Soğuk aylar geldiğinde, çoğumuz rahat bir nefes alır, çünkü birkaç ay boyunca montlarımızı, atletlerimizi ve eteklerimizi bol kabanlar ve büyük boy kazaklar lehine saklayabiliriz. Ancak kış mevsiminin, egzersiz rutininizi küçümsemek için aradığınız bahane olmasına izin vermeyin. Bunun yerine, mayo mevsimi bir kez daha gelene kadar kiloları uzak tutacak eğlenceli bir grup antrenmanı sınıfıyla mafya zihniyetinin sizi alıp götürmesine izin verin.
Ş'bam
Zumba'nın üzerinden geçin – Sh'bam geldi ve kelimenin tam anlamıyla kıçı tekmeliyor! Bu sınıflar, esasen, sınıfın sıçramasını sağlamak için kullanılan pop müzik ile Latin lezzetinin tonlandığı bir Zumba sınıfıdır. Dersin tadını çıkarmak için dans pistinde herhangi bir beceriye sahip olmanız gerekmediğini unutmayın, çünkü 45 dakikalık basit, kolay Hareketleri öğrenmek için, Latince'de yeniden düzenlenmiş ve modernize edilmiş liste başı popüler hitlerin ve gece kulübü dans melodilerinin müziklerini ayarlayın. yener. Zumba'nın enerjisini ve hareketini sevdiyseniz ama egzersiz yaparak eşlik edebileceğiniz şarkılara yöneldiyseniz Sh'bam tam size göre.
devir
Evet, bu bir bisiklet dersi ve evet, yanmayı hissedeceksiniz, ancak şunu düşünün: Deneyimli RPM eğitmeni James Sutherland, tek bir derste 400 ile 900 arasında kalori atabileceğinizi söylüyor. "800'den fazla yakmak için sert bir şekilde sürmeniz gerekecek" diye açıklıyor. Deneyimsiz olanlar için RPM, spor salonuna gidenleri güçlü müziğin ritmine atmaya teşvik eden iç mekan bisiklet antrenmanıdır. Takım koçunuz size sınıf boyunca tepeler, düzlükler, zirveler, zaman denemeleri ve aralıklı antrenmanlarda rehberlik edecektir. Bu yoğun bir egzersizdir, ancak faydaları açıktır. Sutherland, "Kardiyovasküler zindeliği artırmak, dersi almanın en büyük yararıdır" diyor. "Tabii ki, bununla birlikte kilo kaybı ve vücudunuzun genel tonunun artması da var."
Vücut Saldırısı
Yoğun, spordan ilham alan bir kardiyo antrenmanı olan Body Attack, güç ve dayanıklılık oluşturmak için tasarlanmış ciddi bir grup beden eğitimi dersidir. Bu yüksek enerjili, interval antrenman rejimi, atletik aerobik hareketler, kuvvet antrenmanı ve stabilizasyon egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. Body Attack sınıfları genellikle dinamik, yüksek enerjili eğitmenler tarafından yönetilir ve katılımcıları fitness hedeflerine motive etmek ve onlara ilham vermek için güçlü, hareketli müziğe ayarlanır. Daha çok bir koltuk sporcusuysanız, bu dersi biraz zor bulabilirsin, bu yüzden sadece Oyununuzu hızlandırmaya hazır olduğunuzda bir Vücut Saldırısı dersi ve kendinizi gerçekten test eden bir grup egzersizi yapın. dayanıklılık.
Yüksek/düşük kombo sınıfı
Bu grup antrenman sınıfları, kalori yakmanıza ve aynı anda bacaklarınızı şekillendirmenize yardımcı olan hem yüksek hem de düşük etkili aerobik hareketlerin bir karışımını içerir. Ulusal spor salonu zinciri Fenix Fitness Kulüpleri tarafından "alınması garanti edilen nihai aralıklı antrenman" olarak tanımlandı. Sonuçlar”, yüksek/düşük etkili aerobik sınıfları geleneksel olarak enerjiyi korumak için danstan ilham alan bir rutinden oluşur. seviye yukarı. Düşük etkili antrenman sırasında, bir ayağınız yerdedir ve zıplamaktan veya zıplamaktan kaçınırsınız - ancak daha sonra yüksek etkili aerobik hareketler sırasında, daha yavaş bir hızda hareket edeceksiniz, ancak oldukça fazla zıplayacaksınız. etrafında. Size baştan sona bir antrenman sağlar ve aynı zamanda bir sürü eğlencelidir.
DAHA FAZLA FITNESS İPUCU
Çalışmayı eğlenceli hale getirin
Bekar kadınlar için spor
5 Kış egzersiz fikirleri
