Sağlıklı yiyeceklere lezzet katan 15 bileşen – SheKnows

Yulaf ezmesi ve diğer tahıllara az miktarda kuru üzüm, kuru yaban mersini, kuru kayısı, kuru kızılcık ve hatta kuru erik (istenirse doğranmış) ekleyin.

Salatalara kruton yerine fındık veya tohum ekleyin. Yulaf ezmesi, granola, yoğurt, etler (genellikle önce öğütülmeleri gerekir) ve hatta kavrulmuş sebzelere de fındık ve tohum ekleyebilirsiniz.

Ekşi krema yerine sade, yağsız yoğurt kullanın veya lezzetli bir sandviç kabı oluşturmak için mavi peynir ve zeytinyağlı mayonez ile karıştırın.

Doğal patlamış mısır, filmlerde aldığınız şeyler kadar şişmanlatıcı değildir. Tek başına harika bir atıştırmalıktır ve ayrıca tavuk veya deniz ürünleri için çıtır bir kabuk yapmak için de kullanabilirsiniz.

Mayoyu tamamen atlayın ve sandviçlerinize ve burgerlerinize avokado ekleyin. Bu kremalı süper gıda kullanılarak kırmızı etin iltihaplı etkileri azaltılabilir. Veya balık (halibut gibi) ve ızgara tavuk dahil olmak üzere herhangi bir yağsız protein için bir kaban olarak kullanın. Sos yerine salatalara da ekleyebilirsiniz.

Kalorileri nedeniyle günde bir bar yemenizi önermiyoruz, ancak biraz bitter çikolata aslında sizin için iyidir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Daha sağlıklı tatlı seçeneklerine tatlı bir tekme eklemek için yoğurtlu cheesecake veya çilek, mandalina dilimleri veya muz parçaları gibi meyvelerin üzerine gezdirin.

Tadı canlandırmak için tahıllara (pirinç, kinoa vb.) taze sıkılmış limon, misket limonu veya portakal ekleyin. Narenciye ayrıca ızgara deniz ürünleri, tavuk ve hatta brokoli, Brüksel lahanası ve yeşillik gibi turpgil sebzelerde lezzetlidir.

Sirkeler, yiyeceklerinize genellikle hoş karşılanan asiditeyi ekler. Salatalarda kırmızı şarap sirkesi kullanın veya balzamik sirkeyi damlacıklar, et suyu veya et suyu ile karıştırarak yağsız sığır eti üzerine lezzetli bir kaban için pişirin.

Bu hala şeker, bu yüzden idareli kullanın. Ancak rafine şekerden farklı olarak akçaağaç şurubu, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, çinko ve daha fazlası gibi eser besinlere sahiptir. Yulaf ezmesi veya tatlı patatesleri tatlandırmak için kullanın.

Salsa, sodyumla doludur, ancak aynı zamanda (çok fazla) tuza ihtiyaç duymanızı da engeller. Tereyağı, ekşi krema, salata sosu ve peynir gibi daha yağlı eklentiler yerine fırında patatesten salatalara kadar her şeye koyabilirsiniz.

Sağlıklı yiyeceklerinizin yumuşak olduğunu fark ederseniz, çok az kaloriyle çok fazla lezzet katmak için bazı otlar veya baharatlar deneyin. Tarçın, hindistan cevizi veya karanfil ile sıcak veya soğuk tahıl serpin. Veya biraz tuzsuz baharat ve/veya biberiye, adaçayı veya maydanoz gibi taze otlar içeren en iyi yağsız protein veya buğulanmış sebzeler.

Hardal düşük kalorilidir ve çeşitli yemeklere lezzet katar. Salata veya sos için keskin bir sos yapmak için Yunan yoğurdu ve baharatlarla karıştırabilir, Fırınlanmış ekmekli tavuğu lezzetlendirmek veya az yağlı Yunan yoğurduna biraz ekstra lezzet katmak için yumurta yıkama yeri yumurtalar.

Parmesan ve Asiago gibi pek çok sert peynir, daha yumuşak muadillerine göre lezzet bakımından daha zengindir, yani daha az kullanabilirsiniz. Sebzeleri, tam buğdaylı pizzaları veya yağsız etleri biraz rendeleyin.

Feta yumuşak bir peynirdir, ancak kremsi tuzlulukla doludur. Bu lezzetli eklentiyi peynirsiz pizzaları, az yağlı makarna salatalarını ve hatta karpuzu vurgulamak için az miktarda kullanabilirsiniz.

Sabah mısır gevreğinizi çilek veya çikolatalı sütle doldurmanızı önermiyoruz, soya, badem ve pirinç sütleri vanilya, çikolata ve hatta yumurta likörü ve balkabağı gibi mevsimsel favoriler gibi tatlarda gelir. baharat. Bu aromalı içeceklerin genetiği değiştirilmemiş markalarda bulunması kolaydır, yani sığır büyüme hormonu yoktur, oysa normal süt (inek, fındık, soya veya başka türlü) değildir.