O yaz gardırobunu kırma konusunda gergin misin? Şimdi bu konuda bir şeyler yapma şansın. Karlar eridiğinde, çatalı bıraktıktan çok sonra belinizi yontmaya yarayacak metabolizmayı hızlandıran bu yiyecekleri stoklayarak zayıflayın.
Somon
Vücudunuz proteini sindirdiğinde, diğer besin gruplarından yüzde 25'e kadar daha fazla enerji kullanır. Bu nedenle bol miktarda yağsız protein tüketmek garantili bir metabolizma hızlandırıcıdır ve onu tüm öğünlerinize dahil etmeye çalışmalısınız. Özellikle somon en iyi protein kaynaklarından biridir çünkü omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini, B6 vitamini ve selenyum gibi sağlıklı besinler içerir.
Ispanak
Demir, C vitamini ve antioksidanlar gibi birçok değerli besin içermesinin yanı sıra, ıspanak lif bakımından da yüksektir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ve Popeye'nın bu koyu yeşil yapraklı yeşillikleri bu kadar çok sevmesinin bir nedeni var - ıspanaktaki potasyum ve nitratlar kaslarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur, bu da kalori yakmanızı artırır. Sadece organik çeşitliliği tercih ettiğinizden emin olun - normal ıspanak ve marul üzerindeki pestisitler aslında metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Baharatlı yemek
Baharatlı yiyecekler sadece tat alma duyularınızı harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır. Mümkün olduğu kadar baharat eklemeyi deneyin - örneğin, ekstra sıcak salsa, sabah yumurtalarınıza harika bir ektir ve baharatlı bir köri, mükemmel bir akşam yemeğidir.
Tarçın
Tarçın sadece bir metabolizma hızlandırıcıdan daha fazlasıdır— 2009 araştırması şeker hastalarında kan şekeri düzeylerini kontrol etmede de etkili bir araç olabileceğini buldu. Ek bir lezzet vuruşu için sabah yoğurdunuza veya kahvenize eklemeyi deneyin.
Kahve
Kahve bazen "kötü" yiyeceklerden biri olarak ün yapsa da, kafein normalde olduğundan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceğinden, kilo vermenize yardımcı olması harikadır. Bununla birlikte, biraz kilo vermeyi hedefliyorsanız sade kahvenin en iyisi olduğunu unutmayın. kahve krem şanti ile kaplanmış şekerli bir lattedir, kafein sadece onları yakmak için yeterli değildir. kalori.
Badem
Atıştırmalık, metabolizmanızı tüm gün sabit bir hızda tutmanın harika bir yoludur ve bademler buna yardımcı olmak için mükemmel bir atıştırmalıktır. Esansiyel yağ asitleri içerdiklerinden, vücudunuz bunları sindirmek için normalden daha fazla enerji kullanır. Ayrıca, E vitamini ve lif de dahil olmak üzere tok hissetmenize yardımcı olacak birçok sağlıklı besin içerirler.
Daha fazla kilo kaybı tavsiyesi
Tüm yıl boyunca zayıf kalmak için sağlıklı yaşam ipuçları
Formda kalmak için 10 seyahat ipucu
Sağlıklı bir kiloyu korumanın 7 basit yolu
