Günde bir elma doktoru uzak tutabilir, ancak bu, yıllık ziyaretlerinizi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Doktorunuzla düzenli randevular, kan basıncı, kilo ve kan şekeri gibi sağlık endekslerinizi takip etmenize ve sağlık sorunlarını erken aşamalarında yakalamanıza yardımcı olabilir. Her sağlık endeksinde endişelenmek için bir nedeniniz olup olmadığını gösteren bir sayı vardır. İşte bilmeniz gereken en önemli beş sağlık numarası ve neden önemli oldukları.
Kan basıncı — 120/80 mmHg
Ne olduğunu: Kalp sağlığının bir ölçüsü.Neden önemli: Kan basıncı, atardamarlarınızın duvarları boyunca itilirken kanın kuvvetinin bir ölçüsüdür. Sayı, kalbin kanı ittiği (sistolik basınç) ve atımlar arasında gevşediği (diyastolik basınç) basıncı temsil eder. Sayı ne kadar yüksekse, o kadar fazla basınç ve kalbiniz vücudunuzdan kan almak için o kadar çok çalışmak zorunda kalır, sizi hipertansiyon geliştirmeye veya kalp krizi geçirmeye daha duyarlı hale getirir.(kalp krizinizi azaltmanın 10 yolu risk)
Kolesterol — LDL için 100 mg/dl ve HDL için 40 mg/dl
Ne olduğunu: Vücudunuzdaki kötü (LDL) ile iyi kolesterolün (HDL) ölçüsü.Neden önemli: Kolesterol, kanınızdaki yağın ölçüsüdür (miligram (mg) / desilitre (dl) olarak ölçülür). LDL (veya düşük yoğunluklu lipoprotein), kötü kolesterol türüdür çünkü atardamarlarınızda plak oluşumunu destekler. HDL (veya yüksek yoğunluklu lipoprotein) iyi bir kolesterol türüdür çünkü LDL'yi atardamarlarınızdan uzak tutmaya yardımcı olur. Sisteminizde çok fazla LDL olduğunda, büyük bir kalp krizi veya felç geçirme riskiniz vardır. (Bademlerin kolesterol seviyenizi nasıl düşürebileceğini öğrenin.)
Dinlenme kalp atış hızı — dakikada 60 vuruş (bpm)
Ne olduğunu: Dinlenirken kalbinizin bir dakikada atma sayısı (60 bpm ve altı sağlıklı kabul edilir).Neden önemli: Dinlenme nabzınız ne kadar yüksek olursa, vücudunuzun kan pompalamak için o kadar çok çalışması gerekir. Yüksek bir dinlenme kalp atış hızı aynı zamanda vücudunuzun basit günlük görevleri (kahvaltı yemekten bir kavanoz turşu açmaya kadar her şeyi) tamamlamak için daha fazla çalışması gerekeceği anlamına gelir. Sonuç? Yaralanma, yorgunluk ve kardiyovasküler zorlanma - bunların tümü günlük egzersiz ve sağlıklı bir kilonun korunmasıyla önlenebilir.(Kalp sağlığı için yeni egzersiz kılavuzları)
Bel ölçüsü - kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inç
Ne olduğunu: Belinizin çevresi.Neden önemli: Bel boyutunuz, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi düzinelerce durum için riskinizi diğer tüm ölçümlerden (kilo ve vücut kitle indeksiniz (BMI) dahil) daha iyi tahmin eder. Belinizden bir inç kaybetseniz bile kalbinizin sağlığını iyileştireceksiniz. Dahası, ölçmek kolaydır: Elastik olmayan bir mezura alın ve belinizin etrafına göbek deliği hizasında sarın. Bir kadın için 35 inçten ve bir erkek için 40 inçten fazla olan herhangi bir şey tehlikeli kabul edilir. (Elma veya armut bedeniniz var mı?)
Açlık kan şekeri seviyesi — 80 mg/dl ila 100 mg/dl
Ne olduğunu: Uykudan (veya sekiz saatlik açlıktan) sonra kanınızdaki glikoz miktarını ölçen bir test.Neden önemli: Kan şekeri veya kan şekeri testi, vücudunuzun şekeri veya glikozu ne kadar iyi işlediğinin ve diyabet riski altında olup olmadığınızın iyi bir göstergesidir. 100 mg/dl'nin üzerindeki herhangi bir ölçüm, kan şekeri seviyenizin normalden yüksek olduğu ancak diyabet teşhisi konacak kadar yüksek olmadığı bir durum olan diyabet öncesi olduğunuzu gösterir. Güzel haberler? Araştırmalar, ön diyabetin farkında olmanın ilerlemesini geciktirmek için adımlar atmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. 126 mg/dl veya daha yüksek bir kan şekeri seviyesi, Tip 1 veya 2 diyabet ile uyumludur ve hemen tedavi gerektirir.(Diyet ve egzersiz, Tip 2 diyabeti tersine çevirebilir)
Sağlığınızı izlemenin daha fazla yolu
40 yaş üstü kadınların sağlık sorunları
Meme kanseri riskinizi ölçmek için araçlar
İhtiyacınız olan tıbbi testler
