Seyahat etmek heyecan verici, zihin açıcı, hayalleri gerçekleştiren veya bazıları için işlerinin sadece bir parçası olabilir. Ancak yolculuğun arkasındaki neden ne olursa olsun, en deneyimli gezginler bile bazen seyahatle ilgili krizlerle uğraşmak zorunda kalır. endişe.
Benim için seyahat kaygısı, son dakika paketleme ve yol atıştırmalıkları kadar seyahatin bir parçasıydı. Uçmaktan korktum ve teknelere binmeyi reddettim ve başka bir şehrin toplu taşıma sisteminde gezinmeye çalışma düşüncesi bana kabuslar verdi. Sonra İrlanda'ya taşındım ve orada sekiz yıl yaşadım.
Bir adada yaşamakla ilgili olan şey, herhangi bir yere gitmek için bir uçağa veya tekneye binmeniz gerektiğidir. İlk yıllar kuşkusuz oldukça zordu. Uçmaya başlamadan birkaç gün önce midem bulanmaya başlar ve hafif bir anksiyete atağı geçirmeden bunu düşünemezdim.
Daha: Seyahat Sırasında Hastalanırsanız Ne Yapmalısınız?
Ancak sonunda bir şeyler değişti. Tam olarak ne zaman olduğunu hatırlayamıyorum ama bir süre sonra uçağa veya tekneye binmekten korkmadım ve dili bilmediğim yerlerde belediye otobüslerine binecek kadar kendime güven duydum. Şimdi, yıllar sonra, diğer şehirlerde ve ülkelerde toplu taşımayı denemekten gerçekten zevk alıyorum (ve tabii ki New York'taki metroyla karşılaştırıyorum) ve her zaman bir sonraki seyahatimi dört gözle bekliyorum.
Benim için, tekrar tekrar maruz kalmak nihayetinde yardımcı oldu, ancak bu çok hızlı bir çözüm olmadığından (ve herkes için işe yaramadığından), işte birkaç ipucu: akıl sağlığı Seyahatle ilgili kaygılarınızdan kurtulmanıza (veya en azından hafifletmenize) yardımcı olacak uzmanlar.
Daha: Ar-Ge'nin Ötesine Geçen Benzersiz Sağlık İnziva Yerleri
Seyahat kaygısına ne sebep olur?
Muhtemelen, seyahatin neden bu kadar çok insan için bu kadar stres kaynağı olduğunu düşünerek başlamalıyız. Ve açıklığa kavuşturmak için, sadece rötarlı uçuşlardan veya kayıp çantalardan bahsetmiyoruz - vücudunuzun seyahatle ilgili endişe tarafından tetiklenen zihinsel ve fiziksel tepkisinden bahsediyoruz. Klinik psikolog Dr. Kelly Moore'a göre, "Genel olarak kaygı, genellikle bir kontrol kaybı hissetmenin veya olumsuz bir sonucun bir şeyden kaynaklanacağına dair endişe duymanın ürünüdür."
Bunu düşündüğünüzde, seyahat söz konusu olduğunda bu tamamen mantıklı. Günlük yaşamınızın çoğu yönünün kontrolü sizde olsa da, bulunduğunuz yerden ayrıldığınızda çoğu şey kontrolünüz dışındadır. Evde başınıza kötü veya beklenmedik bir şey gelirse, bununla nasıl başa çıkacağınızı bilirsiniz, ancak aynı şey seyahat ederken genellikle geçerli değildir ve bu, bilinmeyene karşı bir korkuya neden olabilir.
"Seyahat, beraberinde doğal bir belirsizlik ve öngörülemezlik getiriyor - bu, bazı insanlar için cazibenin bir parçası. bunu bir macera olarak deneyimleyin”, Dr. Steven Levine, kurul onaylı psikiyatrist ve Actify Neurotherapies'in kurucusu ve CEO'su anlatır O bilir. "Diğerleri için, günlük rutindeki mola ve yenilik potansiyeli kaygı uyandırıyor. Eğer hayal edemiyorsanız, önceden plan yapamazsınız ve bu vücudun 'tehlike' sinyallerini tetikleyebilir."
Aynı satırlarda, Moore şunları söylüyor: O bilir Diğer herhangi bir kaygı türünde olduğu gibi, insanların tam olarak neyden korktuklarının farkında olmaları ve ardından bu endişelerin gerçekçi tehditler oluşturup oluşturmadığını düşünmeleri önemlidir.
Moore, “Buna bağlı olarak, insanlar bu endişeleri gidermek için mümkün olduğunca hazırlıklı olmaya çalışmalı, ancak bir başa çıkma becerisi olarak seyahatten kaçınmamak için ellerinden gelenin en iyisini yapmalıdır” diyor. “Kaçınmak sadece seyahatin tehlikeli olduğu inancını güçlendirir ve kişiye bununla yüzleşmek ve korkularını çürütmek için güven vermez.”
Seyahat kaygısıyla nasıl başa çıkabiliriz?
Seyahat kaygımı yenmemin tek yolu seyahat etmeye devam etmekti. Görünüşe göre bir şeyin peşindeydim, çünkü Moore'un da önerdiği şey bu.
"Yapılacak en iyi şey - özellikle de kişi gerçekten kaygılarına rağmen seyahat etmek istiyorsa - bunu yapmaktır!" diyor.
Ek olarak, seyahat deneyimini daha az stresli hale getirmek için atabileceğiniz adımlar var ve bu da endişenizi azaltabilir, diye açıklıyor Moore.
Moore, "Güvenlik kontrol noktalarında telaşa kapılmamak için, uçak yolculuğu için gerekli tüm belgeleri hazırlayın" diyor. “Tüm varış noktalarınıza ulaşmak için kendinize bolca zaman verin. Ayrıca gideceğiniz yeri araştırın ve ne yapacağınıza dair bir plan yapın. Yolculuğunuz üzerinde ne kadar öngörülebilirlik ve kontrol hissederseniz, kaygınız o kadar azalacaktır.”
Benzer şekilde, Levine önceden planlamanızı ve yeni durumunuzu hayal etmenize yardımcı olmak için varış noktanız hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi almanızı önerir. Bu, orada bulunan insanlarla konuşmayı, çevrimiçi incelemeleri okumayı ve yerin çevrimiçi fotoğraflarını bulmayı içerebilir. Kaygınızın bir kısmı evi özlemekten kaynaklanıyorsa, rahatlatıcı ve evinizi ve sevdiklerinizi hatırlatan tanıdık resimler ve nesneler getirmenin yardımcı olabileceğini söylüyor.
Son olarak, Levine, uyandığınız ve uyuduğunuz, yemek yediğiniz ve egzersiz yaptığınız zamanlar da dahil olmak üzere günlük rutininizi mümkün olduğunca sürdürmenizi önerir. Bu, yabancı bir yerin daha çok ev gibi görünmesine yardımcı olabilir.
Benim için her şey, seyahatin pek çok yönünün kontrolümün dışında olduğunu bilerek bırakmakla ilgili. Mexico City'de rötarlı bir uçuş veya yanlış otobüse binme konusunda yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Aniden kızarmak ve üzülmek yerine durmaya, çevreme dikkat etmeye ve tekrar yola çıkmak için ne yapmam gerektiğini bulmaya çalışıyorum. Seyahatin heyecan verici kısımlarından biri, günlük yaşamınızdan sapmadır - sizi hayatınızdan uzaklaştırmak yerine. oyunu, onu ve onunla birlikte gelen maceraları kucaklayın (bu, 1 numaralı müzeyi kaçırmak anlamına gelse bile) TripAdvisor). İyi yolculuklar!
