içinde bir Amerika Birleşik Devletleri'nde 10 kadın endometriozdan etkileniyor American College of Obstetricians and Gynecolosists'e göre üreme yıllarında. Ve ne yazık ki, sıklıkla teşhis edilmeyen kronik bir hastalıktır. endometriozis Yanlış yerleştirilmiş dokular serviks, mesane, yumurtalıklar ve fallop tüpleri gibi alanlarda büyüdüğünde ortaya çıkar. Temel olarak, rahminizin astarını oluşturan doku rahmin dışında bulunur ve kanamaya, iltihaplanmaya, yara izine ve ağrıya neden olur. Tedavisi olmamakla birlikte, durumu tedavi etmenin ve yönetmenin yolları vardır. endometriozis varsa ne yemeli.
Endometriozisden etkilenenler için anti-inflamatuar, hormonsuz bir diyete odaklanmanız önerilir. Aşağıda, tüketmeniz ve tüketmemeniz gereken şeylere bir göz atın.
1. Fındık ve tohum yiyin
Badem, ceviz, kenevir tohumu, chia tohumu, doğal fındık ezmesi ve öğütülmüş keten tohumu gibi yiyeceklerin tümü mükemmel B vitamini kaynaklarıdır ve omega-3 bakımından zengindir.
2. Süt ürünlerinden kaçının
Az yağlı bir süt veya mümkünse süt içermeyen bir diyet deneyin. Organik süt ürünleri araştırın ve peynir altı suyu, kazein, inek sütü veya süt proteini içeren gıdalardan kaçınmak için etiketleri kontrol edin - bu, yemeğinize eklenen hormonların sayısını azaltacaktır.
European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan Eylül 2014 tarihli bir araştırmaya göre, A1 beta-kazein içeren süt ürünleri A2 beta-kazeinli süt ürünlerine göre endometriozis semptomlarını tetikleyen daha yüksek düzeyde inflamasyona neden olduğu gösterilmiştir.
3. Balık ve deniz ürünleri yiyin
Somon, ringa balığı, sardalye, kara morina - adını siz koyun.
Haftada üç ila beş porsiyon balık, omega-3'lerde yüzmenizi sağlayacaktır. Yüksek yağlı balıklara ve derin deniz balıklarına dikkat edin, çünkü bunlar daha yüksek seviyelerde anti-inflamatuar olan omega-3'lere sahiptir.
4. Glutenden kaçının
Minerva Chirurgica dergisinde yayınlanan Aralık 2012 tarihli bir araştırma, incelenen 207 kadından yüzde 75'inin istatistiksel olarak ağrılı semptomlarda önemli azalma Glutensiz bir diyetle 12 ay geçirdikten sonra endometriozis.
Bunun yerine çelik kesilmiş yulaf, kinoa ve pirinç (kahverengi, basmati ve yabani) gibi tam tahılları tüketmeye odaklanmaya çalışın. Tam tahıllarda bulunan B vitaminleri ve eklenen lifler sağlıklı bir sindirim sistemini teşvik etmek ve kan şekerindeki ani artışları azaltır.
5. Meyve yiyin - özellikle çilek ve çekirdekli meyveler
Burada sürpriz yok. Meyveler olanlar için iyidir ve Sağlıklı beslenmenin temel öğeleri olduğundan endometriozis içermezler, ancak antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri onları endometriozis olanlar için özellikle iyi kılar. Yaban mersini, ahududu, şeftali, çilek, armut, greyfurt, portakal, kiraz, elma ve nar gibi glisemik indeksi düşük meyveleri arayın. Günde bir veya iki porsiyonu hedefleyin ve - Mayıs 2006'da Üreme Biyolojisi ve Endokrinolojisinde yapılan bir araştırmaya göre - pestisit kalıntısından kaçınmak için mümkün olduğunda organik olanı seçin. hormon dengesizlikleri ile ilişkili.
6. Tatlılardan kaçının
Canınız tatlı çekiyorsa bu zor olabilir ama şeker iltihap önleyicidirAmerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde Ağustos 2006'da yapılan bir araştırmaya göre. Yani şeker endometriozis için kötüdür ve sınırlandırılmalıdır.
Yine de tüm umutlar kaybolmaz. İştahınızı gidermek için küçük porsiyonlarda bitter çikolata, kuru meyve, donmuş yoğurt veya şerbet alın.
7. Sebze ye
Yine, sebzelerin sağlıklı ve dengeli beslenme için önemli olması şaşırtıcı değildir. Sebzelerin ayrıca antioksidan ve antienflamatuar özelliklerle dolu olduğu bulunmuştur. Koyu yapraklı yeşillikler, Brüksel lahanası, havuç, pancar, bezelye, soğan, karnabahar, teknenizde ne varsa - emin olun Tüm faydaları ve çok çeşitli A, E ve vitaminlerini elde etmek için renkli, çeşitli bir sebze tabağı oluşturmak C. Günde dört veya beş porsiyon almaya çalışın.
8. Kırmızı eti sınırlayın
Sığır eti, biftek, domuz eti ve dana eti haftada en fazla bir veya iki porsiyonla sınırlandırılmalıdır. Kırmızı etin sadece proinflamatuar — American Journal of Clinical Nutrition'da Kasım 2013'te yapılan bir araştırmaya göre — ama aynı zamanda hormon dengesizlikleriAnnals of Oncology'de Eylül 2009 tarihli bir rapor bulundu. Bu ikisi bir arada olanlar için kötü haber endometriozis.
Kendinizi şımarttığınızda, otla beslenen ve organik etler yiyin.
9. Soğuk preslenmiş bitkisel yağlar tüketin
Yağlar, iyi kolesterolü yükselten ve kötü kolesterolü düşüren tekli doymamış yağlar kadar omega-3'ler ve antioksidanlar açısından da zengindir. Dışarı atılmış soğuk preslenmiş yağları arayın çünkü kimyasal olarak işlem görmezlerSaint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre. Onları bir salatanın üzerine gezdirin, sebzeleri kızartın veya soteleyin ya da avokado tostunun son dokunuşu olarak kullanın, günde iki ila dört porsiyon hedefleyin.
10. Alkolden kaçının
Alkolün yumurtalık fonksiyonunu bozduğuna, PMS semptomlarını şiddetlendirdiğine ve doğurganlığı olumsuz etkilerSaint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı ve Endometriozis Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre. Ayrıca, alkollü içecekler, diğer hayati besinlerin emilmesini engelleyebilecek ilave şekere sahip olma eğilimindedir.
Bu makalenin bir sürümü Ocak 2018'de yayınlandı.
