Bunu okuyorsanız, muhtemelen adet ağrınız var. Çalışmalar göstermiştir kadınların yüzde 84'ünün yaşadığı kramplar ve yüzde 43'ünüz her dönemde acı çekiyor. Belki de sabah bir Midol patlatıp hayatına devam edebilen şanslı kişilerdensin. Ama ya hareketsiz oturmayı çok acı veren o kabus kramplarından muzdarip olursanız? Sıcak bir banyoda rahatlamaya hiç ilgi duymayanlar mı? Çikolataya bile cevap vermeyenler? Her savaş alanından bu adet canavarlarına saldırmanın yeni yollarını bulmak için hem tıbbi hem de bütünsel uzmanlarla konuştuk.
Bienetre Center'da naturopatik tıp doktoru olan Dr. Jennifer Burns, “Krampalar genellikle östrojen baskınlığı olduğu anlamına gelir” diyor. Burns, kendinizi dengede tutmak için iyot, magnezyum ve B vitamini almanızı önerir. Naturopatik doktor Dr. Daemon Jones da ayın zamanı için magnezyum konusunda yemin ediyor. Jones, "magnezyum takviyelerinin gün boyunca dozlara bölünmesini" önerir. Bir dizi seçeneğiniz olacak: Magnezyum sitrat tozu "son derece Jones, "vücutta emilebilir", ancak "magnezyum oksit sadece yüzde 4 oranında emilebilir" diye belirtiyor. Hangi takviyenin doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun senin için.
Daha: Düşük magnezyum hormonal dengenizi ne kadar etkiliyor?
Doğal yoldan gitmeyi tercih ediyorsanız, Burns, karahindiba ve deve dikeni gibi çay formunda bulunan otları önerir. internet üzerinden veya yerel organik bakkalınızda. Burns, “[Bunlar] karaciğerin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için kullanılıyor ve östrojenin düzenlenmesine de yardımcı olmalı” diyor.
Her iki doktor da, adet döneminiz civarında bu ek besinleri doğrudan diyetinize eklemenin de faydalı olduğu konusunda hemfikirdir. İyot için deniz yosunu salatası deneyin; magnezyum için muzlar; ve B vitamini karışımınız için pancar, avokado ve yağsız proteinler. Başka bir kolay numara: Tuzunuzun iyotla güçlendirilmiş olduğundan emin olun.
Topikal ilaçlar da yardımcı olabilir, diyor bütünsel sağlık teknik direktör Lauren Birgitta. Krampları hafifletmek için uçucu yağları stoklamayı önerir. “En sevdiğim, lavanta, tatlı mercanköşk, Roma papatyası, ylang-ylang, Hawaii sandal ağacı ve vanilya fasulyesinden harmanlanmış doTERRA'nın Serenity kokusu” diyor. Birgitta, yağın “bir kaşık hindistancevizi yağı ile karın veya sırtın alt kısmına” sürülmesini önerir. (Uçucu yağ hayranları için iyi haber: A 2006 çalışması Kız üniversite öğrencilerinin oranı, aromaterapi yağlarının kramplar için “hemşirelik bakımının” bir parçası olarak işe yaradığını kanıtladı. Lavanta, adaçayı ve gülü deneyin - bu kokuların, 10 puanlık bir ölçekte 6'dan büyük bir ağrı düzeyindeki kramplara yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.)
Egzersiz yapmak için yeterince hareketli hissediyorsanız, birkaç nefes harcayın. bel ağrısını hafifletmek için yoga pozu. Göğsünüz öne doğru diz çökmeye çalışın, ardından göğsünüz gökyüzüne doğru geriye doğru eğilin. Deve sırtı, pelvisinizi ve kalça fleksörlerinizi serbest bırakırken, ağrı içinde kamburlaşmaya meyilli olan sırtınız derin bir gerilir. Dizlerinizin üzerinde basit bir öne eğilme aynı zamanda pelvisi açacak ve alt bedeninize rahatlaması için sinyaller gönderecektir. Kimsenin size regl döneminde egzersiz yapıp yapmayacağınızı söylemesine izin vermeyin – vücudunuzun size söylediklerini dinleyin.
Daha: Döngünüzün her haftası için en iyi egzersizler
Burns ayrıca kramplarınız için altta yatan sağlık sorunlarının olabileceğini de not eder. “[Kramps] ayrıca rahim fibroidleri veya kistlerinden de kaynaklanabilir” diyor. "Ağır kanamanız ve kramplarınız olduğunu düşünüyorsanız, herhangi bir tıbbi durum olmadığından emin olmak için ultrason yaptırmak isteyebilirsiniz. kramplara neden olur.” Tabii ki, sınırda çılgın miktarda bitter çikolata, büyük bir battaniye ve iyi bir ısıtma yastığı da almak isteyeceksiniz. ölçüm.
