Günlük antrenman ve spor etkinlikleri için iyi beslendiğinden emin olarak çocuğunuza rekabet avantajı sağlayın.
"Genç sporcular hala büyüyorlar, gelişiyorlar ve öğreniyorlar ve spor performanslarını artırmak ve hayatlarını beslemek için olağanüstü beslenmeye ihtiyaçları var” diyor sertifikalı beslenme koçu Jenny Giblin.
Yemeği düşman yapmayın
Giblin'e göre, kilo yönetimi endişeleri ve yeme bozuklukları genellikle öğrenci sporcular arasında daha yaygın olarak görülüyor.
"Yiyeceklere beslenme açısından yaklaştığınızda - kalori veya karbonhidrat saymadan - ve antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, hayatınızı iyileştiren yiyecekleri tamamen farklı bir şekilde göreceksiniz” dedi. açıklar.
Susuz kalma
“İdeal olarak, her gün kilonuzun en az yarısını ons su olarak içmelisiniz, ardından en az iki bardak su içmelisiniz. "Uygulama" diye tavsiyede bulunan Giblin, eklemek için limon veya çilek dilimleri ile saf su veya hindistancevizi suyu içilmesini öneriyor. besinler.
İyi ye her gün
Bir sporcunun her gün aynı yiyecekleri yemesi gerekmez - bir şeyleri karıştırmanın birçok sağlıklı yolu vardır. Giblin'in yönergeleri, çocuğunuzun vücudunu çok yönlü bir şekilde besleyecek yiyecekleri seçmeyi kolaylaştırır.
P
kök
2 ila 3 günlük protein porsiyonu için ateş edin. İyi protein kaynakları arasında yağsız et, yumurta, ıspanak ve yulaf ezmesi.
Giblin, "Yüz kalori ıspanak veya lahana, 100 kalori bifteğin (yaklaşık 5 gram) iki katı protein (yaklaşık 11 gram) içerir" diyor.
Meyve
Her gün 3 ila 4 porsiyon meyve hedefleyin. En taze meyveler mevsiminde yöresel olanlardır. Elma, muz ve portakal gibi temel öğelerin tadını çıkarın ve çarkıfelek meyvesi ve ejderha meyvesi gibi daha egzotik seçenekleri deneyin.
Kalsiyum
Kalsiyum vücuda iyi gelir! Süt, peynir ve yoğurtta kalsiyum bulacaksınız.
Giblin, "Gıda alerjiniz varsa, hindistancevizi sütü ve hindistancevizi yağını düşünün" diyor.
sebzeler
Çocuğunuzun günlük meyve alımına ek olarak 5 porsiyon sebzeye ihtiyacı vardır. Tatlı patates, bezelye, kiraz domates ve diğer güçlü sebzeleri içeren tarifleri arayın.
karbonhidratlar
Genç sporcular her gün 3 ila 5 porsiyon karbonhidrat tüketmelidir. İyi karbonhidrat kaynakları arasında tahıl, ekmek, granola, makarna ve pirinç bulunur. Gluten alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, glutensiz versiyonları arayın.
Optimum beslenme için hafiften ağıra yiyin
Giblin, "Sindirim vücudumuzun enerjisinin çoğunu, yaklaşık yüzde 70'ini tüketir" diye açıklıyor. “Meyve ve sebzelerle başlayın ve ardından vücudunuzun enerjiyi verimli bir şekilde harcadığından ve yemeğinizdeki besinleri emdiğinden emin olmak için karbonhidrat veya proteine geçin.”
Gerektiğinde ek
Takviyeler, tam gıdalardan gelen beslenmenin yerini almaz. Bununla birlikte, diyet takviyeleri, öğrenci sporcunuzun sporuna hazırlanırken kullandığı besinleri, sıvıları ve elektrolitleri değiştirmeye yardımcı olabilir.
Çalışmadan önce bir şeyler atıştırın
Kayıtlı diyetisyen, "Antrenmandan önce biraz yemek yemek, bir sporcunun antrenman sırasında daha fazla dayanıklılık ve güce sahip olmasına ve antrenmandan sonra daha az ağrıya sahip olmasına yardımcı olabilir" diyor. Ilana Mühlstein. “Yarım fincan şekersiz elma püresi, 15 gram karbonhidrattan oluşan enerji atışı gibidir. Sporcunuzun antrenman sırasında yanması için anında yakıt sağlayacaktır.”
Antrenman sonrası bir muamelenin tadını çıkarın
Çikolatalı süt mükemmel bir iyileşme içeceğidir” diyor Muhlstein. "Günün ilerleyen saatlerinde ağrı ve krampları önleyebilecek mükemmel karbonhidrat / protein oranına sahiptir."
Ve çocuklar onu seviyor!
Öğrenci sporcular hakkında daha fazla bilgi
Takım sporlarının faydaları
Turnuva günü için ideal menü
Kızlar sporu çok ileri götürdüğünde
