamanın birçok fiziksel faydası vardır. Koşmak, kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda sadece kilonuzu korumanın harika bir yoludur. Ancak faydaları daha küçük bir belin ötesine geçer. “Diğer kardiyovasküler egzersizlerde olduğu gibi, koşmak da kalbinizi güçlü ve sağlıklı kılar. kalp krizi, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olduğu bildirildi” diyor Zeh. “Koşmak, ciğerlerinizi güçlendirir, bu da vücudunuzun oksijeni daha verimli dağıtmasını ve dayanıklılık oluşturmasını sağlar. Koşarken kas geliştirirsiniz ve kas gücü, koordinasyonu ve dengeyi geliştirir” diye ekliyor.
Vücut faydalarının ötesinde
İster inanın ister inanmayın, vücudunuzu koşullandırmanın yanı sıra, bir koşucu olarak zihninizi de koşullandırıyorsunuz. Zeh, koştuğunuzda, endorfinler (hipofiz bezlerinde bulunan bir kimyasal) salınır ve size yaygın olarak "koşucunun tepesi" olarak adlandırılan öforik bir his verebilir. "Ancak bu endorfinlerin salınımı çok daha uzun süreli psikolojik etkilere sahip. Koşmak, stresi azaltmanıza, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve her yerde size olumlu bir benlik ve esenlik duygusu sağlar ”diye açıklıyor.
Başlarken
Yola veya piste çıkmadan önce, yaralanmayı nasıl önleyeceğinizi bildiğinizden emin olun. “Koşmak vücuda doğal olarak gelen bir işlev olduğundan, çoğu insan spor hakkında yeni bilgiler toplamaya çalışmaz. eğer snowboard, halter veya özel eğitim gerektiren başka bir aktiviteye başlayacaklarsa, bunu yapacaklardır.” Zeh diyor. "Herkes koşmak için gerekli hareketleri bilse de, herkes onları etkili bir şekilde tamamlayamaz." bu iyi Yaralanmaları önlemek ve performansınızı optimize etmek için koşu sırasında vücudunuzun nasıl hareket etmesi gerektiği hakkında biraz araştırma yapma fikri egzersiz yapmak. Başlamadan önce REI.com'da REI Uzman Tavsiyesini ziyaret edin, böylece uygun formdan ayakkabı alışverişine kadar her şey hakkında temel bilgiler edinebilirsiniz.
Koşu rutininize ne eklemelisiniz?
Koşmaya başladığınızda, fitness rutininizi tamamlamak için başka aktiviteler de yapmak önemlidir. Zeh, “Vücudunuzu başka aktivitelerle meşgul etmek, fitness hedeflerinize daha iyi ulaşmanıza ve her zaman aynı rutini yapmaktan yaşayabileceğiniz can sıkıntısıyla savaşmanıza yardımcı olabilir” diyor. "Farklı kas gruplarını çalıştırmak, yaralanmadan kalmanıza yardımcı olabilir ve sizi çok yönlü bir hale getirebilir. sporcu." Mevcut durumunuzu artırmanıza yardımcı olacak harika seçenekler olarak bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya devre ağırlık antrenmanını önerir. rutin.
İlk zamanlayıcı ipuçları
Artık koşmaya hazır olduğunuza göre, motive kalmak için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. “İlk kez koşuyorsanız, hedefleriniz konusunda iyimser ve gerçekçi olmak önemlidir. İnsanlar çeşitli nedenlerle kaçmaya başlar ve değişimin bir gecede olmadığını hatırlamak önemlidir” diyor Zeh. "Yeni bir rutine alışmak zaman alır, bu yüzden yeni hedefleriniz konusunda iyimser olun ve yeni bir şey denediğiniz için kendinizle gurur duyun."
Özellikle yeni bir koşucu olarak vücudunuzun sınırlarını bilmek ve buna göre hareket etmek de önemlidir. “Gerçekten yorulursan, yürümek sorun değil. Fazladan bir dinlenme gününe ihtiyacınız varsa, alın. Bir dahaki sefere koşuya çıktığınızda vücudunuz daha verimli performans göstererek size teşekkür edecek” diyor Zeh.
Koşuda iyi eğlenceler!
Daha fazla fitness ipucu ve trendi
Yaz için güçlü, seksi bir sırt şekillendirin
Fitness rutininizi ünlülerin sevdiği egzersizlerle değiştirin
Tembel kızın fit olma rehberi
