Şok diyetleri unutun; kilo vermenin ve onu uzak tutmanın sürdürülebilir yolları var. İşte yo-yo diyetinin hız treninden kurtulmanın ve hedef kilonuza ulaşmanın bazı yolları.
Daha önce zayıflamayı denediyseniz, muhtemelen bu sayının düştüğünü ve tekrar yükseldiğini veya bazen bir platoya geldiğinizde aynı kaldığını görmenin hüsranına aşinasınızdır. Sağlık uzmanları arasında, diyet yapmanın vücudunuz için hiçbir şey yapmamaktan ve aynı kiloda kalmaktan daha kötü olup olmadığı konusunda bile tartışmalar var. İşte ekstra kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olabilecek bazı yollar.
Yavaş ve istikrarlı kilo kaybı
Hızlı tempolu dünyamızda, anında tatmin olmak ve tüm fazla kilolarınızı hızla verip vermek istiyoruz. Bir şeytan gibi egzersiz yaparak ve kalorilerinizi ciddi şekilde kısıtlayarak dramatik bir şekilde kulağa tam olarak istediğiniz gibi gelebilir. yapma ihtiyacı. Ancak gerçek şu ki, bu rejimi uzun vadede sürdüremeyeceksiniz ve - tahmin ettiniz - o kiloyu hemen geri alacaksınız. Mantıklı, dengeli bir diyet uygulamak ve mutlu bir şekilde yaşayabileceğiniz ve yavaş ama istikrarlı bir şekilde kilo vereceğiniz şekilde düzenli egzersiz yapmak çok daha sürdürülebilir.
Kaloriyi azaltın, egzersizi artırın
Kilo vermek matematiğe bağlıdır. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Daha hızlı kilo verme yolunda ilerlemek için, hem kalorilerinizi izlerseniz hem de sadece biri veya diğeri yerine düzenli fiziksel aktivite yaparsanız en çok fayda sağlarsınız. Çoğu sağlık uzmanı, güvenli ve istikrarlı bir diyet için günde 500 kalorilik bir eksiklik önermektedir. kilo kaybı.
Kendine bahse gir
Araştırmalar, kilo verme hedefinize bahse girerseniz, onu elde etmek için daha fazla taahhütte bulunabileceğinizi göstermiştir. Bu yüzden ofiste bir grup meslektaş toplayın veya kaybetmek isteyen arkadaşlarınızdan veya komşularınızdan bazılarını toplayın. keklerin üstlerini süsleyin ve ödül olarak biraz para veya ödül koyun, böylece ekstra, rekabetçi bir parçaya sahip olursunuz. motivasyon.
Yeterli uyku almak
Gece yarısı yağının yakılması, kiloların paketlenmesine neden olabilir. Kilo alımını en aza indirdiği gösterildiğinden, altı ila sekiz saat uyumayı hedefleyin.
Göğüs tüpünü kapatın
Televizyon karşısında bir şeyler atıştırmaya o kadar alışmış olabilirsin ki, gece olduğunun farkına bile varmazsın. alışkanlık, önüne park edilen hareketsiz zaman saatlerinin sizin için iyi olmadığından bahsetmiyorum bile. vücut. Aynı şey bilgisayarınızın önünde geçirilen zaman için de geçerlidir; nette gezinirken de hemen hemen aynı şekilde atıştırırız. Kalk ve aktif ol. Örneğin, bir sitcom izlemek yerine yemekten sonra yürüyüşe çıkın.
Daha fazla diyet ve sağlık ipucu
Bir grup kilo verme mücadelesi düzenleyin
Gerçek kadınlar paylaşıyor: Yapışan diyet kararları
Her gün daha sağlıklı yemek nasıl
