Çoğu insanın çocuk sahibi olduktan sonra bir egzersiz programı için zamanı olmaz, ancak aşağıdaki egzersiz ipuçlarını kullanarak programınızda fazladan zaman harcamadan kapsamlı bir günlük egzersiz yapabilirsiniz.
T
Size bir soru sormama izin verin: Ebeveyn olmadan önce sahip olduğunuzdan daha az boş zamanınız mı var? Tabii ki! Ebeveyn olmak çok iştir, bu yüzden çoğu insan çocukları olduğunda egzersiz programlarını bırakır. Ama ya size gününüze fazladan zaman eklemeden harika bir kalori yakan, kas pompalayan bir egzersiz yapabileceğimi söylesem? Kilo vermek ve daha belirgin kaslara sahip olmak istiyorsanız, bu rutini günlük programınıza yerleştirin. Dört hafta içinde bana bir teşekkür e-postası göndermen gerekebilir.
Uyandır ve tut
t Çalar saatiniz çaldıktan sonra dizlerinizi göğsünüze çekin ve kollarınızı dizlerinize sarın. Şimdi, bir yandan diğer yana hafifçe sallayın. Bu, omurganızı uyandıracak ve bacaklarınızı biraz uzatacaktır. Yaklaşık 30 saniye bu esnemeyi yaptıktan sonra bacaklarınızı düzeltin ve sırtınız şilte üzerindeyken bir yandan diğer yana hareket ettirin. Bu, sırtınızı daha da gevşetecek ve aynı zamanda çekirdeğinizi de meşgul edecektir. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, 10 veya 15 yapmayı seçebilirsiniz.
egzersizi yatakta.Kapı kolu çömelme
t Bu aptalca görünebilir, ancak iyi çalışıyor. Sabah rutininiz sırasında (işe gitmeden önce evde geçirdiğiniz süre), bir kapı koluna her dokunduğunuzda, 10 ağız kavgası. Şahsen, sabah rutinim sırasında ortalama 6-8 kapı koluna dokunuyorum. Bu yüzden işe gitmeden önce, güçlü vücut ağırlığı egzersizleri ve harika kalori yakıcılar olan yaklaşık 60 squat yaptım.
ab esnek
t İşe giderken en az beş set 15 ab esneme. Karın kaslarınızı, kaburgalarınızı karnınıza değdirmeye çalışıyormuş gibi sıkın, sonra birkaç saniye tutun ve bırakın. Tabii ki, bu egzersiz dikkatinizi yola yöneltiyorsa, bunu yapmayı bırakmanız gerektiğini söylemeye gerek yok.
t Bu noktada işe geldiniz, zaten bacaklarınızı ve sırtınızı esnettiniz ve bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırdınız. Bu sabah rutinini ilk yaptığınızda, uzun zamandır olduğundan daha uyanık hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Ayrıca iş yerinde daha odaklı ve dikkatli hissedebilirsiniz. İnsan vücudu çok uyumlu ve değişime iyi tepki veriyor. Günlük rutininizde bu küçük değişiklikleri bile yaparsanız, vücudunuz sizi ödüllendirecektir.
Üç kartlı monte
İşe gittiğinde meşgul olduğunu anlıyorum. Ancak hiç kimse ara sıra 30 saniyelik ara veremeyecek kadar meşgul değildir. Bir güverte kapmak Güç Yığını 52 fitness kartları ve üç kart dağıtın (buna üç kartlı monte diyoruz). Her kart size sadece vücut ağırlığınızı gerektiren bir egzersiz verecektir. Kan akışınızı hızlandırmak, metabolizma hızınızı yüksek tutmak ve böylece enerji seviyenizi yüksek tutmak için üç kart yeterlidir. Ortalama bir iş günü sekiz saat sürer (öğle yemeği için bir saat hariç), bu nedenle saatte bir kez üç kartlı monte oynamaya odaklanabilirseniz, sadece iş gününüzde 24 egzersizi tamamlamış olursunuz.
Her gün bir saat spor salonuna giden çoğu insan 24 egzersiz yapmaz, ancak sadece üç kartlı monte oynayarak, her saat başı sadece 30 saniyelik bir mola vererek günde 24 egzersizi tamamlarsınız. Vay!
10 dakikalık öğle yemeği savaşı
Bir deste kağıtla nasıl savaş oynanacağını biliyorsun, değil mi? Bir arkadaşınızı ve bir iskambil destesini veya Strength Stack 52'nizi alın ve bir savaş oyunu oynayın. Güç Yığını 52 ile, savaş oynamak kolaydır: En düşük numaralı kartı kim dağıtırsa, karttaki her iki alıştırmayı da yapması gerekir. Normal bir iskambil destesi kullanıyorsanız, eli kaybeden kişiye hangi egzersizleri vereceğinizi belirlemeniz gerekecektir. Sadece 10 dakika savaş oynadıktan sonra, kalp pompalayan bir antrenman yaptığınızı kesinlikle fark edeceksiniz.
akşam düşüşü
Bu, ailenizle birlikte yapabileceğiniz eğlenceli bir egzersizdir. Her sabah bir "günün anahtar sözcüğü" seçin ama bunun ne olduğunu kimseye söylemeyin. Anahtar kelimenin "köpek" olduğunu varsayalım. Şimdi, ne zaman hanenizden biri “köpek” derse, siz (onlar değil) 10 şınav çekmeniz gerekiyor. Bu kelime bir daha kullanıldığında, dokuz şınav çekersiniz, ardından bir dahaki sefere sekiz şınav çekersiniz. Bunu ilk yaptığınızda, çocuklarınız gülecek ve hangi anahtar kelimenin sizi düşürdüğünü merak edecek. Ve çoğu çocuk gibiyseler, anahtar kelimenin ne olduğunu öğrendiklerinde, onu tüm avantajları için kullanacaklar ve size her gün harika bir egzersiz yapacaklardır.
t Şimdi, günün sonunda tüm vücudunu çalıştırdın, spor salonuna gitmene hiç ihtiyacın olmadı, hiçbir zaman yanınızda herhangi bir ekipman taşımanız gerekmedi ve hiçbir zaman herhangi bir zaman planlamanız gerekmedi. egzersiz yapmak. Yine de, bazilyonlarca kalori yaktınız ve vücudunuzdaki her kası sıkılaştırdınız. Harika iş!
T Bu makale, dönüşüm için benzersiz bir yol sağlayan Strength Stack 52 fitness kartlarının mucidi Çavuş Michael Volkin tarafından yazılmıştır. vücut ağırlığı egzersizleri eğlenceli ve rekabetçi antrenmanlara dönüştürün.
