Hasta olduğunuzda, sıcak battaniyeler, sıcak çay, bol bol dinlenme ve eğlenceli bir fiske genellikle mikroplarla savaşmanın en iyi yoludur. Sabah 7'de spin dersi için kız arkadaşlarına mı katılıyorsun? Bu sadece denkleme uymuyor.
Spor salonuna gitmek, havuza dalmak ya da sadece hızlı bir yürüyüşe çıkmak aslında soğuk algınlığı veya gribe karşı cephaneliğinizdeki en yararlı silahlardan bazıları olabilir.
Ateşiniz olmadığı ve vücudunuzun fiziksel eforlara nasıl tepki verdiğini dinlediğiniz sürece, hastayken egzersiz yapmak genellikle iyidir. Spor salonuna tam güçle gitmenizi önermesek de, normal rutininizin tonlanmış bir versiyonu kanınızın akmasını sağlamanın ve mikropları terletmenin harika bir yoludur.
Dinlenme mi egzersiz mi?
Belirtileriniz boyunun üstündeyse – burun akıntısı, burun tıkanıklığı, hapşırma – kılavuzuna uyarak hafif C.H.C., A.A.D.P.'den Jackie Vanover, egzersiz yapmanın iyi olduğunu ve hatta kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabileceğini söylüyor. ve sertifikalı Pilates eğitmen. Boynun altındaki semptomlardan muzdaripseniz - titreme, öksürük, vücut ağrıları - o zaman dinlenmek en iyi ilaçtır. Bu koşullarda egzersiz yapmak yalnızca vücudunuzda daha fazla strese neden olur ve sıvılarınızı tüketir, bu da iyileşme süresini uzatır ve daha ciddi komplikasyonlara yol açabilir, diye ekliyor.
Dehidrasyon, hastalık sırasında yaygın bir semptomdur, bu nedenle egzersiz yaparken uygun şekilde susuz kalmayı hatırlamak önemlidir. Rachel Begun, MS, R.D. ve gıda ve beslenme danışmanı, bunun günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak anlamına geldiğini söylüyor alım ihtiyaçları, artı egzersiz sırasında kaybedilenler için ekstra, artı nedeniyle kaybedilenler için daha fazla hastalık. Su, çay ve yüzde 100 meyve suyu şeklinde düzenli olarak aldığınız miktarın en az yarısı kadar alımınızı artırmayı hedefleyin. Meyve ve sebzeler, et suyu bazlı çorbalar ve smoothie'ler de dahil olmak üzere bol su açısından zengin yiyecekler yemek, egzersiz yaparken vücudunuzu nemlendirmeye de yardımcı olur.
Mikroplarınızı yaymayın!
Sadece hasta olmanız, uygun spor salonu görgü kurallarını korumayı unutabileceğiniz anlamına gelmez. Kullandığınız tüm makineleri silmeyi ve burnunuzu her sümkürdüğünüzde veya ellerinizi yüzünüze veya ağzınıza her temas ettiğinizde ellerinizi yıkamayı unutmayın. Mikroplar, insanların paylaşmanızı istemediği tek şeydir, bu yüzden onları kendinize saklayın.
Bu yüzden bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, kanınızın akmasına yardımcı olacak bu dört egzersizi deneyin ve soğuk algınlığınıza veda edin.
Yumruk ve tekme
Dr. Michael Ho, sizi rahatsız eden şeye fiziksel bir dövüşte düşmana davrandığınız gibi davranmanızı önerir. Gölge boksu, gölge tekmeleme ve hatta spor salonunda kum torbasına yumruk atmak zihninizi güçlendirecek ve yeniden güçlü ve sağlıklı olduğunuz konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Yüzme
Yüzmek sadece canlandırıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hasta olduğunuzda solunum yollarınızın açılmasına da yardımcı olabilir. Sıcak, nemli hava, sahip olabileceğiniz burun tıkanıklığını da gidermeye yardımcı olur.
pilates
Vanover, pilates ve yoganın kaslara taze, besin açısından zengin kan pompalamaya ve lenf düğümlerinin temizlenmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Pilates'teki nefes egzersizleri, sisteminiz boyunca oksijen taşıdıkları için özellikle bağışıklık sistemi için destekleyicidir. Pilates veya yoga yapmayı hiç denemediyseniz, videolar çevrimiçi olarak bulunabilir ve çoğu spor salonu başlangıç dersleri de sunar.
Yürüme
Elbette, televizyonun önündeki bir kanepede oturmak rahattır, ancak hasta olduğunuzda hareket etmeye devam etmek önemlidir. Ho, kendini iyi hissetmeyen biri için en iyi egzersizlerden biri olarak yürümeyi teşvik eder. Sabahları ve akşam yemeğinden sonra yarım saat ila bir saat arası yürüyüş yapın. Hava dışarı çıkmanızı engelliyorsa, televizyon seyrederken veya müzik dinlerken evin içinde veya yerinde dolaşın.
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Stresin sağlığınızı engellediğinin 6 işareti
Antrenmandan sonra ne yenir
5 Egzersiz platosu ve bunların üstesinden nasıl gelinir
