1. Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek)
Down Dog sindirimi iyileştirir, baş ağrılarını, uykusuzluğu, sırt ağrısını ve yorgunluğu giderir. Aynı zamanda beyni sakinleştirmeye ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olurken, tüm bunlara enerji verir. vücut ve omuzları, hamstringleri, baldırları, kemerleri ve elleri gerdirmek ve kolları güçlendirmek ve bacaklar.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Döner Hilal Hareketi)
Bu poz, iç karın organlarını ve böbrekleri uyarır, aynı zamanda omurgayı uzatır ve gerdirir ve göğüs kafesinde daha fazla esneklik yaratır.
3. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu)
Poz odak ve denge gerektirdiğinden vücudu aynı anda topraklarken, vücut dört yöne uzandığı için genişlemeyi teşvik eder.
4. Vrksasana (Ağaç Duruşu)
Vücuda ve zihne odaklanma ve farkındalık getirerek güveni artırır. Ayak bileklerini, uylukları, karın ve kalça kaslarını ve ayrıca sırt kaslarını güçlendirirken kalçaları açar ve vücudun toprakla topraklanmasına yardımcı olur.
5. Malasana (Düşük Çömelme Duruşu)
Soğuk kış aylarında evde çok fazla oturmaktan dolayı kasılan kalçaların açılmasına yardımcı olur.
6. Salamba Sirsasana (Desteklenen Amuda)
Beyni sakinleştirir ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olurken aynı zamanda hipofiz ve epifiz bezlerini uyarır ve kolları, bacakları ve omurgayı güçlendirir; sindirimi iyileştirmek; ve karın organlarını tonlamak.
7. Ustrasana (Deve Duruşu)
Karın, göğüs ve boğazın yanı sıra ayak bilekleri, uyluklar ve kasıklar da dahil olmak üzere vücudun tüm ön kısmını esnetir. Ayrıca, özellikle kış aylarında soğuğa karşı korunmak için eğildikten sonra, kalbi ve boğazı açarak, bağlantıyı ve genişlemeyi kolaylaştırarak kaygıyı gidermeye yardımcı olur.
8. Ardha Matsyendrasana (Oturmuş Spinal Büküm)
Sırtı açar, omuz gerginliğini giderir ve iç organları nazikçe sıkarak vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Bu poz özellikle diğer kalça ve kalp açıcı pozlarla dolu bir uygulamadan sonra yararlıdır, çünkü bunu Oturmuş Omurga Büküm gibi bazı "kapalı" pozlarla dengelemek önemlidir.
9. Sarvangasana (Omuz Standı)
Bu poz sindirime yardımcı olur, şişmiş bacakların rahatlamasına yardımcı olur, baş ağrılarını yatıştırır, zihni rahatlatır ve üst beden ve beyindeki dolaşımı iyileştirir.
10. Matsyasana (Balık Duruşu)
Balık pozu, karın organlarını ve boğaz bölgesini uyarırken karın ve ön boyun kaslarını esnetir. Ayrıca vücut duruşunu iyileştirmeye ve düzeltmeye yardımcı olur, üst sırt ve boyun sırt kaslarına güç sağlar ve kalça fleksörlerini ve kaburga kaslarını uyarır.
*Bu pozu sadece boyun probleminiz yoksa yapın.
11. Supta Baddha Konasana (Yatan Bağlı Açı Pozu)
Yatan Sınır Açısı Poz, kalbi uyarmaya yardımcı olur ve genel dolaşımı iyileştirir. Ayrıca iç uylukları, kasıkları ve dizleri esnetirken yumurtalıklar ve prostat bezi, mesane ve böbrekler gibi karın organlarını da uyarır. Bu poz, stres, hafif depresyon, menstrüasyon ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
Yogi Bakışım gibi mi? Ödeme Vimmia kendine bu pantolonlardan bir çift kapmak için!
