Herkesin düzenli olarak spor salonuna gitmek için zamanı yoktur, ancak bu, formda kalma umudunu tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Egzersiz ya hep ya hiç olmak zorunda değildir ve her küçük parça sağlıklı yaşam için önemlidir. Zamanınız kısıtlı olmasına rağmen hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olmak için, araya sıkıştırmanın bazı basit yollarını bulduk. Fitness gün boyunca.
Küçük dozlarda yapın
Kalori yakmak için bir saatlik eğirme dersi vermek zorunda değilsiniz. Sabahları 15 dakikalık bir koşu ve ardından akşam yemeğinden sonra bir tane daha yapabilirseniz, bu 30 dakikalık egzersizdir. Bu daha kolaysa, 10 dakikalık patlamalar bile yapabilirsiniz. Önemli olan, sahip olduğunuz zaman içinde yapabileceğinizi yapmaktır.
gizlice gir
Ne zaman hareket etsen, kalori yakıyorsun, bu yüzden ekstra hareket için elinden gelen her şeyi yap. Merdivenlerden çıkın, alışveriş merkezinden en uzak yere park edin, böylece kapıya ulaşmak için daha uzun yürümek zorunda kalırsınız ve ofisteyken, aramak veya e-posta göndermek yerine sohbet etmek istediğiniz kişinin masasına gidin onlara. Her küçük şey önemlidir!
arkadaş ol
Kız arkadaşlarınızla bir sonraki yakalama seansınızı yürüyüş randevusuna dönüştürün. Bir restoranda veya kafede saatlerce oturmak yerine buluşup yürüyün ve konuşun. Yapacağınız tüm sohbetlerde egzersiz yaptığınızı bile fark etmeyeceksiniz. Alternatif olarak, gittiğiniz spor salonuna ait arkadaşlarınız varsa, spor salonunda buluşup birlikte ders alın. Bazen spor salonuna gitmek için tek gereken, birinin seni orada beklediğini bilmektir.
Çoklu görev
Telefonda konuşmak? Sohbet ederken squat yapın. TV izleme? Reklamlar sırasında egzersizi veya hamle yapın. Çamaşırları katlamak ve hatta bulaşıkları yıkamak gibi diğer sıradan işleri yaparken kolayca egzersiz yapabilirsiniz. Hatta yerinde zıplayarak, ip atlayarak veya koşarak TV izlerken kalori yakabilirsiniz.
Egzersiz molaları verin
İster evde ister ofiste çalışıyor olun, kafanızı dağıtmak için molalar vermeniz veya gözlerinizi bilgisayar ekranından uzaklaştırmanız yeterlidir. Otomat makinesine çarpmak veya sadece iPhone'unuzda oyun oynamak yerine, bir spor molası verin. Ofisinize bir dambıl seti ve bir yoga matı getirin. Basit yoga pozları veya birkaç dakikalık ağırlık taşıma egzersizi [pazı bukleler, omuz presleri], molanızda kanınızı hareket ettirmenin ve biraz kas sıkılaştırmanın harika bir yoludur.
Daha fazla fitness ipucu
- Egzersiz rutininizi nasıl renklendirebilirsiniz?
- Evde hızlı bir tam vücut egzersizi yapın
- Ev egzersizleri için hızlı ipuçları
